białka na mase

ja mam tylko proporcje ustalic ?;> a musze dokladnie liczyc ile tego bialka mam miec na sucha mase ? zgubil mi sie krawiecki metr -.-

Możesz kupić PROFI MASS z Olimpa. 45% białka 40% węgli -do tego szereg dodatków. Na czystą masę przy Twojej wadze napewno najlepsze rozwiązanie.

[...] Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 47 Obwód klatki niewiem Obwód uda 56 Obwód talii niewiem Staż na siłowni kilka lat z przerwami( praca) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)- nie licze , jem duzo bialkowo o tluso Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w sumie zaden - podejrzenie hipogonadyzmu Opisz swój plan [...]

teraz przede wszystkim łap mase nie zważaj na to co jesz ważne żeby było tego jak najwięcej no i żeby nie było za malo białka oczywiście, jeszcze dużo pracy przed toba dlatego życze wytrwałości (i nie brania omy) >>>grzybiarze są wśród nas<<<

Rano staraj sie jesc jaknajwiecej wegli dobrze by bylo jak by to byly platki owsiane a co do posilkow w szkole jezeli robisz mase to jedz co 2h 2,5h przed treningiem bialy ryz bylby najlepszy po treningu tez duzo wegli w celu odbudowania glikogenu w miesniach i bialka tez sporo jezeli konczysz trening o 20 i odrazu chcesz jesc tylko kazeina to za [...]

a jak bede dostarczał odpowiednią ilość białka 2.2 gramy na kilogram wagi ciała a za mało węglowodanów i tłuszczy to też nigdy nie wejde w mase czy może wejde ale powoli? Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!

masę budujesz na kaloriach na + ja polecam białka optimuma, kaizena, syntraxa, mrm

[...] był na dodatnim bilansie energetycznym i doszedł z ilością spożywanych węglowodanów do jakiejś granicy? Nie ma takiej. Jeść ich należy tyle, żeby pozwoliło to na dodatni bilans energetyczny. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to spożywać należy zalecane ilość białka i tłuszczów, a z węglowodanów wytworzyć ujemny bilans energetyczny.

No tak,ale przeciez bez diety w ogole nic nie osiagniesz.No,przesadzilem,zalezy o czym mowa.Ale masy bez diety z pewnoscia nie osiagniesz.To samo z okresem kiedy bierzesz kreatyne.Tutaj nic sie nie zmienia.Tak czy siak musisz miec diete.Wiec nie mozna mowic: "nie osiagniesz masy na kreatynie,tylko sile".Osiagniesz, i to duza,pod [...]

Cześć , na wstępie jaki masz cel masa czy rzeźba czy ogólnorozwojowy trening . mało białka, węgle ok, mało tłuszczu, najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, jeżeli masz blender to zmiksuj sobie te płatki rano z mlekiem dodaj banana i 125g (pół kostki) chudego białego sera, posiłek 2 dodaj pare plasterków wędliny chuda szynka czy [...]

ojeju sam jeste mendomorfem - i powiem ci ze gainer odpada chyba ze tylko w okolicy treningu.. wegle tylko zlozone a i tu uwazasz na ich ilosc i czas kiedy je spozywasz.. kalori gl w bialka i zdrowego tluszczu..a z prochow kup bialko a reszte dieta bardzo cieko jest nam robic "sucha"mase. naprawde trzeba sie pilnowac.. po 4 latach [...]

dopiero zacząłem łapać mase dlatego tłuszczu nie mam prawie wcale. gdzieś tu na forum wyczytałem, że przy "masówce" trzeba dostarczać białka 2,5-3g na kg. zmniejsze jednak tak jak radzicie do ~2,4g na kg. Zmieniony przez - chłopek w dniu 2004-03-29 23:55:00 Zmieniony przez - chłopek w dniu 2004-03-29 23:57:29

[...] (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj różnorodne mięsa, zróżnicuj źródła ww, oprócz ryzu istnieje ich jeszcze trochę. Zadbaj o tłuszcze zwierzęce, bo to nie jest tak, [...]

Nie ten dzial. Znajdz sobie jakis kalkulator zywieniowy i tam czaj na posilki zawierajace duzo bialka i ww zlorzonych a nie prostych !! Posilek potreningowy powinien byc najobfitszy w ciagu dnia... -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna [...]

Witam! Otóż mam pytanie do was, ekspertów (sam zaczynam), na temat białka. Chciałbym zacząć drobną suplementację, a jednak mam brzuszek i nadwagę w wysokości 5-6kg. Co mogę zarzucić na szybszą redukcję? Czy białko jeszcze bardziej zwiększy moją masę ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi!Nie jestem ekspertem ale najpierw zaczyna sie od diety potem [...]

Chciałbym o poprawke ewentualnie diety . Podaje przykładowy dzień.Ogolnie bd zamieniał składniki na kasze jeczmiena ,bułki pełnoziarniste , ziemniaki ,Wafle ryżowe .Białka wieprzowina karkówka , schab ,udko z kurczaka ,jaja ,ryby ale rzadko bo nie lubie oprócz makreli . Zapotrzebowanie liczone na potreningu.pl 2900 kcal żeby utrzymać mase [...]

strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase? A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)???? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17

[...] Środki napakują cię woda na początku szczególnie deka. Jeżeli robisz mase i waga stanęła to jesz za mało. Wtedy trzeba się przyjrzeć diecie bo coś kuleje. Jak dla mnie białka za mało na saa, węgle wysoko. Ja tego nie pisałem złośliwie ale wiesz mi że lepszy i trwalszy efekt zrobiłbyś dobrą dietą i treningiem na samym teściu dłużej niż tutaj [...]

Czy to nie jest przypadkiem dla świń??? Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet [...]

A taki trening starczy 2x w tygodniu, aby rozwijać masę mięśniową? Będę też chodził na treningi bjj 3x w tygodniu i cały czas jestem na surplusie z odpowiednią podąża białka 145g, tłuszczu 72g i węgli 425g