białka na mase

[...] zjem tuńczyka w puszcze w sosie własnym 3 kromki chleba razowego posiłek 5 21:30 oliwa z oliwek 10g twaróg pół tłusty kostka 250g suma kalorii 3800 trochę ponad 2g białka i 2g tłuszczu na kg masy ciała nie chcę mi znowu liczyć węgli ale pamiętam że wychodziło mi jakos ok. trening na mase 4 dni w tygodniu pon,wt,czw,pia poniedziałek [...]

[...] I tak stopniowo spadała mi ta waga, obwody zaczęły lecieć w dół aż schudłem do 74,5kg i waga stoi. Obecnie mam zapotrzebowanie wyliczone na wage 76kg. Z 5g węgli, 3g białka i 2g tłuszczu na 1kg/mc . Wyszło mi 2370kcal z tego: białko 170-200g tłuszcz 47g węgle 260-300g max. Ćwiczyłem dotychczasowo 4x dziennie każdą partię osobno + 20min [...]

[...] Full osprzęt siłownia, sauna, ścianka wspinaczkowa, możliwość chodzenia na zajęcia aerobowe Dieta: od dwóch tyg. wg. zaleceń z działu odżywiania, 6 posiłków, 170g białka dziennie, tłuszcze głównie z ryb, oliwy i olejów, węglowodany głównie z warzyw, owoców, ew. czarny ryż (zależnie od treningu). Przeciwskaznania medyczne: brak, [...]

[...] 40g 5. 3 kromki chleba, 100g szynki oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 130 90 270 kalorie: 2400 Poniedziałek: 1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko i 2 białka 2. bułka z szynką z indyka 40g+ jabłko 150g 3. 100g ryżu białego, 150 g piersi kurczaka, 250 g zupy pomidorowej z makaronem 4. banan, 100g ryżu, 200g filetu z mintaja [...]

[...] - pewnie dlatego ze odzyskuje stracone 8kg po chorobie. ALE Zapotrzebowanie wyliczyłem kalkulatorem BMR ustawiając go na mase docelową czyli 76kg i wychodzi dziwnie mało białka bo tylko 121g (jem 205g dziennie). Mam słuchać kalkulatora czy iść według schematu 2g białka na kg masy? a może w ogole 30% białka np z 3700kcal które robie? + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]

[...] grahamka (100g) Kiełbasa szynkowa (40g) Napój Kubuś Multiwitamia (150ml) 334,8kcal; 14,15b; 57,25ww; 11,45t III 14:00 j/w IV 17:00- przedtrningowy Jajecznica z 4 jajek (4 białka+1 zółtko) Chleb żytni zwykły (200g) Herbata bez cukru (250ml) Oliwa z oliwek (20ml) 1106,4kcla; 66,15b; 90,7ww; 53,62t V 21:00- potreningowy Ryż biały (125g) Mlako [...]

[...] Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. Posiłek nr 2,3,4. Zamienne białko (tyle samo g białka): pierś z indyka, wołowina, łosoś, tuńczyk, cielęcina. Zamienne węglowodany: ryż biały, kasza, chleb wasa sport, chleb razowy żytni, ziemniaki, makaron razowy. Do [...]

Czesc Przed wakacjami trenowalem na silowni 2 miesiace ACT na sucho,z niby ulozona dieta,niestety brak checi czesto sprawiał ze nie trzymalem sie jej.W wakacje dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) [...]

Witam Stosuje diete na mase. Ważę 74kg więc powinienem przyjmować około 150g białka... Codziennie jem jajka, ser, od czasu do czasu pije mleko,... Ile z tego powinno być białka pochodzacego z mięsa i z ryb? Staram się codziennie albo co drugi dzień jeść udko z kurczaka, od czasu do czasu też tuńczyka, ale wydaje mi się, że to za mało. Jak [...]

[...] godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g tłuszczy 198 g węglowodanów II Posiłek godz 11:00 grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g 571 kcal 26 g białka [...]

Witam słuchajcie mam problem ważę 85 kg stosowałem dietę na masę i problem w tym że nie ważne jakie mam proporcje w diecie chodzi mi białko węgle tłuszcze jak dam 250 gramów białka 70 g tłuszczy i 500 węgli czy 120 gramów białka 50 g tłuszczy i 200 gramów węgli. Czy dam ze 300 gramów białka i 100 g węgli to tyje tłuszczowo nie zależnie od diety i [...]

[...] Tutaj kolejne obliczanie: 1/3kcal=2800:3=933kcal (Można zaokrąglić do 950) Te 950 kcal przypada na białko,tłuszcze i węglowodany Kolejne obliczanie: 950:4=237g Ponieważ 1g białka ma wartość 4kcal Białko=237g 950:9=105g Ponieważ 1g tłuszczy ma wartość 9kcal Tłuszcze=105g Węglowodany w 1g posiadają tyle samo kalorii co 1g białka czyli; 950:4=237g [...]

Waga 70kg/ wzrost 170cm/ cwiczenia 4 razy w tyg I. mleko (200) platki (100) serek wiejski (200) sok z marchwii oliwa (10) 610kcal (152 kcal z bialka, 360 kcal z WW, 97 kcal z T, co daje 25%/59%/16%) II. poledwica wedzona, schab wedzony, krakowska parzona (100g) jajko chleb zytni (150g) 486kcal (148, 248, 90; 30%/51%/19%) III. piers z kurczaczka, [...]

[...] Posiłek po treningowy 2Banany 342kcal 80węglowodanów Kolacja 3jaja kurze Chleb razowy 100g 447kcal 27gBiałka 41węglowodanów 20g tłuszczu Razem 3301 kcal 146 g białka 468 g węglowodanów 84 g tłuszczu Dobra dieta? Mam pytacie do do dni w które nie będę trenował czy dieta powinna się zmienić jakoś? czy po prostu stosować ją nawet w [...]

[...] jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać kalorie w węglach lub tłuszczach. Na redukcji moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. Krótko mowiąc nie wiem czy od razu od poniedziałku zwiększyć kalorie np. o 500 czy powoli o 100-200 kcal na tydzień zwiększać i [...]

Zapytam rowniez was, bo tam otrzymalem tylko jedna wypowiedz, jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na [...]