Dieta na masę do oceny

Proszę o ocenę diety na masę

Ankieta działu by się przydała, by stwierdzić, czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj różnorodne mięsa, zróżnicuj źródła ww, oprócz ryzu istnieje ich jeszcze trochę. Zadbaj o tłuszcze zwierzęce, bo to nie jest tak, że oliwa to jedyny dobry tłuszcz. Poprawiając dietę wrzucaj do dziennika produkty surowe, przed obróbka, czyli mięso z piersi kurczaka, a nie gotowana pierś z kurczaka. no i warzywa, warzyw ma być duzo i różnorodne. Jedzenie na noc twarogu z oliwa nie ma żadnego uzasadnienia, daj normalny, smaczny posiłek z węglowodanami, które dobrze wpływają na jakośc snu, a tym samym regenerację.

Witam.

Dieta kurczakowo-ryżowa to bardzo kiepski pomysł, takim sposobem odżywiania w bardzo szybkim tempie nabawisz się niedoborów żywieniowych. Reszta jak wyżej, radzę poczytać.

http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 16:20:19

To powiedzmy tylko taki ogólny zarys. Ryż zamieniam na kasze lub makaron, warzywa do każdego posiłku też daje. Co do ilości bialka w diecie to zwierzęcego jest 2g/kg a tych roślinnych nie wliczalem bo nie ogarniam jak uzyskać dostateczną ilość węglowodanów nie przekraczając ilości białka w diecie jeżeli będe liczył też białka z ryżu, płatków,itd...

Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf?

deja vu

Jak zamiast piersi z kurczaka dasz karkówke, to i białko spadnie. a tłuszcze pójdą w górę. Moim zdaniem, jeśli masz 176 cm wzrostu, to tych ww masz mocno na wyrost. Poza tym, potrzebujesz 6 posiłków? Dla mnie to katorga, spokojnie można jeść 4 normalne posiłki, to tez wtedy nie ma tego problemu, ze porcje mięsa są małe. Dwa, że możesz sobie jako deser po takim posiłku zaserwować owoce, to i ryży/kaszy może być mniej. Mam tez wattpliwości, czy przy takich parametrach: waga/wzrost powinieneś robic mase, czy najpierw redukcje, ale to tylko na zdjęciu da się ocenic. Liczyłes/mierzyłes bf?

Dzięki wielkie za rady, faktycznie o tym nie pomyślałem :) Bf nie mierzyłem nigdy tak na oko nie będę strzelał w każdym razie brzuch mam płaski :D. Póki co celem jest jak największa masa (rzecz jasna bez bojlera) :D Przeanalizuje jeszcze raz w takim razie i wkleje

Dokładnie, w dodatku zawsze otrzymasz białko pełnowartościowe zestawiając produkty roślinne ze zwierzęcymi w jednym posiłku, ich aminokwasy na tyle dobrze się uzupełniają. Różnorodność to integralny element zdrowej diety, nie zapominaj o tym.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 16:57:10

dudee

Dokładnie, w dodatku zawsze otrzymasz białko pełnowartościowe zestawiając produkty roślinne ze zwierzęcymi w jednym posiłku, ich aminokwasy na tyle dobrze się uzupełniają. Różnorodność to integralny element zdrowej diety, nie zapominaj o tym.









Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 16:57:10

a coś takiego?

Zmieniony przez - marco30 w dniu 2016-10-06 18:37:22

Wsadziłeś w swoją dietę głównie kwasy tłuszczowe nasycone. Zadbaj o zróżnicowanie lipidów właśnie nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym Omega-3 ) czyli ryby tłuste, tran ( DHA I EPA ) jak i roślinne ( ALA ) orzechy włoskie, olej rzepakowy nierafinowany, lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu.

Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło węglowodanów. Kompletnie brakuje owoców, warzyw które są niezbędnym elementem w każdej zdrowej diecie.

Czym się sugerowałeś dobierając makroskładniki? bo chaotycznie kombinujesz.
Ustal sobie np: B:2g/kg T:1-1.5g/kg i resztą możesz uzupełnić wegle.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 18:58:03

dudee

Wsadziłeś w swoją dietę głównie kwasy tłuszczowe nasycone. Zadbaj o zróżnicowanie lipidów właśnie nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym Omega-3 ) czyli ryby tłuste, tran ( DHA I EPA ) jak i roślinne ( ALA ) orzechy włoskie, olej rzepakowy nierafinowany, lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu.

Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło węglowodanów. Kompletnie brakuje owoców, warzyw które są niezbędnym elementem w każdej zdrowej diecie.

Czym się sugerowałeś dobierając makroskładniki? bo chaotycznie kombinujesz.
Ustal sobie np: B:2g/kg T:1-1.5g/kg i resztą możesz uzupełnić wegle.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 18:58:03

Warzyw i owoców nie wpisywałem ale do każdego posiłku oczywiście dodaje. Dzięki za rady. Nie poddaje się i kombinuje dalej :D

Wejdź w link który Ci podesłałem. ( tam jest klarownie wszystko wyjaśnione )
Owoce należy wliczać.