białka na mase

[...] piersi kurczaka b/skóry 100g Pomidor 50g Kapusta pekińska 50g Orzechy włoskie 10g Bialko 24,90 Tluszcze 7,53 Wegle 5,2 Kcal 178 --------------------------- Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) 30g Raz Tuńczyk w oleju Raz Makrela 60g Bialko 40,40 Tluszcze 8,1 Wegle 1,8 Kcal 236 --------------------------- Ustalone dzienne zapotrzebowanie [...]

Czesc Krzykacz No niestety :/ W zeszlym roku pracujac za granica mialem ograniczony dostep do silowni a dodatkowo ciezko bylo z racjonalnym odzywianiem sie i wyniki oraz waga poszly w dol.. :( Teraz od wrzesnia staram sie w miare trzymac diete-dzienny bilans waha sie w okolicach : 1.95 bialka/kg 8.10 wegli/kg i 0.45 tluszcze/kg (glownie oparty [...]

Dla mnie trochę za dużo węgli, zaryzykowałbym więcej tłuszczu nawet do 1,5g (lniany, z oliwek, orzechy). (na masę 2g białka i 8 g węgli (stosunek 1/4))

Nie za dużo tego białka? Nie potrzebujesz więcej niż 2,2g na kg masy ciała, więc 100g mógłbyś obciąć. Możesz wyrzucić odżywkę białkową, a za tą kasę kupować warzywa i owoce ;] To będzie więcej witamin i węgli, a one Ci są potrzebne na masę.

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53

Rozumiem, że chodzi również o jak najtańszą? Musisz zdać sobie sprawę, że nawet najprostsza dieta na masę powinna obfitować w owoce, warzywa i raz na jakiś czas w jakieś zamienniki białka, tłuszczy czy węglowodanów bo będziesz miał niedobory :) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-27 16:20:53 dokładnie :)

kreatynę za takie pieniądze szkoda kupywać sam miałem kiedyś w takiej cenie i lipa . Najlepiej Białko to z lepszych firm jeśli myślisz o konkretnym przybraniu na masę .Polecam FA ,Dymatize jeśli chodzi o białka to nie kupuj tańszego niż 100 zł;)

[...] mamie ze jak chce miec dobry "obraz" na ten temat niech się wybierze do lekarza sportowego, jak rodzice nie chcą Ci kupić odzywki to postaraj się dostarczyć budulca z diety np. tuna ,twarogii itd. poczytaj w dziale ODŻYWIANIE, jedzonko chyba rodzice Ci kupią( chcesz cwiczyć na mase to ok. 2g/kg masy ciała białka,6g węgli, 1g tłuszczu)

tyle jest tych różnych odżywek i gainerów(m.in te białka itd) że nie wiadomo co tak naprawdę lepiej zadziała jakies gainery na mase czy po prostu białko z serwatki i dieta, chociaz w moim przypadku dieta chyba nie wypali bo nie zawsze mogę zjesc posiłek który sobie zaplanuje(szkoła):/

Witam. Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia. Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i [...]

Wlosy to raczej niepowinny wypadac od nadmiaru bialka ale w twoim przypadku a nadmiarze niema mowy ale swoja droga jezeli to ma byc dieta na mase to jesszcz za malo weglowodanow i ogolnie dieta jest zle ulozona

Skoro zapotrzebowanie 3200 to na masę jakieś 3500, nie 5000. To nie jest tak, że im wyższa nadwyżka kaloryczna, tyl więcej mięśni budujemy. To proces wymagajacy czasu. Białka daj jakieś 190 g, no i pizza to raczej cheat meal, a nie składnik zdrowej diety. Co do tego, czy dalej masa, to się nie wypowiem, ale na pewno ktoś bardziej kompetentny się [...]

No właśnie. Jestem chudy. Wiec co zamiast Ostrowii? MASS XXL jest dobry? Czy na masę nie powinno być dużo białka w gainerze? Podajcie przykładowe, sprawdzone zestawy.

heheh masz jeśc jakby nie było jutra... hmmm nie wiem gdzie kolegooo to wyczytałeś ze zapychaniem się do sytosci komus urosna miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim [...]

Na mase dobry gainer. tylko trzeba uwazac na łapanie tłuszczyku. dobra dieta, odpowiednia ilosc bialka, no i cierpliwosc a efekty beda.

[...] ci kolego chodzi... 6 posiłków na masę jest odpowiednie nawet można dać więcej ponieważ lepiej jeść mniej a więcej... więcej się jedzenia przyswoi. Makrosy sa odpowiednie białka 2.5g/kg szynke akurat zmieniłem na kurczaka masło jest zdrowe to nie margaryna... Nie wiem czy umiesz czytać bo wagę podałem w 1 poście... i nie wiem dlaczego [...]

Cena jakośc polecam Ovopol, Hitec 90 oraz nowe Olimpy. Przy diecie na mase dziennie musisz dostarczyć 2,5 gr białka na kg masy ciała. Generalnie porcje 30-40 gr. między posiłkami i zawsze przed senm. GG 1 1 3 5 9 6 4 kom. 6 0 7 2 0 4 6 6 3 Hosse

to mało tych kcal jak na mase i zdecydowanie za mało tłuszczy. Zdrowe tłuszcze muszą być żeby rosnąć A białka za dużo, odżywka niepotrzebna Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 19:18:04

[...] wynosi ok. 5-6g/ kg. masy ciała, dzieląc to na ilość posiłków 5-6 wychodzi ok. 1g/ kg. m.c. Według mnie jest to optymalna ilość. Nie dotyczy to ostatniego posiłku, który powinien składać sią z jak najmniejszej ilośći ww, a najlepiej z samego białka (dotyczy to przede wszystkim osób mających wolniejszą przemianę materii). Pozdro DAreckyy

Może nie dosłownie ale skoro ma w sobie przykładowo gainer 80% białka na 100g produktu to można go nazwać odżywką białkową. Chodzi mi o to czy na nim można nabijać mase nie ćwicząc.