białka na mase

Witam serdecznie. Trenuje juz jakies 3 lata, stosowalem juz wszyskie rodzaje suplementow. Wielokrotnie stacki kreatynowe. Mam duze problemy z łapaniem masy miesniowej. Moje prośba to pomoc w ulozeniu idealnie dobranej suplementacji ale bez kreatyny. Czyli suplementy ktore mogę brać cały rok. Wiem ze do takich nalężą np Białko, gainery, bcaa itd [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

[...] (nawet o niskim indeksie glikemicznym), zero przetworzonego żarcia i kategoryczny zakaz cukru nawet w ilościach śladowych (tyczy się to również owoców). Obecnie jadam ~3g białka / kg masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone [...]

[...] 24 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 200 gram Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: 30 superki Trening: [...]

[...] Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: ok 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g-kg Opis przebytych cykli sterydowych: wcześniej metka, później ph, a [...]

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

[...] 21 Waga: 78 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 100 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ze sterydami pierwszy. wczesniej creatine, gainery [...]

[...] Waga: 85kg Wzrost: cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 44cm Obwód talii: 93cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 41cm Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon-plecy [...]

[...] Białko 15% 422 kcal Tłuszcz 30% 845 kcal Dodam że jestem ektomorfikiem , czyli (podobno)powinienem dołożyć z 1000kcal żeby przytyć białko liczę 2g na kg ciała czyli 120g białka... nie mam wagi do jedzenia i nie musi to być profesjonalna dieta ...Taką sobie opracowałem: 9:00 4 jajka sadzone szklanka mleka łyżka masła orzechowego 11:00 miska [...]

[...] pomiędzy pierwszym posiłkiem a drugim, oraz między drugim a trzecim. Tu planowałem właśnie tego gainera dorzucić + po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 50 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg m.c. Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg m.c. Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle głownie Omnadren+mietek [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 173 Obwód klatki: 93.5 Obwód ramienia: 93.5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: nigdy nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów: nigdy nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nigdy nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: Brak [...]

[...] Obwód ramienia: 42-43 zalezy Obwód talii: a nie wiem nawet Obwód uda: Nie cwicze nog Obwód łydki: Nie cwicze nog Staż na siłowni: ponad 2 latka Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ------ Ilość spożywanych tłuszczów: ------ Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: 10 tescia propionat + meta 5g. 2 [...]

[...] Przejdźmy do rzeczy: kończę właśnie puszke Xpand energized 820g - był to mój pierwszy stak, wcześniej zresztą nie brałem nawet kreatyny a jedynie zjadłem jedną puszke białka. Proszę nie piszcie w tym temacie jak głupio zrobiłem zaczynając od takie supla. Co do xpanda to powiem tak - czytałem o jego cudownych działaniach - wręcz jeden Pan [...]

[...] tłuszczu (pewnie to jest 2 kg). Tłuszczy nie jem duzo bo koło 1 - 1,5 g na 1kg mc, ww - ok. 5 g na 1 kg mc (koło 150 z jogurtów,50 z mleka, reszta koło 150 z ryzu itd) , białka to jem koło 110 gram, bo jakoś zadko udaje mi się zrealizować 130 gram (2g/1kg mc). Ćwiczę 4 razy na tydzień - śednio intensywnie (prawie zawsze mam zakwasy lekkie), [...]

[...] 24 Waga: 100 Wzrost: 200 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64.5 Obwód łydki: 39.5 Staż na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: staram sie 3g na kilo masy Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] piję słodkich napojów w ogóle...Nie spożywam wiele kalorii a mimo to jestem duża...Mam tego dość, bardzo proszę o udzielenie mi wskazówek co mam robić, co jeść (kiedy białka,kiedy węglowodany itp) żeby wreszcie poczuć się lepiej.. Zdaję sobie sprawę, że jest masę takich ludzi jak ja i zapewne wielu z Was napisze mi "poczytaj w [...]

Cześć, czy jeśli będę skupiał się tylko na uzupełnieniu białka w mojej diecie to urosnę, chodzi o dietę ma masę? Jestem ektomorfikiem który nie jest w stanie pochłonąć ponad 3tys kcal dziennie. Waga 64 wzrost 175 wiek 16. Jeśli będę jadł dziennie 160g białka a na węglach i tłuszczach nie będę się skupiał to przybiore? Pomóżcie ;)

[...] z kurczakiem z dużą ilością smakowej oliwy. Orzechy włoskie 200g Domowe hamburgery z sałatą, prażona cebulą oraz dużą ilością sosu. Nuggetsy smażone. Gainer i mleko 3.8% 1300kcal Do tego suplementacja zeń szeniem z witaminami + minerały z olimpu, jabłczan kreatyny. Dużo węgli, wystarczająca ilość białka, zdrowe tłuszcze z orzechów i kalorie.

Witam wszystkich. Moja masa ciała wynosi obecnie 91 kg przy wzroście 176 cm. Zamierzam schudnąć do ok 70 kg. Jaką ilość białka powinienem zjeść aby nie spalić mięśni i aby mogły się one zregenerować po 40'o minutowym biegu na 50% HRMAX i 8 przebieżkach po 20 sek. Obecnie po bieganiu jem kubeczek jogurtu i kanapke z serem twarogowym chudym czy to [...]