[...] szukalem i dalej nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase". Zrobilem to tak : białka - 2.75 g/kg (30%) tluszcz - 1g/kg (15%) weglowodany - (55%) 85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek) 936 / 0.3 = 3120 (dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko po treningu? Dawka 220g tak jak radzą na opakowaniu, czy lepiej mniej? 2. Chcę kupić jakieś witaminki, ale nie mam pojęcia jakie. Coś taniego doradźcie proszę. 3. Czy w diecie jest wystarczająco białka, węgli i tłuszczy? Jak coś mi się przypomni, to dodam. http://i.imgur.com/gUOMiOQ.jpg Zmieniony przez - Shokei w dniu 2014-02-22 17:45:58
[...] z warzywami, nie mogłem znaleźć tabelki z wartościami odrzywczymi dla surówek i tym podobnych rzeczy ;) TRENING 4 posiłek: 100 g ryby, 100 g makaronu, oliwa, warzywka 26.6 g białka, 7.2 g tłuszczu, 76 g węglowodanów, 475 kcal. (wyliczenia znowu nie uwzględniają warzyw) 5 posiłek 100 g twarogu półtłustego 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g [...]
[...] świadom tego że nie będą to tak duże przyrosty jak przy klasycznym treningu na mase, ale moze jednak jest jakis sposob? Moze po treningach aeroby 2-3 w tygodniu i bardo dużo białka w diecie? Może trening siłowy?> 2. Czy normalnym jest że na rzeźbie spadło mi 1cm w łapie? Dodam że oczywiście dieta jest nastawiona na mniej węgli więcej białek, od [...]
[...] pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% ale w zimie ciężko jest z tym wygrać. Z efektów jest bardzo zadowolony, dietę trzymam w proporcjach: 40% białka, 45% węglowodany i 15% tłuszcze. Za dwa tygodnie odpuszczam redukcję i wchodzę na masę powoli przez reverse diet. Gdy osiągnę już pułap odpowiedniej nadwyżki [...]
[...] a wiec chce się upewnić czy w miarę to wszystko dobrze sobie rozplanowałem czy nie idę w złym kierunku. a wiec Dieta przedstawia się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z kurczaka 200g + pomidor lub sałata w sosie winegre IV posiłek 200g piersi o jakies warzywko V posiłek odzywka [...]
[...] ok 5-10 dziennie ... najtrudniejszy do rzucenia sposród wszystkich nałogów. Dieta: redukcja, niskie węglowodany bez cukrów prostych, ograniczone tłuszcze, wysoki udział białka(nabiał, wołowina, drób) Cel: redukcja do 85-90kg Budowa: tłuszczowe oponki, mocno rozbudowane nogi(pamiątka po rowerze) Motywacja: duża, kiedyś byłem z znacznie [...]
[...] 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x max 2) Uginanie nadgarstków nachwytem 2x max Martwy Ciąg A do treningu oczywiscie Dieta: Waga ciała : 55 Ilość białka na kg masy 3,1 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,4 Zapotrzebowanie Ilość białka 171 Ilość węglowodanów 303 Ilość tłuszczu 77 [...]
siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio [...]
[...] i tu wychodzi mi T:52g ( co jest dla mnie trochę dziwne bo wcześniej było tego o wiele więcej a na redukcji byłam ). A jak czytałam węglowodany powinny stanowić 4g na 1g białka. To wychodzi W:416.... Czy tak na pewno powinno układać się dietę na masę? Jeśli człowiek nie chce się bardzo zalać a zbudowac masę mięśniową ? Info o mnie: Moja [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
witam napisalem dietke na mase i prosze ocenic/poprawic i mam kilka pytan:) wzrost-191cm,18 lat,staz-okolo 2,5roku waga-84-85 cel-100+<2008/09 1.sniadanie-7.00 jaja cale kurze-165gram-18bialka,14tluszczu,1wegli platki owsiane-100g-13b,6t,63w migdaly-25g-5b,13t,2w siemie lniane-20g-4b,7t,1w razem-40b,40t,67w 2.drugie sniadanie-9.30 ryz [...]
[...] diety na mase waże 67kg wzrost 178cm: Prosze o opinie na temat tego co powinienem zmienić lub dodać itp:) -Posiłek 1: 07.00 130g owsianki + mleko 0,5% (1,5szklanki) + 30g białka ( ) wychodzi: 56g białka, 11g tłuszcz, 107g węgli -Posiłek 2: 10.00 3 kromki razowego chleba + szynka lub ser + 2 jajka w razie czego jeszcze jogurt Wychodzi: 34g [...]
[...] piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + serek kanapkowy 2. pierś z [...]
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]
[...] (co po tak krótkim czasie jest rzeczą dość trudną albo utrzymać ją, jak narazie straciłem kilogram i 2-3cm w pasie. Czy to naturalne w pierwszym tygodniu? Dodam, że dietę staram się utrzymywać bez szaleństw, tj. czasem zabraknie mi 10g Białka, czasem 10g węgli mam za dużo, ale to chyba nie problem? Może powinienem przejść na 2,2g białka/kg masy?