[...] większość czasu na nogach od 8 do 16 godziny. Obliczyłem mu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty: Dziennie musi spożywać: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 121 g Mając następujące informacje mam pytanie... czy dobrze obliczyłem jego [...]
[...] klatki: ...... Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: za duzo Obwód uda: .... Obwód łydki: ..... Staż na siłowni: 4 lata z przerwami od roku ostro Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: około 4g wiecej mnie zalewa Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys i nieprawda około [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni i ułożyłem dietę na masę. Nie zawsze jednak mogę dostarczyć tyle białka ile mam w diecie i tutaj pojawia się pytanie, czy mogę rano i po treningu brać po 20g białka sfd 6 protein complex? Tutaj dieta, uwagi mile widziane: [...]
[...] Nie pytajcie na razie o ankietę : p Strasznie spodobała mi się dieta low carb (100-130g węgli max) ale co źródło to inna kwestia. Jest sens się bawić w np takie coś: >2.4g białka 150g białko 2g tłuszczy 126g tłuszczu reszta ww 250g węgli. Jak widać tłuszcze wychodzą 2g na masę ciała. Strasznie lubię jeść tłuste rzeczy. Czy jednak [...]
[...] rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie mam ścisłej diety, staram się dostarczać organizmowi dużo białka jedząć naprzemiennie jednego dnia kurczaka, drugiego dnia tuńczyka, do tego dużo owoców i ryż w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 18% (łyżeczka) 1 łyżeczka x słonecznik i siemię lniane. Kroimy ogórki zielone, ogórki kiszone, pomidory, szczypiorek, rzodkiewkę ... ogólnie warzywka :D Ubijamy cztery białka na sztywną pianę, jedno żółtko zostawiamy w oddzielnym naczyniu. Do żółtka dodajemy śmietanę 18% ok.20ml (łyżeczka i mieszamy) Do białek dodajemy przyprawy, proszek do [...]
[...] z kaloriami i do tego jeszcze kreatyna swoje zrobila,ale procentowy bf i tak nie skoczyl sporo ) Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lat Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: około 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 maks Opis przebytych cykli sterydowych: redukcja na clenbuterolu,cztery 2 [...]
[...] zmęczony. Pół roku temu robiłem ogólne badania krwi i bilirubina oraz kreatynina były ponad normę ale nieznacznie. Przyczyną tego stanu była zapewne dieta o dużej ilości białka (250g) a co za tym idzie dużej ilości mięsa (650g). Po jakimś czasie udałem się do nefrologa i zrobiłem badanie cystatyny c i wszystko jest w porządku. Lekarz [...]
Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]
Wlasnie na taki temat klucilem sie z moim nauczycielem od WF'u Wyskoczyl z pozerskim tekstem "ej chopoki! a ja to od dzisiaj codziennie bede chodzil na silke hehe" i dodal: "a wiecie ile bede musial wcinac bialka? duuuzo!" A ja na to "ale bedzie Pan musial jesc jeszcze wiecej wegli i troche tluszczow" I tu sie zaczela nasza dyskusje, poniewaz [...]
[...] Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam ściśle określonej diety... staram się jeść dużo białka i całej reszty Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, jestem ektomorfikiem, ale... Waze 70 kg, poziom tkanki tluszczowej u mnie to 17%, wzrost 180cm, nowy plan treningowy, ktory bede realizowal zawiera 4 dni cwiczen w tygodniu. Zgodnie z http://www.sfd.pl/temat264769/ powinienem spozywac 3600kcal dziennie ale nie wyobrazam sobie jakbym to pochlonal... na pewno poszloby mi w tluszczyk sporo a [...]
[...] na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem , gryf łamany , gryf prosty , sztangielki, łąwka do brzuszków Dieta: 460 G węglowodanów 180 G białka 80 G tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo i białko i kreatyna
Jeżeli jestem aktywny i uprawiam inne sporty niż siłownia (piłka nożna)to jak powinienem rozplanować dietę na mase? Liczyłem, że aby przytyć potrzebuję 3000 kcal ale ważę 60 kg, a nie chcę przekraczać dawki białka 2.5g/kg bo białka się nie spala więc reszte powinienem w miare proporcjonalnie wypełnić węglowodanami i tłuszczami? Proszę o pomoc :)
[...] w bilans). Chciałbym żeby mniej więcej tak to wyglądało: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym: węglowodany-56%, białka-24%, tłuszcze-20% Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 516 2067 Białka: 221 [...]
[...] : Dzienny limit kcal = 3452(brakuje mi 178kcal do tego wyniku) Ilość makroskładników w diecie : Białko = 210g Węglowodany = 463g Tłuszczę = 75g Energia pochodząca z białka = 25,47% Energia pochodząca z tłuszczy = 19,97% Energia pochodząca z węglowodanów = 54,56% To już wszystko,i proszę o wyrozumiałość jeśli coś jest źle pierwszy raz [...]
[...] wykonuję trening FBW ( by georgu). W posiadaniu mam 2 rodzaje białek i chciałem się zapytać kiedy które lepiej stosować. Posiadam: - Olimp Provit 80 ( zawiera w składzie białka sojowe i serwartke zwykłą) - ActiveLab Muscle Up ( odzywka bialkowa z kreatyną i tauryną) Niechciałbym wywolywac kolejnej dyskusji co do soji w Provitcie - wiem ze [...]
trenuje tak juz od 3 tygodni... mam 16 latek:) wczesniej trenowalem troche, ale zawsze brakowalo wytrwalosci, lecz teraz mam zamiar trenowac tak przez 2 miesiace: biceps uginanie ramion ze sztanga 4x 10-12 uginanie z hantlami stojac z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 [...]