ciag

[...] mozna powiedziec ze jeszcze go urozmaicilem - dodalem wiecej cwiczen na nogi i jesli mi sie bedzie nudzilo to bede wyciskal :) oczywiscie we wlasnym zagresie wykonuje rozciaganie streching cw na brzuch i nogi typu fitnes duzo pompek sklonow trening na skocznosc peco bardzo wyczerpujacy a takze od czasu do czasu od rana bieganie rowerek basen [...]

[...] obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala (nogi;dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na obrecz barkowa(klatka;barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

[...] /12-14/ 4powt do konca/4do polowy i 4 do konca. ostatnio fajnie podzialalo :D tric pompki na poreczach wyciskanie fr /ne wiem czy lezac czy stojac/ 1 cw na atlasie dzien trzeci ? plecy martwy ciag wioslowanie sciaganie linki i podciaganie konca sztangi barki wyciskanie przodem unoszenie sztangielek w gore Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk [...]

A na hst martwy ciag trzeba robic?Bo mi to nie idzie trzeba byc wyprostowanym a z tym problem(żle robie).

Oczywiście, że możesz Sobie to podzielić tylko na push pull i w ramach poszczególnych treningów trenować odpowiednie partie. W takim podziale w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg. Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie [...]

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Low Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta eao 8. TRENING: Rzeźba/Siła 9. CEL CYKLU: Poprawienie wyrazistości mięśni oraz siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron max 700mg/w, tren, meta, wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+tren, maj 2016 11. [...]

[...] do brody 10,8,6,4 3 unoszenia bokiem stojać 10x4 4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 [...]

jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]

[...] pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie [...]

[...] za tym że bedzie to zaj**isty mecz. Powinno być mnóstwo bramek i mnóstwo ładnej ofensywnej gry. Byle by tylko nie stało się to co się zawsze dzieje jak się coś zaj**iście zapowiada, czyli nuda Drugi mecz o pietruszkę,ale ze w Hiszpanii ciag dalszy jakichś niedomówień i fochów(wywalenie Fabregasa z treningu) to stawiam w tym meczu na Australię.

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8 progresja plecy jakis wyciag np kierownica 4x8 prog 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10-12 5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA [...]

Ostatecznie zdecyduję się na FBW 5x5: ABA BAB Progres ciężaru w kolejnych serjach 60%-70%-80%-90%-100%. Co tydzień progres 2,5% Plan na 8-12 tygodni. Trening wyglądałby jak poniżej. Co ewentualnie zmienić? Kolejność ćwiczeń jest prawidłowa? ZESTAW A Przysiady przednie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Unoszenie sztangielek [...]