ciag

[...] triceps: francuckie siedzac jednoroacz fran. lezac jednor. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jednoracz .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA plecy : podciaganie szeroki chwyt / uchwyt neutralny wiosłowanie nadchwyt/ podchwyt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku martwy ciag biceps [...]

Witam, koncze odblok po 1 cyklu 1-8 test propinat i mysle nad redukcja, cykl mialby sie zaczac pod koniec czerwca i myslalem nad takim cyklem : 1-8 test propinat 100 mg e2d 3-9 stanazol 50 mg e2d/ 30mg ed 1-8 clenbuterol 2 tyg on / 2 off, 2on/ 2off Jak myslicie nie za duzo na 2 cykl ? Jesli tak to w takim razie co innego i jak zrobic odblok? Z [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ogólnie cały czas jestem pod ścisłą dietą, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 testosteron co drugi dzień (krótki ester, standardowe dawkowanie, czasami waliło się więcej lub co [...]

witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 212 gr -węglowodany: 450gr -tłuszcz: <80 gr (tu jest różnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam z góry Chciałem napisać żeby się nie śmiać z moich wymiarów itd. Chce tylko uzyskać pomocy od profesjonalistów jak dawkować testosteron i czy w ogóle brać, jedni mi mówią że będzie bardzo dobry że na pewno na tym przytyje i masa pójdzie a znowu inni że teść mnie wysuszy i nic mi nie da, jak to z tym jest? czy nie lepiej może deke? pozdrawiam [...]

ocencie jak mozecie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] nóg w siadzie 10-8-6 5. Łydki stojąc 12-10-8-6 Plecy + Triceps - CZWARTEK 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12-10-8-6 3. Ściaganie drążka tyłem (szeroko) 10-8-6 4. Ściąganie drążka przodem (wąsko) 10-8-6 5. Martwy ciąg 12-10-8-6 6. Wyciskanie wąsko 12-10-8 7. Prostowanie ramion w uchwycie [...]

Witam , jestem ponad miesiac na reduckji, prawie do konca pozbylem sie dosc duzej opony (86>75,5) , dociagne jeszcze do konca roku z rdukcja a pozniej chcialbym robic lekka masowke z nieznaczna nadwyzka kaloryczna. Moj plan wyglada obecnie tak: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10 [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

Witam! Jestem po 5 cyklach każdy się składał z prolo i metki... Ostatni cykl zakończyłem w połowie lipca. 17 strzałów prolo co 3 dni 100mg i 150 metki( po 4 dziennie). Mam 10 strzałów deki norma Grecja, 200 anabol'a z BD i najprawdopodobniej kupię jeszcze z 25 ampułek teścia Cido lub Omki... Omki na razie u mnie nie ma a więc raczej będzie Cido. [...]

[...] z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. [...]

[...] przez ten okres czegos z efa,clen itp), wiem ze standardowo polecana jest kombinacja prop+wino, ale czy oplaca sie robic 2x z rzedu taki sam cykl? nie chce czegos co bardzo ciagnie wode jak np meta w moim przypadku (czy moze sprobowac malych dawek np 10-15mg ed z propem zamiast wina)?? NP styczen+luty 1-8 prop 100mg e2d 1-6 meta 15mg ed [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie [...]

[...] Zastanawiam się czy ciężkich bojów robić lepiej 4 czy 5 serii. Narazie wpisałem 4. PUSH I - pon BP 4x5 Przysiady lżejsze 4x8 Wyciskanie hantle na siędząco 4x12 Triceps wyciag 4*12+ Plank PULL I - wt Wiosłowanie 4x8 Rumuński MC 4x8 Podciaganie 3x8 Face Pull 4x12+ Biceps 3x12 PUSH II - czw Przysiady 4x5 OHP 4x5 Wyciskanie na skosie 4x10 Dipy [...]

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g [...]

Witam :) Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty. A więc... 1. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:1,0=1,3 -tłuszcz:Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Clen (2 cykle po 2 tyg) 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 msc 11. POZIOM BF%: 12. [...]