Dieta, trening brzucha, tanie białko

Witam serdecznie :)

Mam kilka pytań i żeby nie zaśmiecać forum napisze je w jednym temacie.
A więc do rzeczy :)

1. Czy korzystne będzie przystąpienie do diety na masę sugerowaną na tym forum (https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html) przy mojej wadze 65kg i wzroscie 175cm? Chodzi mi o to, że idąc zasadą np 2g/kg m.c białka powinienem przyjmować około 130g białka dziennie. W tym rozpiskach dnia białko oscyluje w granicach 200g białka. Rozumiem, że to tylko przykładowe zestawienie - Ale co stanie sie z tą "nadwyżką" białka gdybym przyjął tą diete? Nie wchłonie sie?

2. Czy robienie skłonów brzucha na ławce skośnej z obciążeniem (20-30kg)na brzuchu jest efektywnym i bezpiecznym ćwiczeniem?

3. Prosiłbym o podpowiedź w doborze taniego białka w miarę dobrej jakości. Posiadam aktualnie niewielki budżet i mój problem polega na tym, że nie wiem już teraz czy kupić lepszej jakości białko, ale tym samym pozbawić sie możliwości kupienia aminokwasów, czy kupić trochę słabsze białko na pierwszy raz ( pierwszy raz będę stosował suplementację białkową), ale dokupić do tego aminokwasy. Myślałem o WPC ŁOWICKIE 80% - Chciałbym żeby cena białka nie przekroczyła 80-90zł a jednocześnie było ono wydajne pojemnościowo. Pewnie wymagam niemożliwego, ale może jest jakieś rozwiązanie które przeoczyłem :)

4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio?

Obym nie popełnił jakieś rażącego błędu po którym opadną Wam szczęki :D Dopiero zaczynam i proszę o wyrozumiałość oraz o szczerą krytykę i radę :)

Serdecznie pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2013-08-05 12:24:24

1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali.

2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować także ćwiczenia z obciążeniem. Ale nie wiem czy z obciążeniem nie lepsze będą "zwykłe" brzuszki.

3. A sprawdziłeś, czy brakuje Tobie w ogóle białka w diecie? Jeśli nie, a chcesz jedynie jakieś białko wypić po treningu (IMO obowiązek) to weź małe opakowanie Trec Whey 100.

4. Każda forma aktywności fizycznej jest dobra. Nie jestem zwolennikiem biegania tylko i wyłącznie na linii siłownia-dom. Pewnie, że w siatkówkę możesz pograć. Jak lubisz inne sporty to typowe cardio już odpuść.

Dokładnie tak jak napisał Ci King z tym białkiem. Jeśli masz małe braki i potrzebujesz tylko jeden koktajl a jesteś ograniczony finansowo to zdecydowanie postaw na Whey 100.
Przykre dla ludzi z ograniczonym budżetem ale dobre jakościowo białko będzie się zaczynać średnio od około 90zł za kg.
Na niektórych rzeczach nie da się zaoszczędzić.

Czy posiłek po treningu musi być po około 50min? Jeśli tak to dlaczego? Coś sie stanie jeżeli od razu po treningu zjem?

i na ile mu takie białko za 90zł starczy jeżeli będzie je jadł tylko po treningu?

Sprawa jeśli chodzi o czas zjedzenia po treningu jest prosta.
Generalnie najważniejsze przed podczas i po treningu jest uzupełnienie płynów (przynajmniej 1,5 litra).
Podczas treningu krew z trzewi "odpływa" do mięśni a co za tym idzie trawienie jest lekko upośledzone.
Po treningu z pomocą idą nam odżywki węglowodanowo-białkowe (Mass XXL, Magnum 8000, Hard Mass).
Są one bardzo łatwo przyswajalne i bardzo dobrze uzupełniają poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego.
Jeśli nie planujesz wypić po treningu odżywki postaraj się w przeciągu 30-60 minut po treningu spożyć posiłek o umiarkowanym lub wysokim indeksie glikemicznym aby szybko uzupełnić wcześniej już wspomniany glikogen.
Pamiętaj aby posiłek potreningowy zawierał jak najmniej tłuszczy aby posiłek nie zalegał w żołądku a tym samym nie upośledzał procesu resyntezy cukrów mięśniowych.

Jeśli chodzi o białko to około kilograma jeśli będzie je wypijał po treningu wystarczy mu na 30 dni.

wszystko ładnie opisane tak jak powinno być , dzięki za odp.