placek wedle potreningu.pl ma on 899 kcal 35 g białka 71 g tłuszczu 23 g węglowodanów Ania masę robisz:-P a Ty na redukcji jesteś ? że na LC :-P ja masuję \-)
[...] rana jesz tylko i wyłącznie samą jajecznicę czy też same kanapki to proponuje te dwa oddzielne posiłki połączyć w jeden, płatki owsiane z miodem i mlekiem - tutaj brakuje Ci białka oraz zdrowych tłuszczy / z perspektywy wygody oraz szybkości przyrządzenia śniadania proponuję robić płatki owsiane z odżywką białkową wymieszaną z mlekiem, dodałbym [...]
[...] były dobrej jakości, i żeby makorskładniki się zgadzały. 3)Można, jednak lepiej jest biegać po treningu siłowym niż przed. 4)Możesz zacząć od rozkładu makrosładników 30% białka, 50% węglowodanów, 30% tłuszczy(to oczywiście tylko propozycja) kalorie możesz wycliczyć w ten sposób(chociaż są rózne sposoby) 24kcal*masa ciała(kg)*stopień [...]
[...] i zakresie powtórzeń 4-6 z dużymi ciężarami? Jak wg Pana powinien wyglądać trening na rozbudowę masy mięsniowej? na czym powinien taki trening się opierać? Jak to jest z zapotrzebowaniem organizmu na białko podczas cykli na saa, czy podaż białka powinna być znacznie większa? jeśli tak to ile powinna wynosić? Powodzenia. Pozdrawiam.
[...] sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej nocy moje ciało jest jakby sflaczałe(wychudzone), innaczej jest w ciagu dnia? - za mało białka przed snem? 4. W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - [...]
[...] sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej nocy moje ciało jest jakby sflaczałe(wychudzone), innaczej jest w ciagu dnia? - za mało białka przed snem? 4. W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - [...]
[...] mięso dla Ciebie to króliki, dziczyzna, tatar (jak najwięcej, plisss), podroby (wątróbka, żołądki itd.)... No i w końcu rozkład BWT dla Ciebie: 2300kcal, 100g tłuszczu, 150g białka, 200g węglowodanów. Do bilansu nie wliczaj warzyw poza strączkowymi i bulwiastymi (marchew, buraki, pietruszka, seler), grzybów też nie. Suplementacja: - Olej z [...]
[...] i dużo się mówi o ograniczeniu ich w tych daniach.. Jajka na noc mogą być? Bo trening skończyłam o 20, zjadłam później łososia + ryż + grzybki, jeszcze brakowalo tluszczu i białka to dopchałam teraz 2 na noc (w porządku ?) Jutro beztreningowo, poniedziałek też, bo siłownia niestety w poniedziałki zamknięta. Wczoraj kupiłam płatki bo mi się [...]
dzieki Pozdrawiam :) a na noc moge dac tunczyka? zamiast sera bo mysalem ze twarog by sie owlno wchlanial co by zapobieglo katabolizmowi ... co sadzisz o porcji tunczyka na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie [...]
Ciasto mocno improwizowane ale wrzucę przepis :-) Myslę, żeby zrobić poprawioną wersję bez dodawania proszku do pieczenia do biszkoptu oraz z większą iloscią galaretki. No i jeszcze zamierzam nieco pokombinować z proporcjami mąk. Biszkopt z jeżynową galaretką. Składniki: Biszkopt: - 5 dużych jaj - 30g skrobii ziemniaczanej - 30g mąki pszennej - [...]
no jakies ciezkie chmury dzis, ale dalysmy rade :-) ja omlet robilam tak 60g mąki (np. mix gryczana i kokosowa), 2 jajka, 15 g odżywki białkowej, cynamon, proszek do pieczenia, jabłko, kostka dobrej czekolady. Mąki, cynamon, proszek odzywkę mieszamy dokładnie. Dodajemy żółtka i wodę (może być gazowana), wszystko mieszamy na jednolita masę, taki [...]
Trudno odpowiedziec mi na to pytanie, bo rzucilam 'obciecie wegli', zeby podkreslic absurdalnosc diety <1000 kcal. Wiele zalezy od tego jak do tej pory jadlas, co lubisz. Nie ma uniwersalnej metody, jedne laski nie jedza wegli w czasie redukcji (poza warzywami zielonymi) i maja sie swietnie, inne (w tym ja) przy weglach ok.50g zaczynaja warczec [...]
[...] trening jest mądry i powoduje budowe a nie wyczepanie organizmu to daje to efekt przyrostu masy. O mojej diecie moge tylko powiedzieć tyle że %udział jest taki : - 20 % kalorii z białka - 25 % z tłuszczu - 55 % z węglowodanów Dla ludzi "normalnych" lekarze zalecają (15% białko, 30% tłuszcze, 55% węgl.) To tyle. siła w naturze....
[...] moczu jako rodzaj współczynnika korygującego. Ze względu na to, że kreatynina jest wytwarzana i usuwana w stałym tempie, ilości innej oznaczanej substancji (na przykład białka) można porównać z ilością wydalanej kreatyniny, oznaczoną w tej samej próbce moczu. Oznaczenie kreatyniny w surowicy (wraz z uwzględnieniem wieku, wagi i płci [...]
niestety ronbienie tego co Ty chcesz jest bardzoo trudne(ale mozliwe), odradzam to. Najpierw rzeźba potem masa. Jezeli połączysz mase z rzeźbą bedzie to bardzo mozolnie szło. Mam roowniez zastrzezenia do Twojego rozplanowania diety. Zmniejsz ilosc węglowodanoow w diecie do 35% na korzysc bialka i tlooszczu(tlooszcz jest niezbedny do syntezy [...]
]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]
[...] treningu, chodzić do sauny itp. Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko. Można to ominąć i przyjąć, że jem 90-120 g białka, tyle i tyle węglowodanów, tyle i tyle tłuszczu. Dalej to już zgodnie z przyjętym modelem: - teoria bilansu kalorycznego - teoria hormonalna (insulinowa) Ta druga jest [...]
[...] treningu, chodzić do sauny itp. Twoja masa należna + masa mięśniowa to podstawa normalnych obliczeń zapotrzebowania na białko. Można to ominąć i przyjąć, że jem 90-120 g białka, tyle i tyle węglowodanów, tyle i tyle tłuszczu. Dalej to już zgodnie z przyjętym modelem: - teoria bilansu kalorycznego - teoria hormonalna (insulinowa) Ta druga jest [...]