ciag

Jad widzicie nie ćwiczę Przysiadów i Martwego ciągu ze względu na to i ż jestem wysoki i mam po rodzinie słaby kręgosłup i nie moge go zbytnio obiciążać żeby nie meić problemów na starość... Pomagajcie, radźcie co zmienić starsi koledzy ;)] Ja miałem slaby kręgosłup + słabe kolana, 196 cm wzrostu i martwy ciąg z przysiadami przy poprawnej technice [...]

Dziś Plecki i kaptury Standardowo rozgrzewka 20 min Plecy Podciąganie na drążku podchwyt (wolne pełne ruchy 100% technicznie) 5s/8p Wiosłowanie hantlami 4s/12p /30kg Martwy Ciąg - 3s/10p/75kg Przyciąganie drążka do siebie na maszynie - 4s/10p/77kg Ściąganie drążka na górnym wyciągu - 5s/15p/45kg KAptury/grzbiety Unoszenie barków na wyciągu [...]

[...] być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 podciaganie na drązku 3x max Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4 serie [...]

DeeY: Ja znam jeden przypadek człowieka z WTF, który osiągnął spore sukcesy po przejściu na ITF. Krzysztof Pawlik - obecnie 4 dan ITF, świetny zawodnik i trener, który swoją karierę zaczynał od WTF (1 dan). Zresztą człowiek, którego zawsze podziwiałem. Był to zresztą chyba jedyny zawodnik z sukcesami w WTF, który zmienił federację na ITF. Innych [...]

Trening push pull jakii chce robic 3x w tyg, wiec pon push sroda pull piatek push, i potem na odwrot: Prosilbym przy okazji o ocenę :) "PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płaska 3s 4. Wyciskanie skos+ 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s /wąsko PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. [...]

[...] dłuzej a się to tego nie nadaje. Jak skończe redukcje i wróce na mase to nie wiem dokońca na czym się mam najbardziej skupić fajnie by było jakby ktoś doświadczony poradził. Osobiście uważam że mam za bardzo rozbudowane nogi względem góry. Z moich maxów to aktualnie martwy ciag 175kg, przysiad ze sztangą 145kg i wyciskanie na ławce płaskiej 100kg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ? przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc. Dieta: Staram się odżywiać dobrze - bez nadwyżki kcal w diecie nie nabierzesz masy. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Badminton - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia?>

wyniki w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg: przysiad: wyciskanie leżąc: Czy Ty masz pojęcie że ćwicząc takim planem 5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę ?? Wyliczyłem na same plecy 27 serii i Ty się dziwisz że nie chcą rosnąć. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

martwy ciąg: 80 bym podniósł a ćwiczę ze 35-45kg przysiad: 50 a ćwiczę 35

Powiem że ten trening by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) [...]

[...] maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek! pracuj nad technika! tutaj znajdziesz odpowiednie filmiki dla siebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups martwy ciag-deadlift Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:59:43

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

ja myśle że masz 39-40 كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

o qrwa كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" - ()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest [...]

[...] szatngi 2s Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to zastąpi?) drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski [...]

poprawię troche bo widze tam ciężko albo lekko ma być w sam raz! :P A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s progresem 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie sztangi z klatki 4s. progres 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400-600(zależnie od aktywności danego dnia) -tłuszcz: 90-130g (zależnie od aktywności danego dnia) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni meta solo, aktualnie 7 tydzień [...]

masz właściwie wszystko co potrzeba na tym etapie(sprzęt), a więc obczaj sobie jakiś plan na redukcję i działaj. Wyłącz z tego planu martwy ciąg, albo kup sobie pas.

Rwanie które angażuje dwugłowe (zresztą nie tylko tą partie)oraz front przysiad z wyciśnięciem który atakuje czworogłowe ud no i oczywiście barki. To że brak w planie typowych ćwiczeń na brzuch nie oznacza że nie pracuje. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch wcale nie są skłony i tym podobne *******ety ale przysiady i martwy ciąg.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]