Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej [...]
[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki: nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej się staram :) Opis przebytych cykli sterydowych: 1) sama metka [...]
[...] nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez pisza inaczej. To co posiadam to: Mass Master (3000g) TREC KREATYNA (400g) Z TAURYNĄ (500g) + około 2,5 kg białka I teraz pytanie do was drodzy Panowie jak to wszystko połączyć żeby dało jaki kolwiek efekt? i czy to dobre połączenie suplementów? obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] masy mięsni, wykazują silne działanie antykataboliczne, buforują płyny ustrojowe zapobiegając nadmiernemu zakwaszeniu mięsni, jak równiez odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA Xtra Drink jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak równiez dla profesjonalistów pragnących poprawić swoje [...]
[...] jak bym biegał to czy by paliły się mięśnie? jeśli chodzi o diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: [...]
Witam.Mam 18 lat i tylko 55 kg (kiedys spora niedowaga) i 1m 67 cm wzrostu.Mam juz za soba treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
[...] 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis [...]
Sterydy anaboliczne i hormon wzrostu powoduja nie tylko wzrost miesni, ale rowniez organow wewnetrznych. Wiekszosc kulturystow zazywa hormon wzrostu w czasie diety przygotowujacej do zawodow z powodu jego dzialania anabolicznego (zwiekszenie wchlaniania aminokwasow i lepszej syntezy bialek). Hormon wzrostu rowniez oszczedza bialka poprzez [...]
[...] powoli godzę, że organizm mi nie pozwoli przytyć ale za to chciałbym chociaż trochę poprawić swoją tkankę mięśniową, ogólnie wygląd :) Wiem, że do tego trzeba sporej ilości białka i treningu, ja pomyślałem, że będę się żywił tak jak teraz (a żywię się raczej zdrowo, w pracy rybka, ryż, kurczak, warzywka, nabiał (tylko od czasu do czasu tylko [...]
[...] na noc. Potem dołączę do tego HMB lub Glutaminkę. Może trochę namieszałem, ale powinniście się połapać :) PS: czy mogę zarazem brać w/w składniki (kreatynkę + fat burnera + białka) czy mi to przypadkiem nie zaszkodzi albo nie zakłóci zamierzonych efektów? Co najlepiej zrobić i w jakiej kolejności? PS2: słyszałem że wakacje to nie najlepsza [...]
[...] ćwiczy z mniejszą wagą. Moja suplementacja wygląda ubogo: dt: -6g omega3 (550epa/dha) -fitmax cissus 1tab rano druga po treningu -20g bcaa (10g przed i 10g w trakcie) -40g białka uns econo po treningu dnt: -6g omega3 (550epa/dha) -fitmax cissus 1tab rano druga po obiedzie Mam zamiar zakupić teraz witaminy biogenix vita-gen + przed treningówkę [...]
Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
witam Dzisiaj doszedl do mnie list polecony(przebywam obecnie w anglii) z ww "lekami" ;) Mam zakupione 18 strzałow winstrolu (zambon) oraz 16 cidotestonu. Jak to brac aby bylo dobrze,wiem ze banalne pytanie,ale nie mam czasu szukac odpowiedzi-pisze z pracy... Troche o sobie. Cwicze wiele lat z przerwami,to bedzie moja trzecia kuracja,wczesniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych ) 4. Z ważnijeszych przyrządów nie posiadam tylko drążka. Czy drążek, który można kupic na allegro za 30 zł jest solidny? 5. Gdybym później rozpoczynał dietę pod masę, jaki rozkład % węgle/białka/tłuszcze mam przyjąć? Jeżeli jeszcze przypomnę sobie, co chciałem wiedzieć, napiszę w komentarzach :) z góry dziękuję za pomoc
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym [...]