plan na mase
Poniedziałek:
Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń
Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń
Plecy
Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
Stojąc
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń
Biceps
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń
Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń
Łydki
Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń
Wtorek:
Uda i pośladki
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenia na maszynie na pośladki 4 serie po 10 powtórzeń
Klata
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń
Leżąc rozpiętki z handelkami 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps
Leżąc francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń
Leżąc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami do klaty 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuch
Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń
Unoszenie złączonych nóg do góry 4 serie do bólu mięśnia
Czwartek:
Barki
Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy
Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Siedząc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń
Łydki
Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń
Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 3 serii po 10 powtórzeń
Piątek:
Wtorek:
Uda i pośladki
Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenia na maszynie na uda 3 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenia na maszynie na pośladki 3 serie po 10 powtórzeń
Klata
Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń
Leżąc rozpiętki z handelkami 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
Leżąc francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń
Leżąc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami do klaty 3 serie po 10 powtórzeń
Brzuch
Brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń
Unoszenie złączonych nóg do góry 3 serie do bólu mięśnia
Mam pare pytań:
Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe??
W czasie wakacji chodze do roboty i nieraz sie zdarza ze siedze od 8 rano do 20, w domu jestem koło 21 i jestem zmęczony jak jasna cholera. Czy zarywać trening czy lepiej trenować??
Chce trenować na mase ale równiez uprawiać aeroby bo mam troche tłuszczyku do zrzucenia (heh ta szkoła). Czy jedno nie wyklucza drugiego??
Trenowac rano czy wieczorem przed spaniem, czy nie ma to wiekszego znaczenia??
z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi:)