białka na mase

tłuszcz na noc nie ma za zadanie wybałuszać (co to za słowo w ogóle) bebzona (to też) tylko poprawić wchłanialność białka. poza tym nie mówimy tu o tłuszczach trans tylko oliwie lub orzechach. ja nie wiem jak teraz wyglądają Twoje obwody, bo 90 kg i staż miesięczny zastanawiają. może Ty potrzebujesz redukcji, a nie diety na masę. btw. w diecie [...]

BIAŁKO TO NIE SUPLEMENT NA MASĘ! TO ODŻYWKA, KTÓRA MA UZUPEŁNIC BRAKI BIAŁKA W DIECIE! Podam przykład: masz zjeść kolację, która ma 25b białka i trochę tłuszczu, a nie jesteś głodny i nie możesz dziś patrzeć na chudy twaróg, więc bierzesz odżywkę białkową, mieszasz z woda/mlekiem (zależnie od diety), dodajesz trochę oliwy, aby w posiłku była [...]

[...] ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile powinienem jeść białka, węgli i tłuszczy na kg masy ciała? Zmieniony przez - illusion666 w dniu 2016-02-14 22:03:05

A teraz takie pytanie... Jesli chodzi o diete przy robieniu rzezby to OK, ale czemu sluzy dieta przy cwiczeniach na mase? Nastepne pytanie to takie, czy jesli spozywam Gainera podczas ulozonej diety to musze odliczac jego wartosc skladnikow (tz. zawartosc bialka,weglowodanow,itp.)od mojego planu na diete aby mieścic sie w danym przedziale [...]

Dieta na mase 1,8-2,5g białka/kgmc 1-2g tłuszczy/kgmc 6-8g węglowodanów/kgmc proponooje : 2g białka/kgmc 1g tłuszczy/kgmc 7g węglowodanów/kgmc Pozdrawiam !

[...] róznego rodzaju supli, białko na mase , kreatyna daje siłe wytrzymałość na treningu, no to chyba jest coś na stawy... a przynajmniej sie tak wydaje Jednak szukajac w necie wychodzi na to ze oprócz białka, kreatyny i koksów to nic nie działa... (nigdy nie koksowałem to może se teraz "na regeneracje" teścia je*ne ... :/, szkoda gadać...)

e? przed snem ? ae przed snam przeciez przy palnie na mase powinno sie chyba jesc duzo tluszczy a nie białka:/ ser twarogowy chudy ma 19,8 białka, 0,5 tłuszczy, 3,5 węgli....

[...] tygodnie brać 30 mg. Jeśli nie ma sensu to muszę dokupić paczuszkę, bo branie mety 30mg przez 4 tygodnie chyba mija się z celem. 2.Przy metce, trening na rzeźbę+aero + dużo białka + zdrowych tłuszczy +3l wody dziennie. Może tak będzie okej ? :) Trening rzeźba / masa ? (ograniczone Węgle + aeroby, więc chyba trening na mase do dupy) w czasie aero [...]

troche sie w tym pogubiłem jezeli zjem dziennie ok 500 g jogurtu ktory ma 3 g białka / 100g to bede mial 15 gramow czystego bialka , czy to bedzie czesciowo laktoza? Bo nie wiem czy moge teraz to wliczac do diety czy nie(na mase oczywiscie)

CHodzi mi czy te skladniki sa zle czy nie. Cwicze na mase potem bede robil rzezbe:) nie cwicze do trójboju na siłe :) czesto jadam watrobe(38gr białka -200gr) , 6 jajek(20gr białka), posliki jem weglowodanowe np 2 paczki dziennie ryzu :) kisiele czesto jem :) oprocz tego obiad i masa jogurtów :)

W temacie robimy masę jest trochę błędów związanych z ilością białka w diecie. "Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie"

[...] I wyszło mi coś takiego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d422211b86f34f94a53a57d4129dfd86.JPG Zmieniony przez - bzyq19 w dniu 2014-09-12 15:21:05 Dałem 2g białka na 1kg ciała czyli 160g białka, 30% tłuszczu i 40% wegli. Chce zrzucić 10kg i dopiero później zacząć robić mase. Zmieniony przez - bzyq19 w dniu 2014-09-12 15:22:17

Jak chcesz dobrą dietę na masę, to musi być wystarczająca ilość białka jak i węglowodanów, a nie tylko jednego. Białko/gainer możesz kupić jeżeli masz braki, lub problem ze zjedzeniem posiłku (praca, szkoła itd). Co do supli, to opcji jest milion, napisz chociaż z grubsza co cię interesuje. Czy wolisz połączenie pompy azotowej z monohydratem [...]

[...] tego bialka(nadwyżka kcal wzgledem zapotrzebowania=wiecej jesz niz spalasz) to waga bedzie stabilna, mogą zmienic sie na korzyść proporcje ciała - działanie termogeniczne białka(spalanie tk.tłuszczowej) i delikatny rozwój muskulatury. na mase kolego to jest nadwyżka kcal, białko nie jest wysokoenergetyczne, wiec bardziej odpowiednim elementem [...]

[...] ciało i bebechy i szybciej ci się składniki pakują do mięśni dlatego polecam BCAA szybko się wchłonie a białko będzie sie wchłaniać stopniowo. kolacje bym walnąć 3 albo 4 białka z jajek + przed snem białko serwatkowe (wolno sie będzie wchłaniać przez cała noc) A co do treningu to co mi tutaj dałeś to jet trening na masę FBW dla lekko [...]

Dokładnie omlety, ja też robię z białek "pianki białkowe" i do tego możesz zjeść owoce. A pianki robisz szczypta soli, blendujesz białka na gładką masę, sztywną. DO piekarnika na papier do pieczenia max 15 min i gotowe. Można dodać kakao, do tego zjeść owoce jak wspomniałam, orzechy i masz pełnowartościowy posiłek. JA często robiłąm tak jak [...]

Na poczatku gdy zaczynalem diete na mase mialem wszystko na perfekt ustalone co do kalori itd. bylo idealnie, jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie [...]

A tak przy okazji :D jak widac mam 15 lat 2m wzrostu waze ok 85 kg. zakupilem 3600 g.bialka wpc 80 % lowieckie by odrobine zwiekszyc mase miesniowa czy moge miec jakies problemy z nerkami ? I czy 3 czubate stolowe lyzki bialka na 300 ml. to odpowiednia dawka czy moze troche przesadzam ?

[...] mase powinieneś nastawić się głownie na dużą ilość węgli w diecie: ryże, kasze, owoce, kaszki itp. Pamiętaj że po treningu powinieneś jeść posiłek o zwiększonej ilości białka. Ćwicz, i dużo śpij, jak już równierz mówiłem możesz zainwestować w jakiegos gainera w celu uzupelnienia dietki. Pozdro! ""kk88"" "nadejdzie [...]

Czy pomogł by mi ktos ustalic jakas w moiare diete na mase;P? Chodzi mi o amse mięsniowa jak i tłuszczowej nie pogardze;P zapoznalem sie troche z informacjami co powinienem jesc co ma ile kalorii bialka wegla itp ale chodzi mi o rozpisanie tego całego balaganu.Z góry dziekuje