ciag

Czy mógłbym prosić o odpowiedź, do wcześniejszego pytania? Odnośnie Panowie, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. [...]

Rzeczywiście, lewa łopatka trochę odstaje, ale zgodzę się z lekarzem, że nie ma co włosów z głowy rwać. Myślę, że jeśli idzie o wyciskanie sztangi/sztangielek na barki, to z obciążeniem w tym ćwiczeniu bym nie przesadzał. Co do przysiadów, to ustawiałbym sztangę nie z tyłu na barkach, tylko z przodu na obojczykach (jak się gryf wbija, to owiń go [...]

Wykonując takie ćwiczenia jak wiosłowania na maszynie, martwy ciąg, czy szugsy staram się ściągać łopatki maksymalnie do tylu i dołu. Basen rekreacyjne w ramach regeneracji jest raz na tydzień.

[...] 3x uginanie nog leząc 3x wspiecia na palce stojac 3x piatek przysiad ze sztanga z przodu 3x suwinica 2x (tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.) wspiecia na palce siedząc 3x powtorzen zalezy - nad czym chcesz pracowac , czy jaka ilosc ruchow najlepiej na ciebie działa.

Moim zdaniem jak na masę , to za dużo serii łączonych na biceps/triceps. Ale reszta jest ok , na nogi bym dał jeszcze martwy ciąg na prostych nogach

[...] 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace wystarczy... na biceps przy tym polaczeniu rob 9 seri a przy plecahc zamiast sciaganie drazku za kark zrob [...]

Plan fajny choć dość ciężki ja bym dał raz martwy ciąg, a właśnie w drugim planie można dać jakieś posladkowe ćwiczenie plus właśnie coś na dwójki :-))

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden niecaly rok temu (tesc+deka+meta) 8. TRENING: co 2 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10

to jak już co to do 7 كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panda Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza [...]

skrócić do 7 linijek كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, [...]

Placek كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest [...]

szkoda że ja niemoge rozdawać banów-to chyba fajna zabawa كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta [...]

mam nadzieje żę mój nikomu nieprzeszkadza? spytałem się tak z grzeczności كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg [...]

j/w كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, gdzie jest nasza [...]

hehhe Olo tak było z karateką? كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() [...]

wyciskanie hantli 3s wyciskanie hantli na skosie 3s pompki odwrotne 4s martwy ciąg 4s podciąganie 4s przysiady 4s wykroki 4s wspięcia 4s

nie, nie patrze w dół , mam jakąś blokade ( może w biodrach - nie wiem ) , że bez podstawek się pochylam . Dlatego robię z podstawkami, choć jak spojrze na kolana z góry to wystają przed linie palców. A mam jeszcze jedno pytanie odnośnie martwego ciągu, bo widziałem , że sporo osób wykonuje go z podstawek ( ~30 cm ). Czy na początek dobry będzie [...]

stosuje trening partia 2x tydzień podział na TRENINGi ciezkie i lekkie w treningu ciężkim mam przysiady 5x5 w treningu lekkim raczej odpadają przysiady bo mam już tu Martwy ciąg klasyczny na wysokich zakresach a nogii tu robie lekko więc moze w treningu ćiężkim dodać przysiad tylni 5x5 i do tego żuraw 5x5 z progresją co serie (żuraw raczej bez [...]