białka na mase

[...] jest to za mało na takiego chłopa jak ja? %-) Ciężko mi tak manipulować posiłkami, aby pokryć zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle, kcal jednocześnie utrzymać tak niski poziom białka. Ile powinienem przyswajać optymalnie białka? ~2.2 g na kg masy ciała czy jednak mniej? Zagwozdka #2: Zdecyduję się na wprowadzenie dodatkowego posiłku, ale tu mam [...]

[...] białko ponad 200g węglowodany mniej niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko 2,5g węgle 6g tłuszcze 1 g Zastanawiam się, czy zamiast gainera nie wrzucić 30g białka plus 200ml mleka i wtedy dieta układałaby się prawie idealnie 30% białka 60% węgli i 10% tłuszczów? Pytania: Oczywiście co zmienić w planie i diecie? Jaki tani gainer, [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] rekordów jeszcze przyjdzie czas. 3) dieta to napychanie się do syta białkiem Białko oczywiście jest bardzo ważne, ale nie jest jedynym składnikiem diety. Zbyt duża ilość białka niszczy twój organizm i może prowadzić do przebiałkowania. Zapomnij też o, popularnej na podwórkach, serwatce z mleczarni. Mój lekarz powiedział, że chyba tylko [...]

[...] i ilości, potrzebnych do potreningowej regeneracji tkanki mięśniowej oraz przyrostów mięśni w fazie nadkompensacji. Źródłem aminokwasów w Whey Mass Builder jest kompozycja białka serwatkowego z białkiem pszenicznym, która zapewnia wysoką przyswajalność i wartość biologiczną preparatu. Dodatkowo Whey Mass Builder wzbogacony został o kompletny [...]

[...] sporą dawką L-Glutaminy, - ogranicza procesy kataboliczne, - skraca okres regeneracji potreningowej, pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu, - nasila biosyntezę białka mięśniowego. Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują [...]

Od razu mowie, ze nie jest to moj artykul :) Tylko Pana Krzysztofa Grabińskiego z firmy Lacma, ktory zgodzil sie na publikacje i z tego miejsca go pozdrawiam :) no to do dziela :) Jezeli chodzi o serwatke i jej bialka: Serwatka sklada sie z 6,5% suchej masy i 93,5% wody. Z tego substratu uzyskuje sie, serwatke slodka (czyli zageszczona i [...]

[...] masy (na razie z 5 kg)- Po przebudzeniu WPC 1 Sniadanie: -100 g płatków owsianych B-11.9 T -7.2 W -69.3 -1 całe jajko B-12.5 T-10 W-1 -2 białka z jaj B-20 T-0 W-0.6 -30 g orzechów B-4.9 T-18 W-4.9 -30 g rodzynek B-0.7 T-0.1 W- 21.3 -pół banana [...]

[...] dziennie zjadłam całą paczkę płatków (250g i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc triceps Myślałem aby zrobić serię i powtórzenia na typową masę. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii na DNT i DT ? DT : 2700 kalorii , 199g białka, 279 węglowodanów, 91 tłuszcz DNT : 2100 kalorii, 199g białka, 175 weglowodanów, 71 tłuszcz Waszym zdaniem na moim miejscu byłoby lepiej ulozyć sobie coś pod redukcje [...]

[...] na barki, i ręce) Mam nadzieję, że więcej info nie trzeba. Jem 6 posiłków dziennie oto dieta : 1. Śniadanie (około 6.30-7.30) : - 125g ryżu białego - 15g odżywki koncentratu białka serwatkowego - 200g serka wiejskiego - 10g wiórek kokosowych albo orzechów włoskich (co dzień zmiana :]) - 5g cynamonu do smaku 2. śniadanie (około 10-11 w szkole) : [...]

Omleciki/naleśniki białkowe Przepis już podawałam kiedyś na forum,ale wrzucam tu,żeby wszystko było w kupie Składniki: - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję [...]

[...] ale chce podać jak najwięcej ino o mnie. Nie wiem, do którego wyliczenia mam się odnieść. Przyjmując za wartość wyjściową 2390 kcal wyszło mi, że spożywając: - 2,2g/kg białka będę go spożywał około 730 kcal (182) - 2g/kg węglowodanów będe spożywał 604 kcal (160g) - i tu z tłuszczami jest coś nie tak, bo wiadomo odejmując wartości węgli i [...]

[...] bardzo wyraźnie czuć smak bananów w cieście podkreślonych nutką kakao z masy :) MAKRO: http://oi59.tinypic.com/mht3tl.jpg Można oczywiście przy tym kombinować np. dać same białka bez żółtek i otrzymamy wtedy posiłek low fat :) lub dodać jeszcze białko w prochu do masy co zdecydowanie podniesie ilość białka w posiłku. Polecam również wersję na [...]

[...] z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g płatków owsianych 50g orzechów [...]

[...] - charakteryzuje się śladową zawartością węglowodanów (poniżej 0,5 g) i tłuszczu (poniżej 1 g) w przeliczeniu na porcję, - jest produktem o bardzo wysokiej koncentracji białka, - wolnym od zanieczyszczeń mogących się kumulować w mięsie, Dodatkowo GOLD BEEF-PRO™-TEIN zawiera szczególnie wysokie stężenia: - L-argininy (Arg). Pomimo, iż [...]

[...] HC ,siłownia - Czwartek LC ,aero - Piątek HC ,siłownia - Sobora LC ,aero - Niedziela (wolne) W dni HC mam zamiar przyjmować 2g/kg białka , 5g/kg węglowodanów ,1,25g/kg tłuszczy. Będzie to :480g węgli,160 g białka,100g tłuszczu. W dni LC będzie to 160g węgli,160 g białka, 100 g tłuszczu. Rozpiska HC - [...]

[...] dawki leucyny są głównie odpowiedzialne za stymulacje MPS(7), dlatego też dla osobników którzy mają trudności z nabieraniem masy mięśniowej zalecana jest dieta bogata w białka (nawet 20g EAA na posiłek) jak i suplementacja BCAA/EAA. Oczywiście trzeba to wszystko wyczuć na sobie. Na koniec dodam krótkie porady i zagadnienia które z czasem w [...]

[...] regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. [...]

[...] na ciasto: - 2 jajka - 50g śmietany 18% - 10g kakao - ewentualnie słodziki/cynamon/przyprawa korzenna Składniki na krem na zdjęciu: - 50g śmietany 18% (ew. 30%) - 5g białka w prochu - 50g twarogu Wykonanie: 1. Oddzielamy żółtka od białek. 2. Żółtka łączymy ze śmietaną i kakao, ewentualnie dosypujemy również cynamon, pokruszone słodziki. [...]