białka na mase

[...] przytyć troszkę lub zaokrąglić się ?-Jem dożo i mam szybka przemianę materii i nie mogę przytyć nawet 1 KG:( 5.Jakie inne preparaty mogę stosować ? Co do diety jem dużo białka ale nie chce ćwiczyć tak by koksować jak inni znajomi tylko dla siebie i lepszego wyglądu i przybrania z 10 kg minimum może ktoś coś mi doradzić? Przepraszam ze temat [...]

Witam. Za pare dni, dokladnie 9.11 zaczynam swoj pierwszy HST. Trening ulozony, max'y pomierzone, zostala najtrudniejsza i najwazniejsza czesc planu - dieta. Moja ostatnia dieta (redukcyjna) byla sprawdzana przez kolegow z dzialu "Odchudzanie" (pzdr Skalar & Bolek ), przynosila efekty wiec mysle ze byla dobra. Dlatego zamiast ukladac wszystko od [...]

[...] jakieś jabłko, pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów. W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie [...]

Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień [...]

[...] dorzucam bieganie , może to pomoże , postaram się to robić 3 x w tygodniu po 25 minut. Brak apetytu przy ciągłej pracy na słońcu jest chyba jasny. Mam jeszcze około 3 kg białka, więc może zacząć robić jakieś szejki ? Na noc łykam ZMA, przed treningiem Xpand, po Alri Regeneration X. Ale to chyba niepotrzebne info w tym dziale. Proszę o każdą [...]

[...] brzucha nie zauważymy, jeśli nie pozbędziemy się warstwy tłuszczu, która je przykrywa. Ale to już oddzielna sprawa --> tutaj w grę wchodzi odpowiednia dieta (duże ilości białka, niewielka kaloryczność posiłków) oraz trening aerobowy. Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. Według mnie brzuch powinien być trenowany ok.3-4 razy w [...]

[...] 182cm Waga - (70/72) kg Najwięcej wycisne (x5 razy max) - 70 kg Bez większego problemu serie robilem na - (45/50) kg Metabolizm - Szybki Przyswajanie składników odżywczych, białka itd - wiem, ze to nie precyzyjne ale w moim odczuciu jest z tym nie najlepiej, gdybym miał to opisać na podstawie procentów - dałbym sobie ich 70. Tzn czułem podczas [...]

W nowym magazynie wydawanym przez firmę Trec przyzczytałem dzis ciekawy artykuł na temat spożywania wegli przed snem. Otóż odradza się w nim jedzenia wolnowchłaoialnego białka jakko ostani posiłek i zastapić go węglami o niskim IG. Dosyć to kontrowersyjne przyznacie? A chodzi o to że trawienie białka może zakłócać spokojny i nieprzerwany sen [...]

http://i.imgur.com/W33FR.jpg?1 Witam, prawdopodobnie taki przepis pojawil sie juz wiele razy, jednak ja chcialbym panstwu przedstawic moj sposob na ich przyrzadzenie. Przegladajac tematy mozna zauwazyc, ze duzo osob ma problem z odpowiednia obrobka, przez co wychodza zmutowane nalesniki. Przepis jest na posilek, ktorym mozna sie zywic caly dzien, [...]

[...] prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane [...]

elo ważę 64 kg i mam wzrost 174 cm chciałbym sukcesywnie dorabiać masę, myslę ze optimum to 7-8 kg licząc 2g na 1 kg wychodzi że musże dostarczać do organizmu ok 130 g białka dziennie... i teraz tak: czy możliwe jest dostarczenie takiej ilości białka zwykła dietą, bez supli?? skoro 100 g ryżu to 8 g białka 100g makaronu to 12 g białka 100g [...]

[...] mam 5x w tyg trening) minimalne zapotrzebowanie wynosi 3450kcal. w porządku, jako że buduje masę - dodałem do tego 300kcal. i mam zamiar stosować 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy. więc z tego wychodzi mi : Węglowodany - 1875kcal -----> 468,75g Białka - 1125kcal -----> 281,25g Tłuszcze - 750kcal -----> 83,3g sugerowałem się tym ze [...]

[...] się, że nie będą mi ważyć gramatur, itd. Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka Trening: FBW 4 razy w tygodniu, trening niby typowy a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam renomę wariata. Zdarza mi się, że zwiększam [...]

[...] Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2464 Kalorie z węglowodanów 813 Kalorie z białek 813 Kalorie z tłuszczy 813 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 203 Ilość białka 203 Ilość tłuszczu 90 węglow g białko g tłuszcz g 1 posiłek 35 30 30 2 posiłek 35 30 [...]

[...] dodać do masy i dobrze wymieszac. Białka ubic, dodać szczyptę soli, dodawać partiami ksylitol. Po ubiciu białek wlewać partiami masę serową i lekko mieszać szpatułka tak aby białka nie opadły, tylko do połączenia skladnikow.Formę cała wylozyc papierem do pieczenia i przelać masę. Na spód piekarnika położyć formę wypełniona woda(będzie się piec w [...]

[...] w takich wypadkach okazują się preparaty węglowodanowo-białkowe, czyli tzw. „masówki”. Wybierając odżywkę tego typu sprawdzić najpierw należy stosunek węglowodanów do białka i odnieść te dane do indywidualnych parametrów i wymogów codziennej diety. Zazwyczaj preparaty bardziej zasobne w węglowodany (ok. 70 – 80% składu), polecane są osobom [...]

Witam! Zakładam ten temat ponieważ chciałem się dowiedzieć czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy i rzezby uzywajac bialka. Cwiczylem ~pol roku codziennie robiac cwiczenia typu brzuszki, pompki (z powodu braku silowni ;S) bez zadnej diety. Ostatnio zauwazylem ze jestem coraz chudszy i zaczynam przypominac takiego kanciastego szkieleta ;S [...]

[...] - jabłko. Szybko nabieram tłuszczu, masę mięśniową bardzo, bardzo powoli. Najszybciej przybieram w talii, ale kiedy chudnę, to właśnie w talii i brzuchu widać najpierw. Jeśli możecie, doradżcie mi rozkład makro. Kiedyś schudłam na rozkładzie 150B/120W/70T. Czy nadal celować w takie proporcje? Więcej białka niż węgli, czy na odwrót? Może po równo?

[...] początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. 380g ww; ok. 190g białka; ok. 70g tłuszczu. Przez te kilka miesięcy jadłem non stop to samo (nie przeszkadza mi monotonia w diecie, grunt że widziałem efekty wagowe), cieszyłem się że waga w [...]

[...] Core Series jest kompleksową kompozycją specjalnie dobranych białek. MUTANT WHEY został stworzony po długo letnich specjalistycznych badaniach. Dzięki temu zawarte w nim białka są wykorzystywane wyjątkowo efektywnie. Zawiera czterostopniowe uwalniane białka serwatki, co pozwala maksymalnie je wykorzystać i budować beztłuszczową masę [...]