Witam Panowie chodzi o trądzik. Znam się na diecie umiem robić masę i redukcję mam inne pytanie. Czy u zwykłego Kowalskiego który jest na masie 3000kcal 180g białka i reszta makro ( 5 POSIŁKÓW) A jeśli zmienimy dietę na 2 POSIŁKI DZIENNIE jeden posiłek 1500kcal 90g białka i reszta. Czy odbije się to na budowaniu masy i wchłanianiu białek?
Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
[...] proszek do pieczenia 0,5 łyżeczki dodatki wedle upodobania Składniki na wersje białkową 3 banany (ok. 300g ) 2 jaja 30 ml oliwy z oliwek 115g płatków owsianych 60 g białka 30 ml mleka słodzik proszek do pieczenia 0,5 łyżeczki dodatki wedle upodobanie Przygotowanie: 1.Kroimy banany i blendujemy na gładką mase . 2. Dodajemy jaja , oliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamierzam zwiększyć swoją masę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu (kiedyś robiłem a6w)? Myślałem o siłowni i treningu aerobowym ale może basen byłby lepszy? Do tego chciałem kupić białko aby uzupełnić swoją dietę bo jakby nie patrzeć to zawsze w dziennym planie brakuje białka. Jestem całkiem zielony wiec Proszę o porady na początek.
[...] Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 :P Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Diete ukladam w zaleznosci od celu tu jest taka srednia Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli [...]
[...] (biceps) 5x5 Proszę o ocenę i ewentualne korekty tego planu ;) Do tego dochodzi kulejąca dieta ;/ Chodzi mi tylko o to, aby ktoś pomógł mi w przeliczeniu ile potrzebuję białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na [...]
Witam, mam prosbe... pomocy! ;( Mieszkam juz 12 lat we Francji... i od pewnego czasu jak przyjezdzam do Polski to uwielbiam razem z przyjaciolmi spedzac czas na sali silowni osiedla! i od wrzesnia zapisalem sie na sale w Francji. Dramat powiem Wam! :/ zero atmosfery Polskiej, nie mili... i cel Francuzow jest spalac... spalac i spalac! Fakt rzezba [...]
W tym roku zwiekszylem mase na tyle, ze jestem w miare zadowolony, od wrzesnia mialem jeden cykl na xpandzie + monohydracie. Diete mialem intuicyjna, efekty nie były złe wiec nie widzialem potrzeby jej zmiany. Jadlem mniej wiecej tak: 1wszy posilek : jajecznica z 5-6 jajek, serek wiejski, czasem białko około 11 godziny białko lub serek wiejski [...]
[...] mnie męczące i czasami ciężko liczyć kalorie większej potrawy. Ale przez ten problem od 22 lipca, czyli od półtorej tygodnia liczę kalorie i białko, jem 2700 kalorii i 120g białka. I o dziwo od 23 lipca waga spadła mi o 0.3 kg (60.8 do teraz 60.5). Kalorie wyliczyły mi dwa kalkulatory w internecie, ale teraz skorzystałem kalkulatora PoTreningu i [...]
Witam. Okres redukcji. Jedzenie czyste. Planowana suplementacja: - odżywka białkowa (wiadomo, do ewentualnych braków białka w diecie, aby dobić do 'progu') - kreatyna (dni treningowe 5g przed i 5g po, dni treningowe 0, planuje suplementacje ciągłą, bez przerw cyklicznych) - bcaa (10g przed treningowo i 10g potreningowo lub 20g jako napój w trakcie [...]
Witam mam małe pytanie do was fachowców a mianowicie,mam na 90% uczulenie na bialko,na duze ilosci i teraz co moge brac po treningu aby nie było katabolizmu czyli spalania miesni,i jak zbudowac mase miesniową bez duzej ilosci białka?czy juz jestem na straconej pozycji bez bialka? :/
[...] sie z 80 bo mam 185:p aby siła rosła i przede wszystkim wygląd... dietke ciężko mi stosować, aczkolwiek staram się,...trening oczywiście jest według planu. Poprosze o porade jakie odzywy białka gainnery czy co wziąść aby efekt był? brać tylko jedeno czy więcej... prosz o pomoc:p.. wszystko w rozsądku cenowym.. bez szaleństw ale też nie poskąpie:P
Witam wszystkich;) Prosilbym o rade lub poprawe diety, ktora ulozylem jakis czas temu chcac narzucic sobie kilka kilo wiecej a niekoniecznie widac zamierzony cel. Mam bardzo aktywny tryb zycia: od 2 lat uprawiam wspinaczke na sciankach - niemal codziennie, dodatkowo skacze ze spadochronem, od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu chodze na silownie chcac [...]
Witam mam kilka pytań co do sposobu trenowania 1. Co sie stanie jezeli trenujac 3x w tygodniu (cale cialo) i zdazy mi sie ze np. nie bede czwiczyl o tej samej godzinie (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie [...]
[...] wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje dużo białka i już bez węgli, 3-4l wody dziennie. Staram się mieć dodanie kalorie na poziomie ~500 Suplementy: brak i nie zamierzam w najbliższym czasie kupować Ostatni plan: brak [...]
[...] brak masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam propozycję swojej diety ( aktualnie jem tak samo, prócz orzechów i ostatniego posiłku). Jedno co mnie martwi co strasznie dużo białka w diecie :/ Szukam jakiejkolwiek pomocy, gdyż chcę trochę "urosnąć" , ale nie kosztem zbytniego zalania gdyż mój BF i tak jest spory jak na mój wzrost i wagę. Z góry [...]