białka na mase

tak dobrze slyszales co do weglowodanow, jednak chodzi tu glownie o ww proste. te cukry maja wysoki poziom glikemiczny i organizm nie potrafi wykorzystac calosci energii z nich plynacych, wiec czesc magazynuje co prowadzi do powstawania tkanki tluszczowej. ww zlozone tak jakby rozprowadzaja energie rownomiernie i dlatego organizm moze czerpac z [...]

6-8 g białka na posiłek?co to jest?materiału budulcowego nie może Ci zabraknąć jak chcesz robić masę by rosnąć ... dobrze że Ty chociaż rozumiesz że w 3 miesiące nie osiągniesz sylwetki modela z gazety,za to szacunek!

spowodowane to moze byc tym, ze miales zle ulozoną diete.Bo skoro jak tylko przestales jej przestrzegac poszedłeś do przodu, to cos jest nie tak. Ja bym pomyslal nad zwiekszeniem podazy ww i bialka w diecie i powalczyl jeszcze ze 2-3 tyg na mase.

I jeszcze na szybko bo znowu zapomnialem czy wiesz moze ile ww , bialka i tluszczy potrzeba na 1kg masy w diecie na mase ? Bo slyszalem ze lepiej ograniczyc wegle jak sie jest na cyklu zeby nie zalalo mocno

na tej diecie chcesz masę robić ? 120 gram białka na krzyż ? przy saa? wszystko leży od cyklu bez sensownego po odżywianie a po cyklu kolega niech ci viagrę ogarnie bo na 99% będzie duuuża lipa

[...] chudy - 100g + przyprawy w niekótrych posiłkach ale tego już nie pisałem Moje zapotrzebowanie normalnie wynosi jakieś 2490kcal. Więc na mase będzie 3000kcal: Wychodzi mi z tej diety na kilogram ciała 3,9g białka, 1,5g tłuszcze, 7,1g weglowadany.. i łącznie aż 4629kcal !!! Prosze o pomoc :D Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-04-20 18:02:07

[...] w ten sposób 9 cm w pasie a waga spadła tylko o 4 kg . Nie jem po 19 – stej i cały czas powoli choć systematycznie pale tłuszcz nie tracąc za wiele mięśni . Jem 2, 5 grama białka na kg , mało węgli i więcej tłuszczy . Jak zejdę do 91 kg to mi wystarczy , wtedy zajmę się gęstością i jakością umięśnienia . Zmieniony przez - Jedrulaaa w dniu [...]

Czemu się tak aytorze tego postu wzbraniasz przed podaniem firmy - i powiedz temu gościowi, że białka nie bierze się ani na rzeźbę ani na masę tylko dla uzupełnienia jego w diecie... członek-mafia.suple.hardcor.pl

ja na twoim miejscu bym pojechal: gm+venom i 2,2g bialka i ze 3 wegla do tego normalny trening na mase + aeroby. nabierzesz czystego mieska i zejdzie tluszczyk

[...] nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo tak bialko 160 g na dobe weglowodany 400 Tłuszcze 80 g [...]

[...] na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy (ale tych zdrowych - oliwa z oliwek, pestki dyni, etc)... Mi pomogło i po 2 miesiącach sporo fatu z brzucha zgubiłem - a mięśnie ogólnie mi urosły.

10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz O to [...]

Trec - Whey 100 też dobry produkt z czystym koncentratem białka serwatkowego, to już musisz sam poczytać, tego jest ogrom. Z mlekiem słyszałem, że odbrze na masę, ale przy reduukcji, no nie wiem :) Ja również piłem z wodą białko i przy dużej cenie smak zawsze będzie super ;)

[...] 100% odpada, bo tracę przy nim strasznie dużo mięśni. Ja w planach mam trening na masę przy redukcji, ale jeżeli macie jakiś lepszy pomysł to podajcie. Podsumowując: normalna dieta redukcyjna(powiedzmy że 2,5 g/kg białka, 3 g/kg węglowodanów i 1 g/kg tłuszczy), antykataboliki + trening jaki zaproponujecie to jest to, na co mogę sobie pozwolić.

Jeżeli diete masz dobrze zbilansowaną, dostarczas odpowiednich ilości białka czyli 2g/1kg masy ciała i odpowiednio węglowodanów i tłuszczy to dodatkowo możesz sobie dodać jakiegoś gainera i kreatyne. A białko jest na mase tylko podstawą jest dieta, bo białko jest dopełnieniem diety.

no wiec mam 18 lat wczesniej cwiczylem lekkoatletyke w 15 roku z rok chodzilem na silke i teraz od pazdziernika 2004 chodzilem na silke bralem w tym czasie magnum5000 4000g bialka+dodatki ostatnio mialem przerwe 3 tygodnie i teraz juz bylem przez dwa tygodnie duzo planow mialem treningowych sa brane z tego forum na mase lub eksperementalnie chcem [...]

ww proste,tłuszcze w postaci masła nie są zdrowe,ilości białka minimalne.Gdzie witaminy?Gdzie blonnik?Gdzie jakaś różnorodność nie wyobrazam sobie diety na mase takiej samej jak na redukcji.Spróbuj zjeśc 20 bułek czy 15 dziennie i powiedz jak było.Pozdro

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]