białka na mase

[...] paradoksalnie ciężko wyszperać odpowiedź. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc. Na początek coś o mnie: mężczyzna, 68.5kg, 180cm, ektomorfik dieta na masę – 3000 kcal: białka : 137g : 548kcal tłuszcze : 68,5g : 616,5kcal węglowodany : 458,8g : 1835,5kcal pytania: 1. czy bilans kaloryczny dla mojej wagi/wzrostu z celem nabrania masy został [...]

[...] 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 1sama meta 2 meta omka Trening: na [...]

[...] tł 4 we 110 15:30 ostatni posiłek przed treningiem serek twarogowy 125g kl 400 bi 17g tł 1 we 10g ryż brązowy 50g kl 125 bi 3 tł 1 we 40 17:15 odżywka białkowa i suple 20g białka met-rex, kreatyna, no-stack, cla, i takie tam inne kl 100 bi 20 tł 2 we 2 18:00 trening 19/19:30 odrzywka potreningowa gainer 100g kl 394 bi 35g tl 5 we 53 20:00 [...]

Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]

[...] bezjajeczny 100g Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129 Podsumowując Białko 190g =2,5g/kg Tłuszcz 110g =1,5g/kg Węgiel 554g =7,4g/kg Kcal 3991 =53,2g/kg Dieta ma dużo białka i węgla ponieważ cholernie trudno jest mi przytyć :) Proszę was koledzy o poprawienie ,udzieleni porad co przestawic itp :) Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Sirrang [...]

[...] ćwiczę słownię "masową" i mam dietę na masę to czy dam radę dobić w pół roku - do roku do 80kg? Czy lepiej abym nie ćwiczył teraz i zrobił masę i potem zacząć ćwiczyć i aeroby? Nie wiem co zrobić nie mogę przybrać na masie cały czas ! Próbuję i stoi waga. Kalorii mam 4000 w diecie. Około 120g białka z tego co wyliczyłem dużo węgli jem i nic :(

[...] - 836 kcal - 209 g WĘGLOWODANY - 2139 kcal - 535 g Według strony http://www.dietetyk-online.pl jestem ENDOMORFIKIEM Ułożyłem coś takiego : 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 [...]

Jezeli kto kolwiek sie podejmie tego aby odpowiedziec mi na moje pytanie to z gory bardzo dziekuje !! Sluchajcie duzo jest tych postow tutaj na SFD i kazdy mowi co innego i chcialbym sie dowiedziec co kto powie w moim poscie w ktorym zalaczam nastepujace pytanie: 1. Bardzo bym chcial sobie zrobic rozpiske (diete) na MASE ale nie wiem ILE dokladnie [...]

[...] regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. I tu mam kilka problemów. 1.Czy przy tej wadze i wzroście powinienem przymasować ? 2. Jeżeli robię trening na masę to co powinienem jesc ? 3.Czy dalsze [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak cykli Trening: przewarza na mase na sile robie [...]

Witam! Pierwszy raz próbuje ułożyć własnę dietę na masę i mam pare pytań. Oto moje zapotrzebowanie żywieniowe: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

[...] gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak mógłbym ćwiczyć i ile białka, tłuszczy i wegli mam spozywac w ciagu dnia bo od jutra chciałbym zacząć redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

[...] wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski Trochę warzywek Olej lniany Jednak tu pojawiają się pytanie: Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". Jednak dla mnie to jest zdecydowanie za dużo i za [...]

[...] kcal-2570-dostarczone2558 Ostatni posilek chciałbym zastapic czyms co moglbym szybko przygotowac(jakis jogurt 150g który mialby około 21g weglowodanow) i dodatkowo chce brac dziennie 100g gainera 737 megabola który zawiera w 100g- 30g białka i 59g ww. Co o tym myslicie i kiedy powinienem zazywac odzywke(mysle ze byłyby to dwie porcje po 50g).

[...] g ryz 100 g 20:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) w obliczeniach wyszlo mi w sumie 2352 kcal 155 g białka 29 g tłuszczu 357 g węglowodanów to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to [...]

Hej wszystkch, mam pytanie odnośnie żywienia.Wszycy gadaja i wszedzie pisze ze weglowodany sa na mase a białko to budulec miesnia.Co by sie stało jesli zamiast na dzien zjesc 150 gr białka i 500 wegli zjadłoby sie tylko 50 gr białka i 600 wegli,czy zaczlibysmy chudnoac czy grubnąć?????

Czesc, ocencie moja diete na mase: Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Zapotrzebowanie zaczynam od 3350kcal, w razie potrzeby bede zwiekszal. Bialka 2g/kg czyli 166g dziennie Tluszcze 1,2g/kg czyli 100g Weglowodany 5,5g/kg czyli 457 1 posilek: Mleko 2,5 tluszczu 500g Płatki kukurydziane 50g/wiem ze powinny byc owsiane ale nie smakuja mi b: 18g/ [...]

[...] z możliwością ćwiczenia nóg, dwa gryfy proste, 2x hantle i wystarczająca ilość ciężarów Dieta: nie ma jakieś szczegolnej, staram sie nie jesc tlustych rzeczy, a duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 17:30:40 Zmieniony przez - jan7 w dniu 2011-02-13 [...]