białka na mase

Chcesz zgubic tluszcz to doprowadz do ujemnego bilasu kalorycznego ( na poziomie ok -500kcal/dzien). Jezeli dodatkowo zalezy ci na ochronie zdobytej masy miesniowej to zwieksz spozycie bialka do 2.5-3g/kg (ww i tluszcze podziel wedlug wlasnych doswiadczen) i zaopatrz sie w jakis antykatabolik. ps. ziki dobrze mowi, lepiej robic teraz mase, a przed [...]

poszukaj na forum bo jest milion tematów na temat IG i nie chce mi się po raz kolejny tego tłumaczyć. BTW zsumuj ilość białka tłuszczy ww i podziel przez masę ciała i Ci wychodzi ile ich przyjmujesz na kmc. Posiłek przed treningiem jedzony na godzinę przed to pełnowartościowe białko + ww złożone o niskim IG, na 1,5h przed - białko ww złożone o [...]

[...] tu tylko o to, by dzienne zapotrzebowanie kalorii (z nadwyżką ,by uzyskać masę) rozłożyć równo na 5 posiłków i tyle. To chyba też trzeba obliczać odpowiednią ilość węgli, białka, tłuszczy itd. przy każdym posiłku. Z tego co słyszałem oczywiście ;) No i jeśli trenuję w domu, to wystarczą: sztanga, hantle, obciążenia, ławka, drążek? Czy jeszcze [...]

[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

[...] Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to odżywianie jesteś młodym człowiekiem, ale żeby zwiększyć masę mięśniową choćby samej klatki piersiowej i ramion samo zwiększenie białka w posiłkach może nie wystarczyć.

' Ćwiczyć nogi (ale siłowo, nie aerobicznie) i jednocześnie po treningu nie dostarczać węgli ani białka, wtedy powinien nastąpić katabolizm. Czyli dokładnie odwrócenie tego co robimy, aby zrobić masę. Tylko, że pomysł aby pakowała na nogi jest dość rewolucyjny, musisz przyznać. Laski boją się tego jak ognia. Ale to ma logikę, muszę jej to [...]

ogólnie jest dobrze, jak chcesz mase, tylko to 12/10/8/4 --> 12/10/8/6 lub 15/12/10/8 ale to szczegół no i ja również zamieniłbym wyciksanie hantli na military press ćwicz pon/śro/pt to ok no i DIETY albo chociaż 10 zasad żywieniowych MUSISZ przestrzegac, nie pisz że dużo białka jesz itp. bo to się mija z celem. pozdro.

kalin: rzeczywiscie strasznie mizerna ta "dietka". Pozwole sobie wtracic kilka podpowiedzi... - za duzo chleba, za malo warzyw - czemu ma sluzyc mleko w proszku??? - nie masz ani pol grama dobrego tluszczu w tej "diecie" - jakie "platki" masz na mysli i ile? - za malo bialka jak na Twoja mase i trening - dieta 1700 [...]

[...] o dużej objętości/długich 2) a)możesz jeść dużo i co popadnie - wtedy wzrost masy i jej jakość będzie byle jaka b) możesz założyć dziennik żywieniowy ( masz go w profilu) i kontrolować swoje odżywianie, wpływać na wyniki i rodzaj zyskiwanej masy. c) tylko dziennik i bilans odpowie na pytanie ile białka dodatkowego ( prochu) potrzebujesz.

wszystkie potrzebne informacje zawarlem w swoim poscie ale ok wypelnie : ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 186/100 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu - podtrzymanie i dalszy progres 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono vitala, xpand, krealkany, nitrobolon, kreatyna olimpu 7) stosowane [...]

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

co ty sie tak uparłeś na to HMB ?? chcesz zbudować mase?? to ułuz porządnom diete i kup jakies białka a nie HMB

...bierz się za trening gęstościowy duża ilość białka zmniejszaj stopniowo ilość ww i tłuszczy ... i możesz brać teraz te suple .. ..wezmiesz się teraz za rzeżbe a w lecie bedziesz robił mase .. ja bym zrobił inaczej j/w za 4/5 tyg zaczynasz typowy trening na rzezbe .. wprowadzasz w życie dietke 6-7 tyg i jest b. ładna sylwetka na lato [...]

masz masę 86. Powiedzmy że niech to będzie zapotrzebowanie 2800 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kalorii białko 86 x 2.3 = 197,8 niech będzie 200g x 4 to masz 800 kalorii tłuszcze 86 x 0,8 = 68,8 zaokrąglając 70 g x 9 = 630 jak dasz 1g na kg masy bedzie więcej tłuszczy a mniej węgli 2800 - 800 - 630 = 1370 na węgle /4 = 342 g [...]

[...] oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię żywieniową, w późniejszej fazie redukcji warto zwiększyć udział białka w diecie, taki manewr pomoże Ci kontrolować łaknienie, a przede wszystkim chronić masę mięśniową, w takiej sytuacji organizm będzie pobierał w głównej mierze [...]

W diecie na redukcje więcej białka nie patrz na wagę tylko na sylwetkę i postępy zacznij od: b 2.5g t 0.6g ww 2g Obserwuj organizm. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-11 15:26:23 On pyta o masę . i skąd pomysł na LowCarb na redu ?

[...] treningu i regeneracji. Pamiętaj o tym że sterydy tylko przyśpieszają budowę mięśni, ale muszą mieć z czego je budować, jeśli w Twojej diecie zabraknie wystarczającej ilości białka i węglowodanów, to nawet tony koksu nie spowodują większego wzrostu mięśni. Widziałem na tym forum wypowiedzi idotów, którzy brali w swoim drugim cyklu 200 tabletek [...]

Oj. Trudno będzie mase robić na małej ilości białka.. Jesteś pewny że to skaza białkowa na pewno? Low Carb / Carb Cycling dla hard endo to najlepsze rozwiązanie.

[...] została mi głównie siłownia, raczej zdrowo jem, bez przesady - przestałem sobie liczyć kcal co do jednego, po prostu zmieniłem tryb jedzenia na "zdrowy". Większa podaż białka w miarę mniejsza węglowodanów i mniej cukrów. Suplementy mają u mnie wpływ głównie na osiągi ale nic w "statystykach" jeśli chodzi o wymiary czy masę. Czy da się z [...]

[...] odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat Jabolcokk jak robil mase, to mial białko na poziomie 300 g i weglow 350 ~ i to mnie bardzo zaciekawilo :)