białka na mase

Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym /SFD/Images/2016/1/18/62605e812f1b44f0a484d894c0406efc.jpg Pyszny domowy sernik z orzeźwiającym musem truskawkowym :-) Składniki: - 1 kg. chudego sera twarogowego (zzot w wiaderku jest super) - 8 jaj - 7/8 szklanki ksylitolu - budyń waliniowy bez cukru (proszek) - 2 szklanki musu truskawkowego (zmiksowane [...]

Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 178 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 80 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa [...]

[...] bo tak jak mówię chcę go brać non stop aby zachować wszystkie mięśnie, tak jak mówię mam ostry plan zajęć i byłbym bardzo wdzięczny za mądre i praktyczne wypowiedzi bo ja niestety nie mam tej wiedzy, odrzywki białkowe jak najbardziej będę brać,witaminy, i dieta dość dobra będzie dużo białka ma być w niej i tyle. więc proszę o rady i Pozdrawiam

[...] orzechy (nie masło z fistaszków!), płatki owsiane, kasza jaglana, komosa ryżowa, czekolada o dużej zawartości kakao. Warto pamiętać, aby uwzględnić produkty będące źródłem białka – takie jak nabiał czy też odżywka białkowa.  Unikać należy składników przetworzonych, dostarczających w niewielkiej ilości sporej dawki kalorii – np. soki i syropy [...]

[...] lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne zapotrzebowanie to : 110g białka / 1600KJ/ 50 WW / Tłuszcze Staram się to ograniczać (deficyt kaloryczny). ------------------------------------------------ Dosyć teori o mnie,teraz przejdę do moich [...]

[...] do połączenia składników. Białka ubijamy ze szczyptą soli i łączymy z masą serową delikatnie i nie długo, tylko do połączenia składników ( zbyt długie mieszanie masy z białkami spowoduje zbyt duże napowietrzenie sernika i w efekcie po pieczeniu bardzo opadnie). Formę wykładamy papierem do pieczenia lub nacieramy olejem i obsypujemy bułką [...]

[...] innego sportu + pracy itp. Mam pytanie rowniez co do diety.Czy rozdzielic wegle na dni treningowe i nietreningowe. Np. jak potrzebuje 3000 kcal tluszcze to 100 gram, białka 150 wegli 320 w dnt a w dt 420? Czyli wyjdzie w dt 3300 kcal. Jesli tak to zostanawiam sie nad carbo. Aktualnie biore bcaa kreatyne i białko zalezy. Carbo słuzyło by [...]

Składniki: - 2 białka z jajek, - 1 żółtko z jajek, - 30g odżywki białkowej czekoladowej (ja używam ostrovit wpc 80 czekoladowa), - 10g kakao DecoMorreno, - 70g płatków owsianych górskich, - 4/5 tabletek słodziku stewia, - 1 jabłko. Przyrządzenie: Dwa białka jaj wrzucamy do miski i miksujemy aż będzie piana (gdy przewrócimy miskę do góry nogami [...]

[...] żeby robić masę, jednak czy na pewno masować ? Czy redukować ? Procent tkanki tłuszczowej: 13% Do tej pory trzymałem się: białko 2,2 tłuszcz 1 węglowodany 4 Wychodziło 139g białka, 252g węglowodanów i 63g tłuszczu. Masować czy rzeźbić ? Jakie proporcje białka,węgli i tłuszczu? Ile kalorii spożywać? Trening: 3 razy w tygodniu uda: przysiad ze [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: >3 Ilość spożywanych węglowodanów: >7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: prop; enan+npp Trening: obecnie 5x w tyg OVT Cel [...]

Czesc wszystkim mam bardzo wazne pytanko a wlasciwie prozbe ale pierw moze sie opisze mam 179 wzrostu 16 lat no i bardzo malo waze bo 52 kg i wlasnie o to mam pytanko co mam crobic zeby przytyc ??? doradzcie mi cos ! moze kupic se bialka ?? oplaca sie?? aha a czy bialka z megamasy sa dobre??? o i bardzo bym prosil zebyscie mi podali jakis [...]

[...] co czytałem kreatyna na redukcji nie jest najgorszym pomysłem) -ZMA ActivLaba Jeśli chodzi o dietę, zamierzam układać posiłki w taki sposób aby wychodziło ok. 150-160g białka (dodane 50-60g względem wyliczonego zapotrzebowania) 330g węglowodanów (obcięte 50g) 70g tłuszczu (obcięte 25g) Zamierzam ćwiczyć planem FBW dwa dni w tygodniu A [...]

[...] pierś z kurczaka lub rybe - i tutaj pytanie mi sie nasuwa, czy odrzucić zupy wszelakie od diety? godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu [...]

[...] 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja białka masło orzechowe 45g a jeęli chodzi o dane to : 20 lat, 174 wzrostu, 85 kilo, pas się powiększył do 90, ektomorfik, który łatwo się zalewa. Chciałbym zrobić masę [...]

[...] 24 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100ml boldenonu [...]

Ciasto jaglano - kokosowe %-) Składniki: - 4 jajka - około 60-70g białka w proszku (u mnie ciasteczkowe) - 200g kaszy jaglanej - 330g płatków jaglanych - 220g wiórek kokosowych - tabliczka czekolady 90% WAWEL - ksylitol/słodzik Przygotowanie: Kaszę gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu, dodajemy do niej ubite jajka, słodzik, później wiórki i [...]

Dodam tylko, że według zaleceń, które gdzieś tam przeczytałem zbyt dużo białka nie dałem w posiłku przedtreningowym, na godzinę przed treningiem, za to dużo jest węgli. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części (posiłek 4 i 5). Nie wiem jak z tym twarogiem w posiłku drugim, nie dałem oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do [...]

[...] jajka całe 150g(3) białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474 6.posiłek przed snem tuńczyk w sosie własnym 130g białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126 suma 179g białka więcej niż powinno być 56g tłuszcze troche mniej niż powinno być 350g węgle o 50 g mnie niż powinno być :( 2546 kalorii o 350 kalorii niż powinno być :( prosze o pomoc [...]

[...] tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora 50gram ryżu białego ogórek 100 gram IV 15 30. 16.00 PRZED treningiem 100gram ryż brązowy 150gram pierś idyka V po TRENINGU 50gram carbonox porcja białka VI 21 30 22.00 5 kurzych jaj 200g porcja białka PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE diety i szczerą krytykę gdy coś jest nie tak.