Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
[...] o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, węglowodany 41g, białko 42g, tłuszcze 1g - piję ja w dni [...]
[...] ujędrnić ciało oraz podnieść i powiększyć pośladki, bo dorobiłam się płaskodupia. I tu pojawiają się moje pytania. Dietę mam rozpisaną na jakieś 1700-1800 kcal, w tym 1,5g białka na kilogram masy ciała. Czy to nie za mało kalorii? I czy to w ogóle dobry pomysł zaczynać robienie masy na wiosnę? Czy jednak nie skończy się to ponownym pojawieniem [...]
Witam! Chciałbym zrobić sobie dietę na masę. Czy ktoś mógłby dać mi link do tabelki z produktami ile zawierają białka, węglowodanów i tłuszcze ????? Z góry duże THX / albo coś więcej. Wzrost 160, waga 45 kg / wyszło mi 120 g białka, 280 g. węgli, 40g. tłuszczu.
[...] do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy głodnym - przed treningiem węglowodany a po białka. Unikam cukru stołowego - czy to dobrze ? Czy osiągnę coś na tym treningu ? Podciąganie x 25 Złap drążek nachwytem, szeroko rozstaw dłonie. Zacznij pracę od [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Sprobowalem ulozyć dietę na masę dla mnie lecz nie wiem czy jest dobra i nie potrafię obliczyc jaka ilosc bialka i węgli bedzie spożywana w ciągu dnia, i ile to bedzie Kcal. Ogólnie pasuje mi Dieta z tymi godzinami treningu oraz dań : Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze [...]
[...] ektomorfim(wzrost-175cm,waga-62kg) Chciałbym aby ktoś doświadczony w tym temacie odpowiedział mi czy takie zapotrzebowania będą odpowiednie NA MASE DLA MNIE (EKTO) 235g białka(3,7g/kg) 389g węgli(6,2g/kg) 70gtłuszczy(1,1g/kg) tj.30% białka,50% węgli,20% tłuszczy -dziennie ok.3100kcal CEL-masa Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-06-28 [...]
[...] 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 150gr lub serek wiejski Na tej diecie po obliczeniu produktow nie liczac oliwy i warzyw wychodzi mi 1756 kcal 177 g białka 69 g tłuszczy 104 g węglowodanów Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2371 kcal tłuszczy będzie więcej w diecie jak doliczę oliwę ale nie wiedziałem czy doliczać wiec [...]
[...] dieta na masę. Jak się ją ulepszy to biorę się za układanie treningu. Moje BTW: b - 3, ww - 6, t - 1,3 Czyli wychodzi około: 195 / 400 / 90 Mam nadzieję że zapotrzebowanie dobrze dobrałem. Problem w tym że w diecie mam za mało białka, za dużo tłuszczy...no i chyba trochę za dużo kalorii. Jakie zmiany proponujecie wprowadzić ? pozdrawiam
[...] nie jestem w stanie jeść za dużo, jem tyle ile mogę, produkty wyselekcjonowane nie to co w ręce wpadnie. Moje dieta jak liczyłem aktualnie składa się z ok 1800-1900kcal, białka dostarczam odpowiednią ilość ( 2g/kg) wegli staram się jeść odpowiednio dużo lecz mój żołądek nie jest widocznie pojemny za bardzo. Wiek: 23 Mój wzrost 178cm Staż na [...]
Witam Chciałbym po raz ostatni rozstrzygnąć kwestie układania diety w oparciu o swoją wagę. A konkretnie- Załóżmy że przyjmuje się spożywanie 2 do 3 gram białka na kg ciała. To jest zrozumiałe. Ale nikt nie pisze czy chodzi tu o masę ciała całkowita, czy masę ciała bez tkanki tłuszczowej. Kilka lat temu czytałem forum i gdzieś natknąłem się na [...]
[...] - Opakowanie wystarcza na ok 1,5 miesiąca - Wystarczy już jedna porcja dziennie, aby poczuć różnicę w samopoczuciu Białko konopne, zawarte w Mixie, dzięki dużej zawartości białka buduje masę mięśniową. Maca dzięki zawartości antyoksydantów pomaga w szybszej regeneracji potreningowej. Guarana pobudza mózg i ciało do wysiłku skuteczniej niż [...]
[...] 173 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: obzecnie 2 lata Ilość spożywanego białka: około 2,5g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: około 4-5g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli [...]
[...] Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w ogóle się nie ruszałem i jadłem mnóstwo odżywek, 4 g białka na kilogram masy ciała. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? Z góry dziękuję za odp. Pozdrawiam
[...] 3440 kcal dziennie. Teraz pytanie ... którym rozkładem makroskładnikowym mam się posłużyć do ułożenia jadłospisu? I wyliczenie, które dało taki wynik (w szczególności białka): Białko: 2g/1kg masy ciała = 2*69= 138 g Tłuszcze: 25%z3440 kcal = 860 kcal - 96g Węglowodany: reszta zapotrzebowania czyli: 2028kcal - 507g II wyliczenie, które dało [...]