białka na mase

[...] ...? Tak wiem, jest to suplement dla zaawansowanych, którzy będą potrafili z niego wyciągnąć maksimum korzyści Hmb jest po to zeby ograniczyć spadki katabolizm rozpadł białka, ponoć zwiększyć siłe i mase ... , moj kolega bardzo fałszywy chciał byc du...ny w miesiąć , wyśmialem go mowie ze miech to za mało przeważnie dobrze ,,kopie'' koło 5 [...]

zgadzam sie z miczelem. moze jesli ktos robi redukcje lub nie jest na bombie to i moze jesc tyle na ile apetyt pozwala. ale jak sie robi mase to trzeba wsuwac na chama ile wlezie. ja np osobiscie ledwo wpycham 100g ryzu i 150-200g kuraka na porcje 3razy dziennie (procz tego oczywiscie owsianka, jajka, twarog, czasem tunczyk) najchetniej juz w [...]

Cześć. Miałem brać propa solo 1-8 100mg e2d, ale jednak wyszło, że będzie metka 1-6 30mg ed. Teraz was zapoznam o co mi chodzi. Więc tak, jak masowałem w ubiegłym roku to było tak: B: 2.3 W: 5.0-5.5 T: 1.2 + słodycze i mnie zalało, ale nie tak bardzo. Teraz jestem na reduckji i przez pierwszy miesiąc było: B:2.7 W:1.5 T:1.5 po miesiącu [...]

Cześć. Miałem brać propa solo 1-8 100mg e2d, ale jednak wyszło, że będzie metka 1-6 30mg ed. Teraz was zapoznam o co mi chodzi. Więc tak, jak masowałem w ubiegłym roku to było tak: B: 2.3 W: 5.0-5.5 T: 1.2 + słodycze i mnie zalało, ale nie tak bardzo. Teraz jestem na reduckji i przez pierwszy miesiąc było: B:2.7 W:1.5 T:1.5 po miesiącu [...]

[...] tłuszczów i węglowodanów. Miedzy innymi powoduje nasilony rozpad komórek tłuszczowych oraz zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych jako źródła energii, co chroni białka mięśniowe przed katabolizmem. Pod wpływem działania hGH, tłuszcze spalane są tak gwałtownie, że upośledza to niekiedy wykorzystanie glukozy jako paliwa energetycznego. [...]

powinieneś tak rozłożyć posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia [...]

1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować [...]

[...] aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek (nie wiem czy podając 100g owsianki pisze się o suchej czy o ugotowanej) - kefir - ok. 150ml Zbyt mała ilość białka, dorzuć: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - jajka - odżywkę białkową Dorzuciłbym również źródło zdrowych tłuszczy: - olej rzepakowy - oliwę z oliwek - orzechy [...]

[...] Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek 2 [...]

hehe duzo poprawek: tylko zastanawia mnie czy te wedliny to naprawde sa takie be-przeciez maja sporo bialak takie szyneczki z indyka,kielbaski w sumie tez+jakis tluszczyk jeszcze z nich wpadnie-zgodze sie ze konserwantow tez ale powiedz mi w czym ich teraz nie ma;) Mam jeszcze pytanko co do serow-przeciez ce****e je rowniez wysoka zawartosc bialka [...]

Teraz ja:) Witam jest endo i chce robić masę. Oczywiście zależy mi na ten bełtuszczowej i dlatego przyjełem takie (dość ostrożne z w/w) proporcje: 2.3 gramy białka 1 gram tłuszczu 4 gramy w/w na kilogram masy ciała 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal 100 gram płatków owisanych [...]

[...] ok 29% Pomyślałem najpierw o diecie redukcyjnej, zejście o 10kg, potem będziemy martwić się o masę. suple: CLA, thermo fat burner Dieta pierwszy posiłek 6.00 - omlet (cztery białka, jedno żółtko) - mleko 1,5% 250ml - płatki owsiane 50gr drugi posiłek 9.00 - twaróg chudy 250g - 2kromki chleba razowego trzeci posiłek 11-12 - ryż brązowy 100gr - [...]

[...] fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem [...]

Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]

isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]

jak masz wszystkie dodane składniki i ich makro i kcal jak robiłeś to po prostu dzielisz je przez masę finalną, czyli masz np. 100g białka, 300g węgli, 40g tłuszczu a po obróbce wyszło Ci ich 400g łącznie, więc dzielisz na 4 i masz wynik makro na 100g finalnego produktu

Myslalem o zrezygnowaniu z odżywek, bynajmniej na początku.. czy ja wiem czy mało, 120g płatków owsianych razem z mlekiem i orzechami daje 27g (samego białka). Choć pewnie mądrze by było uciąć troche kcal z obiadu, który mam drugi pod wzgledem kalorycznosci, a dać do śniadania.. ale ja jak dotad W OGOLE nie jadłem śniadań, i z rana jak wstaje to [...]

[...] tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91), * odpowiednia dieta - bilans kaloryczny dodatni, właściwa ilość białka, węglowodanów i tłuszczu w pokarmie (przynajmniej 2 g białka dziennie na kg masy ciała!) * dobra regeneracja potreningowa (minimum 8 godzin snu), * ewentualnie [...]

[...] nie za duży deficyt bo to jest też przyczyna spadku masy mięsniowej. Nie zalecam stosowania na samym początku diet poleo , tłuszczowych . Raczej zrównoważona dieta bogata w węgle odpowiednia ilość białka w Twoim wypadku minimum biaka to 120 g na dzien a optymalny max to 150 g natomiast tłuszcze bym wyznaczył 60 g na cały dzien a reszta to węgle

[...] wtedy lepiej będzie Ci się budowało masę mięśniową, będzie lepszej jakości. Obecnie Domer wrzucił Ci wzór do wyliczenia zapotrzebowania. Układając dietę przyjmij około 180g białka, około 110g tłuszczy i reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Ponadto korzystaj z tych produktów : [...]