ciag

[...] Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem ale ograniczylam do 1 dziennie jak juz cos No i woda. Oczywiscie dieta nie jest 3mana w 100% , czasem cos wypadniei nie jem [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

Nogi wystarczy robić raz w tygodniu. One potrzebują nieco więcej czasu na regenerację (szczególnie po przysiadach, które mocno je obciążają). Ale jeśli chcesz to możesz i w sobotę je robić - sam zauważysz czy będziesz czuł się na "siłach" i wtedy sam zadecydujesz. Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" [...]

Osobiście w B zamiast tego prostowania dał bym martwy ciąg klasyczny W B zamiast francuza dał bym albo pompki na poręczach (jeśli jest siła by je robić), albo wyciskanie sztangi wąsko Co do spięć, 'brzuszków', w jednym z planów dał bym np plank lub allahy- dla urozmaicenia

Musi być ten martwy ciąg? Bo miałem nie dawno rwę kulszowa i nie wiem własnie czy to robić. Może wzmocniło by mi to mięśnie i pomoglo? Nie wiem co robic

Ten martwy ciag to az taki dobry jest? Nie wystarczy wiosłowanie w opadzie tułowia i ściągnie wyciągu do klatki?

Martwy ciag to podstawa choc nie musi figurowac w kazdym planie.

PLECY: 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWTEM 2xMAX POWT. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x10-12 MARTWY CIĄG 3x10 WIOSŁOWANIE ZARZUT 3x10 BARKI: 3x10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE NOGI: PRZYSIAD 3x8-10 PÓŁPRZYSIAD 2x8-10 ŁYDKI 2x10-12 KLATA: - BIC/TRIC/PRZEDRAMIE: 3x8-10 UGINANIA RAMION ZE SZTANGIELKAMI(BIC) 3x8-10 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO (TRIC) 2x10 [...]

Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 109 cm -udo: 56 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Będę ustalać nową... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero cykli sterydowych 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

http://www.tapoutlive.com/media/8425/021711_TapouT_Radio__Melvin_Manhoef/ Oto wywiad, w którym Melvin opowiada na pytania, np. kto pokonałby Andersona Silvę i jak widzi swoją walkę z nim, jeśli tamten walczyłby w stójce Czyli wymarzony wywiad. Całego jeszcze nie słuchałem. Niech ktoś to dokładnie przetłumaczy, proszę Gadania Kennedy'ego, że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rosnąć Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 37 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2.8 -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph 1.epi, 2.hdrol, 3.mdrol 4. Epi/xtren Sarmy: ostaryna 8. TRENING: 4xsplit 4xcardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

[...] po 8,8.max powtórzeń unoszenie hantli bokiem 3 serie po 8,8 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie 3 serie 8,8 powtórzeń Szurgusy 3 serie po 8,8, max powtórzeń Plecy: podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10,8,6 powtorzeń Martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń mozna dodatkowo zrobic [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s+uginanie lezac Plecy: Wiosłowanie sztanga 3sdodaj martwy ciag, 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s reszta ok, 2 zestaw zbedny, jeden wystarczy

a jak do nóg dodam coś na łydki bo tego uginania nie dam rady zrobic bo nie mam takiego sprzetu, może byc na dwógłowe ud i na plecy martwy ciąg na prostych nogach ??

[...] wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]

[...] siłowni : rok wlasnego trenowania Uprawiane inne sporty : box/mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga lamana, hantelki drazek do podciagania ciezary : 2x10 2x5 2x2,5 2x 1,5 Dieta : w tym wieku nie ma sensu miec dokladnej diety wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie [...]