białka na mase

W takiej sytuacji polecam w dużej mierze bazować na jak najwyższych źródłach składników odżywczych, szczególnie jeżeli chodzi o źródła białka. To właśnie one są najdroższe w naszej diecie. Dobrym rozwiązaniem będą np. podroby: wątróbka, żołądki, czy serca. Poza tym nabiał, jajka, udka, wieprzowina. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

[...] Isolate 95 zamiast Pro Amino Xplode Powder a co jak kończę trening siłowy (60-70min) i zaczynam biegać na bieżni (10km/h - 30min) czy między t. siłowym a bieżnią nie pić białka? Czy nie będzie to miało wpływu na mięśnie. Przy okazji chciałem się zapytać jak przejść z diety redukcyjnej na masową żeby się jak naj mniej się otłuścić. Ile [...]

Witam mam ten sam problem:// waga obecnie 72kg, 150g białka 75-100g tłuszczy reszta węgli a to wychodzi 600kcal z białka 750-900kcal z tłuszczy i reszta węgle czyli dla mnie przy zapotrzebowaniu 3080 plus 220 na mase łącznie 3300k -600-900= 1800kcal z węgli czyli około 450-490gram węgli nie za dużo jak na endomorfika?? w dodatku chyba się szybko [...]

Czy to prawda że nadmiar białka obciąża nerki i odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej? Czy 220g białka na 74kg wagi to zbyt dużo? obciaza nerki,jesli nie pijesz odpowiedniej do tej ilosci bialka wody i nie dostarczasz minerałow z pozywienia. Nie odklada sie w tkance tluszczowej,straszna to bzdura.220g bialka na wadze 74kg to wg mnie stanowczo [...]

Heh walłem sie w pytaniu, miało być: jakie obciązenie dobierać w treningu na mase:). A jak jest z posiłkami?? Czy przed treningiem na mase powinno sie jesć dużo białka np z 2 jajka i szklanka mleka (jajka to najlepsze naturalne źródło białka) i po treningu mleko. Dobre bedzie takie coś??

"Słowa mądrosci Żelaznego Wojownika,który opuscil nas przedwczesnie" Fani okreslali go mianem 'dziwak'.Przyjaciele jednak nazywali go Andy.Dla swiata kulturystyki byl swoim"Andreas Munzer,31-letni Austriak z pochodzenia,odszedl z tego swiata 15 marca 1996roku z powodu komplikacji pooperacyjnych.Na tydzien [...]

[...] chodzi o stymulację wydzielania insuliny, jeszcze skuteczniejsza jest mieszanka węglowodanowo-białkowa, najlepiej 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, zmieszane z 0,4 g białka na kg wagi ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 90 kg powinna zmieszać 72 g węglowodanów z 36 g białka i taki napój wypić zaraz po treningu.(...)Muszę tu jednak [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

Dla mnie jest to Dobre bialko - 20 kg zjadlem przy robieniu formy i bylo to praktycznie jedyne źródło białka bo czesto jestem w trasie i nie mam czasu zjesc normlanego posiłku, do tego aminokwasy itp. i mieśie rosły a nie zalewałem się tłuszczem (Fotki sa w tym dziale). Do tego łatwo odróźnić bialko od gainera. i mowie tutaj o wlasnych [...]

Tomek ma racje, ale jesli Cie to interesuje to napisze. Jadlem ok. 3g bialka na kilogram ciala. Ale to tak na oko, nigdy, az tak skrupulatnie nie liczylem dokladnej wartosci. Wegli to w ogole bylo duzo bo sobie kompletnie ich nie zalowalem poniewaz absolutnie mi nie szkoda... nie zalewa mnie po nich, powiem, taki duzy nadmiar kaloryczny jest mi [...]

[...] go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]

[...] i odznacza się większą wartością biologiczną niż białko roślinne - niepełnowartościowe. Podstawą budowania masy mięśniowej jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka pełnowartościowego w rozłożeniu na kilka posiłków. Organizm ludzki według badań jest w stanie przyswoić 50 gram białka w przeciągu 3 godzin, zatem posiłki obfitujące w [...]

[...] że mowy nie ma o białku.Pić to wiem, że dużo muszę:) Choć powiem wam, że w dniu nietreningowym więcej jak 3litry nie wduszę:) Patrząc na masę i za przelicznik biorąc 2gr białka wychodzi że powinienem jeść ok.170gr białka na dzień. Z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że 100-120 średnio na pewno co dzień przyjmuję. Ale biorąc pod uwagę [...]

[...] dietę, bo tak jak pisałem, jeśli jest ona odpowiednio skomponowana to nie potrzebujesz mieszanki ww-b. Przy dobrej diecie o wiele lepszym wyjściem jest zakup osobno ww i białka,wtedy sam decydujesz ile dajesz węgli po treningu np. i ile konkretnie białka.W mieszance nie masz za bardzo takiego wyboru, bo jeśli np.będziesz chciał więcej białka [...]

[...] a spowodujesz tym samym lepszą wchłanialność substancji odżywczych, regenerację oraz usprawnienie "szlaku" mięśnie<->glikogen. - oto najleprze źrudła węgli, białka i tłuszczy: węglowodany: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE białka: pierś kurczak lub indyka, chuda [...]

[...] tak dobre jak gdyby robione były osobno,ale można. Ustawiasz dietę klalorycznie lekko na plus (z tym że ten dodatni bilans osiągsz w dużej mierze poprzez zwiększenie ilości białka = 2,2-2,5g/kg masy ciała, węgle ok. 5g/kg)przestrzegasz zasady im póżniej tym mniej ww i więcej białka i pilnujesz się by nierobić zaddnych odstępstw w diecie, do tego [...]

[...] a w nietreningowe do 1,6. Z przyzwyczajenia. No i dowiedziałem się, że punktem, od którego zaczyna się obliczanie diety (po ustaleniu PPM i pochodnych) jest założenie 1,5 g białka na kg i 25% wszystkich kalorii z tłuszczu. Reszta węglowodany. Co wy na to? Niby na forum takie rzeczy czytywałem, ale teraz usłyszałem je od fachowca. Co do [...]

Hej, chcialbym prosic o pomoc. 1. WIEK: 30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 95 Wzrost - 185 Biceps - 40,5 Pas - 92 mierzone pod pepkiem Udo - 64 mierzone ok 10cm pod kroczem Klatka - 107 mierzona na wydechu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Nie mam [...]

[...] miał konkret zwróce się z tym do Pana o pomoc żeby ułożyć diete i suplementacje tak jak trzeba bo tak na 100% nie jestem w diecie obeznany. Wiem tyle że na mase 2-2,25g/kg białka, 5-7g/kg węgli, tłuszczy minumum. Prócz tego człowiek może podczas 1 posiłku przyswoić do organizmu ok 30g białka (stąd to standardowe powiedzenie "jeść mniej a [...]

[...] Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]