białka na mase

[...] 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. [...]

[...] na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Grahamka 60g Twaróg 50g 3 „Posiłek" 13.30 (też w szkole) 1 jajko w sumie w szkole: 36g ww, 20g b. i ok. 5 g [...]

[...] lepiej niż zwykły hamburger i jest bardziej sycący. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/392928f1b58a442aaa491e70d6231584.jpg Wartości odżywcze burgera z podwójną bułką: 468kcal 30g białka 36g tłuszczu 0,5g węglowodanów(net) Bułka*: 1,5 szklanki siemienia lnianego 2-3 jaja 1 łyżka proszku do pieczenia 4 łyżki dowolnego oleju (tu olej z pestek winogron) [...]

posiłek 1 6:30 jajka 200g 242kcal 22białka 17tłuszczu 1ww chleb żytni 100g 241kcal 4białka 1tłuszczu 52ww mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 23ww razem 745kcal 37białka 27tłuszczu 88ww posiłek 2 8:50 serek wiejski lekki 200g 162kcal 22białka 6tłuszczu 5ww mleko3,2% 250g 153kcal [...]

[...] 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki/piers z kuraczka/wolowina 95 /14 /4 /0, 50 [...]

Witam ! Moj brat prosil, zebym sie was poradzil w jego sprawie. Nie bylem pewien czy zalozyc temat w dziale trening czy dieta ... jak cos to prosze o przeniesienie. Cytat: Zaczalem prawie 3 tyg temu diete na odtluszczenie poniewaz chce zrzucić jak najwiecej tluszczu, miec szóstke i ogolnie zachować moja mase mięśniową. Tak patrze na swoj brzuch co [...]

[...] lub 3jajka sadzone plus kromka lub 2 pieczywa ciemnego z wedlina i serem 8.00 -30 gram ostrowii plus +/- 10 gram gainera mct olimpa(pomaga w lepszej rozpuszczalności tego białka z tego co zaobserowowalem ) 10.00 - różnie , często kurak plus pomidor/ogórek i kanapka z serem i wędliną, ewentualnie zamiast kuraka 200 gram serka wiejskiego 14.30 [...]

Witam! To mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Potrzebne jest mi kilka rad dotyczących głównie stosowania zakupionych odżywek ale będę też wdzięczny za rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania. Niby to nie jest trudne bo wystarczy przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o [...]

Witam! Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat. Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze [...]

[...] masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT Kcal: ~2400kcal B: ~200g ~2,8g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg W: ~165g ~2,3g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/71101014/file.html DNT Kcal: ~2100kcal B: ~190g ~2,6g/kg (2,4g/kg białka [...]

[...] -warzywa 3. Posilek (13:00-14:00) -2 kromki chleba z tunczykiem 1 kromka chleba z serkiem gouda -3 jajka -oliwa z oliwek 10ml 4. Posilek (16:00) przed treningiem - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki -surówka 5. Posiłek (19:00) po treningu - 150g białka (piers z kurczaka, [...]

[...] kakao niesłodzone -słodzik (u mnie 20 tabletek) Przygotowanie: Do miski wrzucamy twaróg i tłuczkiem go ugniatamy, a następnie blenderem żeby nie było gródek. Oddzielamy białka od żółtek , żółtka łączymy w jedność np. mikserem i dorzucamy do twarogu i łączymy w jedną całość . Do miski z twarogiem dorzucamy 80g wiórków i 80g [...]

[...] - Nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i peptydy glutaminowe. ISO-PROTIC BLEND: niezwykły wielofunkcyjny matrix białkowy z koncentratu białka serwatkowego, peptydów glutaminowych, zawierający wszystkie aminokwasy egzogenne, BCAA i ważne aminokwasy endogenne. FORMUŁA ANTYKATABOLICZNA: dla utrzymania dobrego [...]

[...] 100g =41/4/70 btw 5 mięso z piersi kuraka 150g Ryż 100g =39/3/77 btw 6 Ser twaróg półtł. 125g Oliwa 10g =23/16/5 btw 3g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 4g węgli/kg Nietreningowy 1 Mleko 1,5% 250g białko 30g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 40g =47/41/68 btw 2 Chleb Razowy 120g Jajko [...]

[...] postanowiłem zacząć od redukcji. W ciagu 3 tyg waga spadła przez bieganie ok 40-50 minut, dieta 2300kcal z 81 na 76kg. Zauważyłem ze w mojej diecie bardzo brakowało źrodła białka za to tłuszczy aż ponadto.. Na ta chwile 133g białka, tłuszcz 51g, węglowodany 329g. Choć czasami trudno mi dobić do tych 2300kcal od kad zrezygnowałem z przetworzonej [...]

[...] - przeważnie starania te kończą się sukcesem. Do rzeczy. Jaki rodzaj diety będzie dla mnie najlepszy? Wcześniej korzystałem z diety masowej i jadłem wszystko co węglami oraz białkami, teraz ucinami węgle i jem białka z tłuszczami jednak pozbawia mnie to mocy. 3 x dziennie piję białko min 75-90 g/100 g w zawartości 30 g na porcję (22-24 gramy [...]

[...] była by obowiązkowo 3 razy w tygodniu (jak dotychczas) a bieganie nie zawsze 3 razy w tygodniu (czasami jakaś dłuższa gra w piłkę na boisku). Chciałbym wiedzieć ile kalorii, białka, węglowodanów oraz tłuszczy powinienem dziennie przyjmować? Zamierzam jechać na samej diecie, bez żadnych suplementów i odżywek. Wstępnie z tych tematów z tematu [...]

[...] źle nie jest) Codziennie jadam mniej więcej tak samo i wygląda to tak: Sniadanie: 9:15 1/3 szklanki musli własnego wyrobu (ile to może być gram?) + szklanka mleka 0,5% + 40g białka WPC80 z UNS zamiennie z 120g-150g twarogu półtłustego, to wszystko BLENDERuję i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu [...]

wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]

[...] w zdrowej diecie. Na razie mam wrażenie, że jem dużo za dużo węgli...Czyli chyba bym kombinowała w stronę diety niskowęglowodanowej? Ale gdzieś bije mi myśl, że za dużo białka też nie dobrze. Tak jak piszę- jestem w tym wszystkim jak dziecko we mgle, a forum jest tak bardzo rozbudowane, że nie wiem jak znaleźć "swój starter". Mój post jest [...]