chudzielec

Witam mam na imię Rafał!
Mam 16 lat 180cm i ważę 62kg a chciałbym ważyć około 80kg żeby zacząć co kolwiek kombinować ze swoim ciałem (rzeźba i te sprawy...)chciałbym przytyć i ułożyłem sobie za pomocą stron i poradników dietę:


Posiłek 1-100g owsianki 2 ugotowane jajka

Posiłek 2-100g sera twarogowego,2 kromki chleba pełnoziarnistego,łyżka masła orzechowego

Posiłek 3-200g fileta z kurczaka,100g ryżu brązowego,surówka,oliwa z oliwek

Posiłek 4- 3 banany

Posiłek 5-Omlet:2 całe jajka 3 białka jaj, 100g płatków owsianych

Posiłek 6-200g fileta z ryby,duży pieczony ziemniak,warzywa,oliwa z oliwek

Posiłek 7-200g fileta z kurczaka,porcja warzyw,łyżka masła orzechowego


Prosiłbym kogoś doświadczonego o poprawienie mojej diety i dodatnie jakiś odżywek(białko, na masę itp )


Proszę. Was ;)
Byłem u lekarza i robiłem wszystkie badania jakie musiałem i wszystko jest ok nie mam żadnych chorób ani nic ;)
Z góry dziękuję

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

*Pozdrawiam

ehh... miałeś wstawić w tabeli ale cóż :)

1.Okej
2.Twaróg na noc tu daj jakieś mięso. Okej ale waż lepiej ten chleb i masło a nie tak na oko. Kromka,łyżka kieliszek chochla.
3.Okej
4.Potreningowy? Okej ale jakiej wielkości te banany że aż 3? nie za dużo cukru prostego ?
5,6,7. Wszystko jest okej, ale tak jak mówiłem. Podejrzewam że jest ułożona na wiele za dużo niż potrzebujesz. Lepiej żebyś ważył wszsytko i miał wyliczone a nie na oczko... Twaróg na noc z tłuszczami.