białka na mase

właśnie jestem w trakcie układania diety dlategochciałem sie dowiedzieć jak ma wyglądać każdy posiłek w dniu żeby muc prawidłowo ją ułożyć. Chcę dodać że jest to dieta na mase ilość kalori dziennie to 2800 z tego 325g węglowodanów 195g białka i 60g tłuszczy :]

[...] się przekonałem i to ostro :), że nie da się połączyć diety na mase z bjj :/ Będe wtedy jeść również dużo, ale troche inaczej :D Aha i tak z posiłków licze tylko kalorie i węgle, mniej uwagi zwracam na tłuszcze i białka. Ale jak już mówiłem naprawdę wyszło mi to na dobre i wreszcie przytyłem Zmieniony przez - whime w dniu 2010-01-21 17:37:44

Ja nie chce do lata wam pokarze wystarczy mi do zimy :)) nie chce nic na mase bo z puchne jak swinia i bede wolny jak slon :] wole cos na chude i wp*****lac duzo + suplementy gajner witaminy troche bialka :)

skoro 3078.45 kcal masz na utrzymanie wagi to do tego wyniku dodaj 500kcal ;p czyli mniej więcej 3600 kcal powinieneś zjadać dziennie na "masę". Moim zdaniem powinieneś podbić białka pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze roślinne

[...] kalorii, powiedzmy o 500, potrzymaj taka kalorycznoś 2-3 tygodnie i znowu dołóż.. Układ pokarmowy musi się przyzwyczaić do większej ilości pokarmu.. Układaąc dietę daj 2 g białka na kg masy ciała - na masie białko nie musi być bardzo wysoko, a 2 g to już sporo, tłuszczy min 1 g na kg masy ciała, a resztę z ww... Żadnych gainerów to ww kiepskiej [...]

To tak na mase jest DIETA ! dostarczaj organizmowi +500kcal niz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i waga ruszy do Gory koleGo. Jezeli chodzi o krete pocwicz jeszcze z miesiac i mozesz dopiero pomyslec lecz radzil bym dopiero po 6mies stazu , Co do bialka to mozesz kupic i nim uzupelniac braki w diecie aa co do bcaa jezeli dostarczas na + kcal [...]

[...] w necie dietę dla osób 55kg . możesz wpisać w googlach "dieta na masę" i zaraz pierwsza strona wyskoczy ci z przykładowymi dietami. W ogóle staraj się jeść dużo białka węgli .. jedz ryż sery jogurtu pij mleko itp.. ja jak nie miałem kasy na diete robiłem : 3 opakowania (100g jedno)ryżu w ciagu dnia 1 rano 1 po szkole 1 po siłce z 1-2 [...]

budowa ciala:Ektomorfik wiek: 17lat waga/wzrost: 66kg/184cm staz treningowy: ponad rok (z przerwami) cel cyklu: masa(puzniej rzezba) suple: nigdy nie bralem dieta: .2-4 białka na kilogram masy ciała .2-5 węglowodanów na kilogram masy ciała .1-3 tłuszczy na kilogram masy ciała finanse: okolo 50euro (mieszkam w irl :/) [...]

[...] chodzi mi głownie o posiłek przed i po (w co musi obfitować). Chyba, że te porady są uniwersalne i różnia się tylko ilościa kalorii w zależności czy trening jest na mase czy rzeźbe? W jakie odżywki należy zainwestować? Z artykułów wynika, że po treningu należy jeść sporo białka więc w białko? Przed treningiem w bcaa/hmb? Pozdrawiam.

a BTW, twoje zapotrzebowanie? Napewno na masę, także o aktywności fizycznej też napisz. Ser żółty bym wywalił. Jedno jajko z owsianymi na śniadanie? Za mało w tym białka, masz trening? Trenujesz? Podaj proporcje i dodaj tłuszczy w pierwszym i ostatnim, jakieś warzywa.

[...] Dieta w załączniku. 1 posiłek samo wpc bo wstaje wcześnie 5-6 i nie mam zamiaru budzić żony i dziecka kręcąc się po kuchni no i zrana ciężko mi coś przełknąć. Warzyw nie liczę wiec nie wpisywałem.Może rano do tego białka jakieś jabłko wrzucę żeby sie lepiej rozbudzić :D Co sadzicie o całości? /SFD/2017/1/11/19f252b5a2594f9a9126e0fe3a0b9b41.jpg

jak chcesz przytyć to jedz więcej węglowodanów, do tego trening na masę (mniej powtórzeń - do 8 i serii większymi ciężarami) od białka za dużo nie przytyjesz!

Czy takie śniadanie jest odpowiednie przy diecie na masę? mleko 2%tł. 500ml 17gb/24,5gw/10gt 260kcal płatki owsiane 100g 11,9gb/69,3gw/7,2gt 366kcal twaróg półtłusty 70g 13gb/2,4gw/3gt 93,8kcal rodzynki 50g 1,1gb/35,6gw/0,2gt 139,5kcal podsumowując wychodzi: 43g białka, 131,8g węgli i 20,4g tłuszczu, co daje łącznie 859,3kcal.

zapotrzebowanie b/t/w takie jak napisales jest ok. Jezeli chodzi o "podzial" tych kalorii na dzien to w sumie nie ma wiekszej zasady. Po prostu powinieneś wiedziec ze w kazdym posilku powinienes miec sporo bialka. Na 1 sniadanie, posilek przed treningowy, posilek po treningowy mase weglowodanow. Pdorukty, ktore zawieraja duzo [...]

OWOC jako źródło białka ? JAJKA :D - "Na kolacje (dieta na mase) jadlem zawsze tunczyka... " <-- A jakaś kazeinka, żeby cie nie zjadło w nocy?

[...] miał odpowiedniej diety. Idź do działu "Odżywianie" i ułuż sobie diete. Jak będziesz miał już dobrą dietke to odżywki będą zbendne chyba że Ci czegoś brakuje w diecie(białka, węgli, tłuszczy) wtedy możesz pomyśleć o Carbo, białku, gainerze, ewentualbnie możesz sobie kupić tauryne, omega3. Pamiętaj dieta to PODSTAWA!!! Pozdro...

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

Obliczajac według wzoru, który jest w podanym przez Ciebie artykule moje zapotrzebowanie wynosi 3140, dodając kcal, że względu na masę zapotrzebowanie jest chyba ok, chodzi Ci o sam podział źródła? Jeśli tak podaj odpowiednie według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na [...]

jak chcesz zjechac z tluszcu to musisz zmienic rodzaj diety maxymalnie wyeliminowac tluszcze i cozz trochce niedojadac....;// ale to glupota bo Twoje BMI wynosi 20.95 to co za glupota sie odchudzac... jest idealnie a jesli na mase to ten tluszcz moze zostac ale kosztem tluszczu w diecie i kosztem niewielkiej ilosci weglowodanow zwieksz liczbe [...]