białka na mase

czy sport zawodowy ,czy amatorski nie ma zadnej roznicy-motorem dzialania zawsze jest motywacja-z tym ,ze dla kazdego troche inna. w rzeczywistosci czasem trudno to rozdzielic ale jeden z tych sposobow analizowania zawsze jest dominujacy. tez czasem ludzie z roznych powodow zmieniaja swoj sposob analizowania swiata. pewne typy charakteru i [...]

[...] idealnych proporcji. -masę ciała, -masę tkanki tłuszczowej, -całkowitą zawartość wody w organizmie, -masę mięśni szkieletowych, -zawartość białka i substancji mineralnych, -beztłuszczową masę ciała, -BMI, -procentową zawartość tkanki tłuszczowej, -poziom tłuszczu wisceralnego, -podstawową [...]

[...] i smakiem to jak wcześniej wspomniałem człowiek z reguły pójdzie w węglowodany . Jest na to sposób można (i tu znowu ważne są cyferki i waga) ustalić swoje proporcje białka i tłuszczu oczywiście tego najlepszego. Najlepsze białko zawarte jest w żółtku jaja jak również zawarty w nim tłuszcz ,kolejne to mięso najlepiej wieprzowe skład [...]

[...] tego na kilku poziomach nie przejdzie.. Taubes - czytałem go w tym czasie co i Kwaśniewskiego. U Kwaśniewskiego można jeść do oporu - byle zgadzay sięproporcje tłuszczu do białka (1:4, 1:2, czy jakoś tak - nie pamiętam). Taubes na końcu książki nieco ostrożniej podchodzi do tego, bo właśnie wrzuca te różne ograniczenia. Zapamiętałem tylko [...]

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

Robaleq - moglbys rozwinac albo przynajmniej podac link ? Marek - kurczak byl jako jedno z podstawowych zrodel bialka podawanych, o mase przewaznie mialy "dbac" ww razem z tluszczami. Szukalem tego artykulu i niestety nie znalazlem, wiec nie moge powiedziec czemu czerwone mieso zostalo tam odradzone. Chodz z tym tluszczem co napisales [...]

Jacek zauważ że Marek średnio szacując przymował 250 g białka ale weź pod uwagę jego mase ciała. szacując że jest to przykładowo 110 akurat na niego jest to porcja chyba odpowiednia. A z częstego nadmiaru węgli nie zawsze jest energia

Dieta bardziej pod mase niz redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby [...]

[...] Malinowe Ciasteczkowe Brzoskwinie Pinacolada (więcej wody + Lód , najlepiej zmielony - w ostatnie dni gdzie panuje ten UPAŁ jest to dla mnie HIT Kupując tak raty te małe białka mogłem od razu przekonać się co do rozpuszczalności i smaku (gdzie czeko-sezam pozamiatał i jadłem te białko na sucho łyżeczką) a i w takiej kolejności według mojego [...]

[...] mniejszej podaży wegli dałbym w granicach 2,3-2,5g nie znam nie na ŻO czy innych wynalazkach na których niby da się wszystko zrobić - ale nigdzie nie ma na to dowodów 2g białka dla osoby aktywnej fizycznie,uprawiającej sporty siłowe i budującej masę mięśniową to nie tyle nie jest za dużo - co bym napisać dolne optimum mając tyle węgli ile [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

northwestpassage i alhambra - odpowiem Wam w jednym poscie, co by bylo bardziej czytelnie. zakladamy hipotetycznie: - dzienne zapotrzebowanie na zero to 2200 kcal, czyli tygodniowe to 15400 kcal - 4 trening silowe tygodniowo - masa ciala 55kg - 5 posilkow dziennie chcemy uzyskac na poczatek delikatna nadwyzke kaloryczna, czyli ok. 200 kcal wiecej [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

[...] wołowej, 15 g sera żółtego, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 343 kcal/ 28 B/ 7 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/28/2fe803b9c27d45ea9223e3a24d12c854.jpg 1649 kcal 191 g białka, 30 g węglowodanów, 85 g tłuszczy Rano pomiary potem obiad i wyjazd na mecz. Mecz wygrany 33-29, ale powinniśmy dużo pewniej ten mecz wygrać. Grałem dziś bardzo [...]

[...] Nie liczę kalorii, jem na oko, ale w związku z tym, że mam teraz czas chcę używać wagi przez te kilka dni luzu, chcę zobaczyć ile mniej więcej jem. Strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu zależy od dnia i apetytu, a także kondycji brzucha, bo często miewam bóle brzucha, i trudno mi ustalić przyczynę, ponieważ nie jest to [...]

Mam pytanie wyliczajac ilosc kcal z bialka , wegli i tluszczy powinno sie to mnozyc przez mase bez tłuszczu czy calą wage? bo bylem w szpitalu i mi babka mowila ze sie nieoblicza na cala mase tj np 100kg tylko mase bez tłuszczu, u mnie 70kg

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

jeśli chcesz robić Mase na diecie CKD przy 30gramach węgli to nie podniesiesz 20kg na sztandze :D:D:D A tak na poważnie to bym zrobił zwykłą dietę zbilansowaną na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli. Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów. Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory [...]

Ellis mam jeszcze 2 pytania ktore ciagle mi chodza po glowie, mianowicie: 1- Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2300 kcal powiniennem tak jesc codziennie w dni treningowe i bez treningowe tak?. Jezeli robie mase dodaje powiedzmy 200 kcal i czy te 2500 kcal powiniennem jesc tez codziennie czy tylko w dni z treningiem a w dni nietreningowe [...]

Heh postaram sie zastosować do twoich rad sprobuje takze podawac porcje carbo i bialka przed i po treningu. Sprawdze co i jak na mnie działa ale to dopiero po powrocie z tego kraju... Co do pytania 1 chyba nie zozumielismy sie mialem na mysli budowe w miare czystej masy miesniowej czyli <podstawie to do wzoru najprostrzego bo twojego nie mam [...]