[...] dopięta ale chciałem się spytać czy dobrze dobrałem suple ;D przed treningiem - MP Assault, po treningu Mono/Cretine Xplode(w dnt 1,5godziny po śniadaniu) dla uzupełnienia białka i robienia smakołyków - MP Combat/SFD WPC Econo ew. myślałem aby zapisać się nie sekcję BJJ, gdyż z MMA musiałem zrezygnować(odkleja mi się siatkówka w oku) po przed [...]
Witam. Niegdys cwiczylem typowo na mase, ale jak juz mialem jakies przyrosty to potem pojawialy sie klopoty zdrowotne, mam refluks(nadmierna ilosc jedzenia mi to wzmaga), infekcja helicobacter pylori itd takze z masa moge sobie dac narazie spokoj. W tym momencie mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i [...]
[...] jest dobra na masę. Mam 22 lata 201cm wzrostu ważę 81kg jestem ektomorfikiem typowy prostokąt ciala, wrzeźbiony, trenuje 3-4x w tyg. Moje zapotrzebowanie to 4200kcal 170g białka 550wegli. Czerpie to z produktów takich jak serki różnego rodzaju danio,tutti itp słonecznik, cheliosy płatki, crunchy płatki, gainer, owsianka, ryz, makaron, [...]
Siema. Chcialbym zadac kilka dosyc nietypowych pytan. Otoz sprawa wyglada tak: mam 19 lat 188cm i 89 kg. W tematach kulturystycznych jestem jeszcze zielony. Chodzi o to ze nie wiem czy stosowac trening na mase czy na rzezbe. Chcialbym polepszyc swoj wyglad. Problem tkwi w tym ze nogi mam dobrej "wielkosci" i moglbym pracowac nimi na rzezbe, brzuch [...]
Chodzę na siłkę 7 miesięcy postanowiłem napisać własny plan, bo dotychczas miałem beznadziejne plany od pewnego gościa,dodam że robię przez ten czas trening na masę z użyciem białka. A oto mój plan %-) : Dzień 1 (klatka + triceps) 1.wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 3.rozpiętki na ławce skośnej [...]
Chciałem ułożyć sobie dietę i oczywiście przeczytałem wszystkie artykuły które miały mi to ułatwić. Korzystam z dziennika posiłków vitalmaxa... moje pytanie zapewne wyda się głupie ale jednak warto spróbować - mam nadzieje ze uzyskam normalną odpowiedź. Kiedy już powpisywałem produkty które chciałem zawrzeć w swojej diecie, kalkulator podał mi że [...]
waga 88 kilo bialko-194g wenglowodany-30g tluszcze-176g zaqpotrzebowanie 2464kcl I posilek:ser gołda 150g oliwa z oliwek 20g II posilek:kotlet schabowy 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g III posilek:jajecznica 300g tran 5g IV posilek:piers z kurczaka 150g tran 5 g oliwa z [...]
Cze bardzo prosze o poprawe dietki na mase i pamietajcie że zaraz po szkole ide na siłke z góery dzięki za odp I Śniadanie 6:30 Mleko 3,2 % 0.5l 2 Jajka całe Płatki owsiane 100g 1 Jabłko Oliwa z oliwek 15g Odżywka Megabol Mass Gain 30g II Śniadanie 10:30 Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g Masło 30g Jakiś owoc (najczęsciej [...]
oto moja dietka na mase, waze 95 kg,190 cm, piszcie swoje uwagi: 9.00 50g płatków owsianych, 50g kukurydzianych, 40g rodzynek , 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany 125g 12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g 14.30 jakies warzywa w zupie :D 16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek [...]
[...] treningu 18:30 550 B:28 W:97 T:3 Banan 100g Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g na sen 21:30 198 B:40 W:7 T:1 Twarog chudy 200g Suma dobowa: 2635 kcal 181 g białka 342 g węglowodanów 64 g tłuszczu Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:39:32 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:41:25
[...] jak często chcę i jakie ćwiczenia chcę, a moja dieta sprowadza się jedynie do tego, że rezygnuję z wysokokalorycznych posiłków, a wybieram raczej te z wysoką zawartością białka. Wiem że nie tak to powinno wyglądać, że wszystko powinno być rozpisane i w odpowiednich proporcjach, dlatego proszę was o pomoc od A-Z. Dokładniej to proszę o linki [...]
Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań. 1.moja dieta na masę wynosi 2791 kcal 15% białka 416 kcal =104g 55% węglowodanów 1525 kcal =381g 30% tłuszczy 832 kcal =92g 2.ile kcal na każdy posiłek trzeba dać na masę ?
[...] jakie zjeść śniadanie bym miał wystarczająco dużo siły na trening? Dodam, że będę dysponował odżywką białkową i gainerem. Czy może być tak?: kilka kromek chleba z serem białym lub szynką,jajecznica-1żółtko i 2 białka z jaj, szklanka wody, jogrut owocowy (np: bakoma),gainer do tego jakiś baton-snikers lub mars. P.S:mam 17 lat 70kg, 187cm wzrostu.
[...] 15g B-27 T-15.75 W-5.55 Razem: Białko - 233.45g (zwierzęce 177.5g) Tłuszcze - 99.49g Węgle - 443.85g W zapasie leży białko ostrowii, ale że z jedzenia wychodzi ok. 2.5 g białka na kg masy ciała to myśle narazie nie korzystać z niego. Druga sprawa, że nie wypisywałem w posiłkach warzyw ale oczywiście w diecie są pomijając posiłek potreningowy. [...]
Witam Mam 184cm i 78kg. Ulozylem sobie diete w ktorej mam: 197/204g białka, 84/87g tłuszczy i 289/271g ww. Czy proporcja miedzy tymi skladnikami jest dobra? Chcialem zaznaczyc ze dalem nieco mniej tluszczu poniewaz mam problemy z talia :] Robie od dzisiaj cykl kreatynowy na mase (+278kcal, tyle mi starczy) i mam nadzieje ze uda mi sie w pasie [...]