białka na mase

Dodałem sobie 500kcal bo w końcu to masa, a czy proporcje 30% białka,50% węgli,20% tłuszczy nie mogą być, podobno są dobre na mase dla ekto

a na mase i tak najlepiej wpierniczać snickers'y np. 5 cruncher'ów ma 20,2g białka, 112g węglowod, 56,2g tłuszcu kosztuje to mniej niż 5pln i kupić można wszędzie Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-02-12 11:03:38

nie chce zakladac nowego posta wiec zapytam w tym: cwicze 3x w tyg na mase (pon / sro / pn)... chcialbym zaczac biegac tak zeby spalic co nie co tluszczu i mam pytanie: czy dobrze bedzie jesli bede biegac zaraz po treningu czy moze biegac w dni nietreningowe? a i jeszcze 1: gdzies czytalem, ze aby uniknac spalania miesni podczas takiego biegania [...]

[...] jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno W tuńczyku nie ma ww Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - zwiększy syntezę białek, [...]

Michał... wiesz mi od dawna proboje zlapac ten tluszcz i mi niewychodzi dlatego zwracam sie o jakas diete bo teraz nie moge cwiczyc a musze przytyc! to jest konieczne do mojej regeneracji (nie bede sie rozpisywal odnonie choroby ktora przeszlem ale wieszcie mi ze potrzebuje teraz przytyc) no i dieta nie moze byc typowa na mase, ale obojetnie jaka [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

No wiem, ale planuje mieć dietę na poziomie dziennego zapotrzebowania, może trochę nadbić i + jakąś odżywkę, tylko nie wiem jaka najlepsza na mase, bo sa białka, kreatyny, gainery i dużo innych

Mi kreatyna na mase niewiele pomogła . Oczywiście jak się ją bierze to waga idzie w góre bo wiecej wody jest zatrzymywane w organizmie . Ale chyba na takiej tymczasowej masie to ci nie zalezy . Najbardziej zadowolony byłem z odżywek białkowych . A jak nie boisz sie ze złapiesz tłuszczyku to wiecej węglowodanów do tego białka .

trochu dziwnie to wychodzi bo z proporcji np. węgli wychodzi, że dieta jest to klasyczna na masę- więc tłuszczy powinno byc tyle samo co białka albo nieco mniej/około 70%/... wejdź najlepiej do działu Odżywianie/jak wyżej już zaproponowano/ i oblicz to jeszcze raz a dokładnie

no rozumiem :) . To Jesli bym platki wyrzucil i zwiekszy liczbe tego chlebka? . bo tak poza Tymi dniami to trzymam scisla Dobre Diete z : 2,7g bialka na 1kg masy ciala 4,6g wegla (z cheatem dochodzi do 5-6) 1,3 tluszczy Moj organizm nigdy nie przejawiał checi do nabierania zbednego tluszczu (moze dlatego ze nigdy nie jadlem slodyczy i innych [...]

po gainerze nie bedziesz mial efektów, to jest jedzenia w proszku, jesteś w pracy i nie masz co zjeść pijesz gainerka na uzupełnienie, ewentualnie możesz ratować sie gainerem dla podwyzszenia bilansu Kcal na + . Na mase to jest dieta dobra, duzo bialka i wegli optymalnie

Jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 3225 to na 2500 nie urośniesz a zmalejesz. Dieta bardziej na redukcje niż na masę, dodaj tłuszczów z dobrych źródeł i białka.

no Koniu w porównaniu do całej reszty rozpiski to masz rację ;0) czepiam się hehe, nucker ja proponuję na początek nie układać teraz tej diety tylko raczej poczytać trochę podstaw co do zapotrzebowania i rozpisania odpowiedniej diety... czyli ile bialka na Twoja mase, ile wegli, ile tluszczu, witaminy, minerały i cała reszta która jest potrzebna [...]

"tłuszcz w mięśnie" ?! hmm widząc takie odpowiedzi wierzę w co niekótrych - proces budowy mięsni opiera się na rozpadzie i wykorzystaniu tłuszczu przez białka budujące masę mięśniową - dlatego 'szybciej' przypakuje grubasek niż osoba z za niskim BMI... Zmieniony przez - Loqinrock w dniu 2009-08-01 08:58:06

Aras mam pytanko moglbys napisac ile dziennie bialka,wegli i tluszczy trzeba na 1 dzien jak na mase meisniowa? mam net w pracy a w domu nie mam a zaraz koncze prace to w domu uloze diete i jutro wrzuce:) tylko ptrzebuje wlasnie ino ile na 1kg masy trzeba czego:)

Niestety nie ma możliwości aby większe ilości białka niż zalecane w badaniach dały lepsze efekty kształtowania sylwetki, czy regeneracji. Na ten temat było już prowadzone wiele badań. Niektóre z nich na bardzo dużych grupach osób przez kilka lat. Nie wykazano w nich aby ilości 3 gramów na kilogram masy ciała i więcej dały jakiekolwiek pozytywne [...]

MAsz przeciez podaje wyzej, nic to nie zmieni ktora z opcji wybierziesz. 1,8g bialka, 1,5g tluszczu i reszta ww. Oczywiscie + 500 kalorii na mase. Mozesz tez dac 1g tluszczu i wiecej ww. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-02 13:34:09

[...] i diecie gdzie jest duzo weglowodanów sprawi iż oblejesz sie tluszczem jesli masz do tego skłonności. Szczególnie Gain Bolic Gdzie tam sa Prawie SAme węglowodany troche białka (15g)i 1,5 grama kretyny na 100g produktu.. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html Tematy związane z Odżywianiem [...]

mniej niz na mase, z lekko dodatnim bilansem, bialka tez mniej, bo okolo 1,5g/kgmc

oblicz zapotrzebowanie na mase daj 2 g białka od 4 gwegli w góre i minimum 1 g tłuszczy / na kg ciała