białka na mase

WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] mi większość mięśni jednak ostatnimi czasy wyniszczyłem troszku mój organizm. Zauważyłem spadek wytrzymałości mięśni. Dietę już dopracowałem, zwiększył em w niej spożycie białka, węglowodanów oraz warzyw i owoców. Problem pojawił się jednak przy ułożeniu planu treningowego. Na zdjęciu pokazany jest mój ostatni wypis z sanatorium z lutego [...]

[...] Bardzo chciałbym zwiększyć swoja masę do 75/77 kilogramów. Dieta Aktualnie nie mam szczegółowo rozpisanej diety ale staram się jeść dziennie ok 3400kcl w tym ok 140g białka Trening Nie posiadam aktualnie rozpisanego treningu na poszczególne części ciała bo do tego czasu robiłem trening ogólno-rozwojowy ale do stycznia powinienem ułożyć i [...]

Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]

[...] diety . wypisze je w punktach i prosze o taka sama odpowiedz :) 1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem [...]

[...] = 449.38gram Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram Tluszcz 30% 980.47kcal = 108.94gram I teraz pytania do was. 1. Ile wyniesie moje dzienne zapotrzebowanie kal, tł, węg, białka aby móc przybierać na masie w miarę szybko (nie mowa tu o miesiącu). Zależy mi by przybrać te parę kg (np. do 79/80kg) bym miał masę którą później będę rzeźbił. 2. Ile [...]

[...] Krzysztof wiek 25 wzrost 174 cm waga 83 kg staż 2 lata cel masa suplementy nie stosuje dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 [...]

[...] Albo czy nie najlepsze będzie fbw ? Co do diety - to na ile poznałem swój organizm to moje zapotrzebowanie będzie wynosić około 3400kcal, w tym na kg masy ciała: 2g białka 6g ww i 1-1,5g tłuszczy. Moje parametry: Wiek: 21lat waga: 76kg wzrost: 178cm Obwód w pasie: 81cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 60cm Obwód w klatce: 99cm Wyniki [...]

[...] razy w miesiącu) BJJ z o wiele większymi Kolegami, gdzie wycisk jest niemały :) Co do diety, pokażę Wam przykładowy dzisiejszy jadłospis: Nie wiem czy są to dobre proporcje białka do węgli i tłuszczów. Doradźcie ,proszę. Zależy mi na utracie tłuszczu, dopiero po zakończeniu redukcji, chcę zabrać się za masę. Proszę o pomoc i z góry dziękuję};-) [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42,5:P Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : nie bylo Trening : masowka:) Cel [...]

Składniki: ok. 0,5 kg ugotowanej do miękkości marchewki 30g odżywki białkowej 2 jaja/ białka jaj 50g płatków owsianych 30g mąki jaglanej proszek do pieczenia jakieś dodatki( owoce, orzechy itp.) Przygotowanie: Marchew obieramy i drobno kroimy(szybciej się ugotuje). Gotujemy, żeby była miękka i słodka. Odcedzamy, dajemy ostygnąć lub przelewamy [...]

Ostatnio robie mase i okazalo sie ze dla mnie najlatwiejszym do zdobycia zrodlem bialka sa ryby (glownie z puszki). Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy jedzenie ryb w nadmiarze (ja bede zjadal okolo 350-400g dziennie) moze szkodzic? Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na [...]

[...] produkt Posiłek nr 5 19:00 Produkty b.d. 566 48 76 6 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 6 22:00 Produkty b.d. 229 5 1 23 usuń Orzechy włoskie g 229 5 1 23 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2400 kcal 144 g białka 288 g węglowodanów 71 g tłuszczu

[...] kurczak lub indyk(do tego ryż i jakieś dodatki warzywa) Posiłek 4(potreningowy): Puszka tuńczyka+porcja Nitroprogren'u - - - Tu się zastanawiam czy to troszkę nie za dużo białka - - - Posiłek 5 (Kolacja): Dwie kromi chleba razowego z twarogiem//szynką z indyka+Maślanka Naturlna 500 ml - - Zastanawiam się nad zamianą Maślanmi na Kefir, co [...]

[...] Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: masa Cel cyklu: dobra [...]

Witam, ile białka i ww na 1KG ? Waga 62 / Wzrost 175 Słyszałem że lepiej walnąć 3g białka i 5g ww ? Czy to dobre ? Chciałbym uzyskać suchą masę mięśniową. Czy jest sens brania bulka na noc ? Jeżeli nie, proszę o białko tanie na noc :) (wolno wchłaniające)

[...] u mnie 2 tabl. stevii) - pół łyżeczki proszku do pieczenia - opcjonalnie tłuszcz (ja nie potrzebowałam, bo "piekłam" na patelni teflonowej) Oddzielamy żółtka od białek, białka ubijamy na sztywną pianę, żółtka ucieramy z mąką, rozpuszczonym w małej ilości wody słodzikiem i proszkiem do pieczenia. Do ubitych białek dodajemy masę z żółtek i [...]

[...] Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43-44 Obwód talii : 00 Obwód uda : 00 Obwód łydki : 00 Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : 00 Ilość spożywanych węglowodanów : 00 Ilość spożywanych tłuszczów : 00 Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : - Cel cyklu : czysta masa, [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-3,8 (carb cycling) Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-6 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed [...]

[...] Owszem, urosłem trochę, ćwiczenia wykonuję myślę że prawidłowo, jest na siłce zawsze ktoś kto mi podpowie, poradzi. Dietę jako taką mam, tzn przekraczam wymaganą dawkę białka, węgli i tłuszczy(chociaż nie wiem czy tych właściwych). Śniadanie jem o 7, o 10:30 piję gainer Mutant Mass, 13 obiad, 16 gainer, 17:30 creatyna i bcaa, 18 trening, 20 [...]