ciag

Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 2 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki:   Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79   Obwód uda: -   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 2   Ilość spożywanego białka: -   Ilość spożywanych węglowodanów: -   Ilość spożywanych tłuszczów: -   Opis przebytych cykli [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 40 testosteron prolongatum + 200 metanabol Trening: 5 dniowy,masa,sila Cel [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -staram się 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

RDL - Rumunski Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 A co do Uginania Ramion Hantlami mam na mysli podstawowe cwiczenie na biceps. http://www.youtube.com/watch?v=Keyg_AiYEHg&feature=related

To może 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad Tylni 4. Podrzut 5. MC wersja B 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad przedni 4. Rwanie 5. Martwy ciąg i teraz ile powtórzeń by tu robic? I zastanawiam się nad opcją ciężaru czy robić pod 70-80% maxa i w miare upływu czasu dokładać [...]

boję się że przeciążysz dół grzbietu w każdym z zestawów masz 3 ćwiczenia mocno angazujące dół grzbietu a to może być za dużo dałbym w jednym klasyk przysiad i klask martwy ciąg a w drugim podrzut ciężar od 80% po 4-5 serii z idealną techniką , technika siada cofka i koniec serii pozdro

AA sobie odpusc jak cwiczysz nogi wykonuj tylko ciezkie przysiady + wykroki w dniu plecow ciezki martwy ciag, potem mozesz zamienic na clean pull to jest baza

[...] bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan na silowni tak jak wyzej napisalem trening nog TYLKO: 1. przysiad 2. wykroki trening plecow: glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi +pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie mozesz ogolnie wkleic caly plan z silowni to Ci [...]

Mały bump zrobię, bo mam pytanie. Mam 1,83m wzrostu (mam 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu [...]

poprawiłem trochę ten plan jeszcze tylko brzuch mi został:) PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Brakuje mi większego urozmaicenia treningu grzbietu przydałby się martwy ciąg bo jego brakuje. Nie możesz robić ? Są jakieś przeciwwskazania zdrowotne ?

Witam niema żadnych przeciwskazań brak do czego kolwiek a ten martwy ciąg w jakim dniu dołożyć i ewentualnie co jeszcze dolożyć lub zmienić w jaki dzień dołożyć a tak poza tym może być plan . Zmieniony przez - skipper22 w dniu 2016-05-16 17:18:08

Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

motyl to nie problem, masz silne rece to chulajac na drążku raz dwa bedzie spoko motyl, a tak poza tym , to czym ten martwy ciąg wyciągnąłeś, nie plecami czasami?

gokuson u mnie to samo كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

[...] jakich jesc jak najwiecej 2. Trening silowy: Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie sztanga/RDL 3s RDL- Rumunski martwy ciag 3. Trening aerobowy: Proponuje przed kazdym treningiem silowym ok 10 min rozgrzewki aerobowej + oczywiscie rozgrzewanie stawow. 2 razy w tyg mozesz tez wrzucic aeroby by [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: JEST -białko: 2g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino propinoat, wino enan i teraz sam enan 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]