białka na mase

[...] duża dawka, poczytaj z ciekawości o badaniach - jest tu kilka ciekawych postów, nie wskażę, miałem długą pauzę więc nie wiem co gdzie jest obecnie - odnośnie przyswajalności białka. Zdania są podzielone, ale ja jednak od 3g na kg i w górę zacząłbym się już powoli martwić o siebie. Długo robiłem masę na 1,8 - 1,9 a nawet niżej i szło nieźle choć [...]

JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE 1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami. /DLACZEGO? 2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa. /NIE, CZERWONA CHUDA WOLOWINA I WIEPRZOWINA SA OK 3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu. /DLACZEGO? PRZY LOW-CARB MOZNA SOBIE POZWOLIC NA TE PRODUKTY 4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność [...]

[...] wielkie zapotrzebowanie z powodu wagi. Ja bym u Ciebie zaczął ostrożnie od 2500 kcal. Waga co 5 dni i dokładanie po 150-300 kcal aż zacznie iść o 0,5 kg tygodniowo. 100 g białka, 50 g tłuszczy reszta z węgli dziennie. Teraz wejdź do działu Odżywianie poczytaj trochę w podwieszonych linkach, wejdź na dziennik żywieniowy na potreningu.pl i [...]

[...] że nie wyobrażasz sobie masy bez WW. Wielu ludzi z tego forum robi masę na potężnej ilości kcal, ale ww stosują tylko około treningowo, pozostałe posiłki to dużo tłuszczu, białka i warzywa. Co o tym sądzisz ? Ja kiedyś chciałbym spróbować, bo czasami już nie daję rady z wsuwaniem takiej ilości jedzenia. Liczę na jakieś ciekawe odpowiedzi. [...]

"może jesz za mało białka? Przy robieniu rzeźby 2,2 g /1 kg wagi ciała nie wystarcza!" Ojjj juz nie przesadzaj, cos tu nie tak... mozna jesc 2g/1kg masy ciala ale trzeba tez odpowiednia ilosc weglowodanow zlozonych no i do tego cwiczenia z duza intensywnoscia, zeby jednak ta mase podtrzymac... Ja zaczynam od jutra trening na rzezbe - na [...]

Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to potrzeba jest w tym celu odpowiednia dieta. Ważąc 55kg białka masz na pewno za dużo. Odżywką białkową uzupełnia się braki. Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Zaletą spożywania cukru prostego (jak glukoza)zaraz po treningu jest jego latwa i szybka przyswajalnosc. Jest ona wieksza niz cukrow zlozonych (np.saharozy- czyli cukru z cukierniczki ;p)poniewaz organizm nie traci czasu na rozbijanie cukru zlozonego na cukry proste. A wracajac do miesni.. po treningu komorki miesniowe potrzebuja max. szybko [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 101 Wzrost: 186 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7+ Ilość spożywanego białka: zaleznie od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznie od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: jestem w trakcie i bede [...]

Białka dałabym nieco mniej, okolice 190g Ci wystarczą (przy Twojej wadze dobrze liczyć białko na beztłuszczową masę ciała). Dieta nie wygląda źle, dodałabym np. nasiona chia, siemię lniane, orzechy, bo zdecydowanie brakuje omega3, natomiast dlaczego taka kolacja ? Warto wrzucić tam węglowodany, poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.

[...] przeciwników. Moim zdaniem każde przegiecie jest niezdrowe, ja uznaje ten kilogram za przegięcie. Są dwa wyjścia zrób redukcję tkanki tłuszczowej, albo jesli nie przeszkadza Ci nadmiar tłuszczu i chesz jeszcze masę to policz zapotrebowanie na białko na lbm. Wtedy wyjdzie mniej białka w diecie i bedziesz mógł z róznych żródeł je dostarczać

gainer można podzielić na te z zawartością poniżej 25% białka i powyżej tej granicy. Jeśli trudno Ci przybrac na wadze, to kup tego z mniejszą zawartością ww,jeśłi łatwo (szybko zdobywasz mase) to najlepiej bulka czyli 50-50. To czy musisz kupić białko czy nie,bedzie zależało od tego jak ułożysz sobie jedzenie. Ale myśle,że jak się postarasz to [...]

Plan nie jest zły, to rodzi się mały problem. Ale dalej wątpię by biako sojowe miało na to wpływ. Spróbuj zwiększyć ilość węgli i białka w diecie, może to pomoże. Jedz systematycznie o stałych porach i tak z miesiac sprawdź czy udało Ci się zwiękrzyć masę.

Tyle, ze te 2 g białka, to na beztłuszczowa mase ciala. Nie na te 109 kg, czyli 150-160 zwlaszcza ze siłowo nie ćwiczysz.

[...] ! a jeśli chodzi o masę to poprostu mięśnie sięnapompowały ... ale przytyłem 3 kilo ( niewiem czy to akurat po kreatynie) następny cykl powtórzyłem po 3 tyg. i oprócz białka i kreatyny zacząłem brać HMB treca ... i powiem Ci że siłą skoczyła mi chba jeszcze bardziej ....i masa tym razem także się zwiększyła ( ażdstałem małych rozstępów - [...]

[...] (dawalem arta wiec sie reklamuje )...chcesz przerobic tluszcz w miesnie, tak sie zrobic nie da niestety, dobrym rozwiązaniem byla by dieta ketonowa, ale na forum chyba o tym nic nie ma (bedzie trza kolejnego arta dac ) , generalnie zwieksz ilosc białka, zmiejsz ilosc weglowodanów, postaraj sie wyeliminowac tluszcze zwirzece.

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

ok, a teraz chcialbym jeszcze dopiac sprawe diety i treningu :), 350-400g dziennie bialka glownie z miesa (cyce z kury) + odzywka (serwatka) wystarczy przy masie ponad ~75kg ? nie chcialbym na takim cyklu tluszczu zrobic tylko w miare czysta mase oczywiscie w granicach mozliwosci (nie wymagam od metki niewiadomo czego :)).

mase ścierwa.Maltozy, białka zwierzęce, niekiedy słabo zmieloną kredke.I dają na rynek takiego gainera i myślą że złapią jelenia.te ich sałe egg amino.. http://bb.suple.net/sterydy/a/6624/suplementy_megabol_39u zobacz to

[...] oraz bułki będą pasować - szynka pasuje, zamiast pasztetu wrzuciłbym ugotowane jajko lub też ser twarogowy ze szczypiorkiem które zapewnią Ci źródło pełnowartościowego białka - dodatek warzywny w postaci warzyw do pieczywa tj. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka będą mile widziane i uzupełnią ilość witamin i minerałów w tym posiłku [...]

[...] masę bić, a masz kasę to na twoim miejscu kupił bym Mass XXL, żeby pić po treningu i rano po śniadaniu i do tego SP80 olimpu, którym byś dostarczał sobie ewentualne braki białka i gitara. Do tego kreatynka i masa skoczy na pewno :) Ale oczywiście podstawą jest dieta i dobrze ułożony cykl kreatynowy... na pewno nie tak jak na opakowaniu bo nie [...]