calkowita

System Rep Goal Ten system jest bardzo prosty. To są podstawy: Ciężar - Używaj tego samego ciężaru do każdej serii w danym ćwiczeniu. Wysiłek - Staraj robić się tyle powtórzeń ile jesteś w stanie w każdej serii, przestań jak poczujesz, że możesz skończyć jak paker opisany powyżej. Rep Goal - Każda grupa serii to 'rep goal', czyli całkowita [...]

Przy dużym % tkanki tłuszczowej polecałbym mniej radykalne rozwiązania, zazwyczaj osoby, które pracują nad ostatnimi szlifami potrzebują więcej białka licząc na całkowitą masę niż osoby z większym zapasem tłuszczu. Wywal tuńczyka w oleju.

Ja jestem endo - teraz lece na przemian na zmodywikowanej UD2 z LC - z tym że całkowita dzienna podaż węglowodanów skumulowana jest w okołotreningowej części dnia lc. Można powiedziec, że wyleczyłem trzech ektomorfików z nieprzybierania na masie głównie zmianą stosunków makroskładników w poszczególnych posiłkach.

Moze czas na zmiane? split partia 2x? fbw? hst? przydalaby sie calkowita odmiana od splita partia 1x.

Czekam na merytoryczna krytyke experta %25-) Sami spece. Grono zartujesz? Moze byc 3,6,10,15 czy 20 powtorzen. Masa zalezy od groma czynnikow. 90% to dieta. Moze byc wiecej albo mniej powt. Liczy sie TUT, liczba serii, praca calkowita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-02 13:48:54

Dasz radę bez problemu - przy mnie młody jesteś :-). Dobrych kilka lat młodszy. Zaczynałem w połowie marca przy wzroście 185 i wadze 121 kg. Na początek odciąłem ok 700 kcal, 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem [...]

biernas i chudzio maja calkowita racje !!! DIETA JEST PODSTAWA I WARUNKUJE 70% SUKCESU. jednak faktem pozostaje ze spora czesc ludzi istniejacych w dopingu nie ma pojecia o diecie i nawet sie nia nie interesuje. co do schematow diet do wagi i saa - nie da sie ustalic jednoznacznie gdzyz dieta jest elementem znacznie bardziej indywidualnym niz [...]

to jest calkowita racja ze to co sie robi w sekcji i jej podejscie do treningow .....to jedno .....a drugie to predyspozycje i stopien zaangazowania .... ZgreD

lukas222 Zgadzam sie z Tobą masz całkowitą racje :) duzo rzeczy ma sie zapisanych w genach :) sam jestem tego przykładem :) rzadko chodze na siłownie a jak jush to tylko w szkole :) a rzezbe wygląd , siłe i mase mam po ojcu :) jak widze kolesia co sie katoje na siłce non stop i wygląda tak jak ja moze troszeczke lepiej to mi sie smiac chce :) ale [...]

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

czyli zapotrzebowanie liczyć na czystą masę czy masę całkowitą? Bo ja liczyłem na masę czystą zgodnie ze znalezionym tutaj wzorem, tylko nie jestem pewny co do udziału % tłuszczy bo wyszło mi aż 23,52 %

[...] nie wiem ile mam cwiczyc z bilansem kalorycznym na zero i czy stosowac jakies dodatkowe cwiczenia na to zeby zlikwidowac ten tluszcz z klatki, przeczytalem milion postow , niektorzy pisza ze calkowita redukcja bo tylko w taki sposob mozna zrzucic tluszcz z klaty, inni zeby robic mase miesniowa i sie wyrowna , jestem juz po prostu zmieszany..

Jak potrzebujesz policzyć skrupulatnie, to po ugotowaniu dzielisz zsumowaną kaloryczność wszystkich składników przez całkowitą masę wyrażoną w gramach (otrzymasz kaloryczność na gram potrawy) i mnożysz przez 100, żeby otrzymać kaloryczność na 100g dania. Jeżeli korzystasz z dziennika po treningu, to możesz to zapisać jako własny produkt, podać [...]

Duzo Ci ułatwi np. jak na samym poczatku zważysz sobie garnek w którym będziesz robić szamke Pierw ważysz wszystko co wrzucasz do gara, wpisujesz w aplikacje(ja używam my fitness pall - tam masz opcje utwórz posiłek, pózniej możesz go sobie równo podzielić). Jak juz jedzonko Ci sie zrobi, ważysz sobie mase całkowita potrawy, dzielisz na X porcji, [...]

FBW+DIETA masa i sila pojdzie na pewno.Troche odpoczynku od splita i zmiana calkowita dobrze ci zrobi.

a jak ma sie do tego Bilirubina (całkowita/podzielona) jakie czynniki ja podnosza ? czy sa identyczne jak w przypadku aspatu i alatu ?

Calkowita eliminacja soli, szczególnie dla osób ćwiczących to prosta droga do zaburzen elektrolitowych. A juz w sytuacji, gdy eliminujemy produkty prztworzone: wędliny, sery, pieczywo, to ryzyko jeszcze bardziej rośnie. Pamietajmy jednak ze nie tylko z soli mozemy dosatrczac sód :) Co do mojej wypowiedzi to zapomnialem dodac najwaznejszego ze na [...]

wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,owoce w 2sniadaniu pomylka calkowita,wegle w formnie banana po treningu tez slaby wybor,opieraj sie tylko na zloozonych o niskim IG,duzo bialka i fatu daj ze 6-7posilkow dla podkrecenia metabolizmu

Jak już powstał taki temat to się wypowiem bo z ciekawości przetestowałem na własnej skórze trochę tego shitu. Tabletki z tych sklepów to wielki syf TFMPP i BZP klepią festowo mocno ale łeb na drugi dzień jak to po benzolu klepie jeszcze mocniej nigdy w życiu nie bolała mnie tak głowa jak po tym syfie i nie tylko mnie w połączeniu z alkoholem [...]

Carbo nie odnawia gkligoenu pozatym po treningu siłowym z normlana intensywnoscia bardzo nie ucierpi a przed jest bezsensu dlatego przed treningiem lepiej zjesc weglowodany złożone zeby dostarczyc podczas treningu rownomiernie cukier we krwi Uzupełnianie Glikogenu i ten kawałek texu jest bardziej skierowany po wysiłku tlenowym - Aeroby itp. Ale [...]