białka na mase

Witam, potrzebuję rady z odżywianiem, ile mam jeść białka na taką masę i innych produktów aby możliwie jak najmniej poleciało mięcho. Jestem raczej ekto, myślę że będę jadł kilogram suchego fileta z kury w ciągu dnia rozłożonego na 6 posiłków. Dla zamiany będzie leciał indyk , wołowina. Węglowodany chcę obciąć z 5 torebek ryżu dziennie do 1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fireseba PŁEĆ:męszczyzna WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] Wymiary Po Zakończeniu Suplementacji: Klata: 113cd Biceps Prawy: 39,5cm Biceps Lewy: 38,7cm Obwód Brzuszka: 91,5-87-92 Dieta? Oczywiście mnóstwo węglowodanów i białka - pod konic ograniczyłem węglowodany zarówno w odżywkach jak i jedzeniu ze względów brzuszkoych. Mój Trening? 4x w tygodniu typowo na mase układany przeze mnie. Moge [...]

[...] na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy takiej diecie moze rosnac brzuch?? Z gory dziekuje!! Pozdrawiam Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW - 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: [...]

[...] 16.00 - 4 posiłek - pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej - ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) - surówka z warzyw - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka 19.00 - 5. posiłek - dwie kromki chleba żytniego razowego - tuńczyk/jajka - pomidor/ogórek - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka 22.00 - 6. posiłek - ser twarogowy [...]

[...] Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w układanie diety bawiłem się, z [...]

[...] kg Wzrost - 186 cm Wiek - 26 lat Treningi - 3 razy w tygodniu (pon, śro, pia) Co poprawić w diecie? Za jakiś czas też bym chciał kupić odżywki.I tu kilka pytań: 1. Co prawda białka jest sporo w diecie, ale zastanawiam się czy nie kupić sobie dodatkowo tylko po treningu (czyli banan + odżywka białkowa)? 2. Co polecacie z odżywek na masę? Jeśli [...]

[...] miary Obwód ramienia: nie mam miary Obwód talii: nie mam miary Obwód uda: nie mam miary Obwód łydki: nie mam miary Staż na siłowni: 9 lat Ilość spożywanego białka: duża Ilość spożywanych węglowodanów: średnia Ilość spożywanych tłuszczów: średnia Opis przebytych cykli sterydowych: miałem za małolata malutkie cykle po 10 [...]

[...] Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : średnia Ilość spożywanych tłuszczów : niska Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Cel cyklu : masa [...]

Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]

[...] zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około 45 gramy)/doba 1285 kcal z białka (około 315 gram)/doba 965 kcal z węglowadanów (około 235 gramy)/doba ale nie wiem jak do tego dojść czym mogę zastąpić poszczególne produkty aby zmienić proporcje ? [...]

[...] życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez 8godzin dziennie. Mam 24 lata. Dieta Wygląda tak: 1 posiłek: 120g owsianych + 50 g słonecznika + porcja białka. 2 posiłek: 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + [...]

[...] ile czego powinienem zjeść aby pomimo tego sportu przybywać na masie mięśniowej? Moje BMR wynosi ok.1850kcal a całkowite zapotrzebowanie ok. 3200kcal. Ile powinienem spożyć białka/wegli/tluszczy w takich okolicznościach? Czy jeśli przykładowo mam trening w wt i czwt to w jedynie w te dni powinienem zjeść więcej w zależności od intensywności? Co [...]

[...] 7kcal/min x80min= 560kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia =240kcal TDEE: 3250kcal 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. 1,9 białka na kmc = [...]

[...] zapotrzebowanie oczywiście z nadwyżką (głodny jestem tylko rano po przebudzeniu ;P) Według kalkulatorów z tego forum moje zapotrzebowanie (aby utrzymać wagę) wynosi 110g białka 92g tłuszczy i 382g ww. - 2780 kcal. Zrobiłem sobie najdokładniejszą symulacją jaką byłem w stanie zrobić i wyszło mi 173białka 68tłuszczy i 313ww. Nad dietą cały czas [...]

[...] aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie będę wrzucał opisu diety bo chce otrzymać tylko opinie na temat mojego planu treningowego. 15% białka: 478 kcal = 120g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438g30% tłuszczu: 956 kcal = 107g Przeciwskazania medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 stopnia Nie mogę ćwiczyć [...]

[...] bylem chudy jak patyk, ale niestety ostatnio z braku ruchu pojawila sie oponka no i stad to moje 87kg ;) zawsze wazylem ok 70kg. Dane Wiek: 23 Waga ciała : 87 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 479 Ilość tłuszczu 87 [...]

[...] rozważania odnośnie tych dwóch rzeczy, tj. IG i stopnia uwalniania węglowodanów są błędne to prosiłbym o korektę, gdyż przyznam, że nie do końca rozumiem te całe węglowodany Założyłem 2,5g białka na 1 kg masy ciała ze względu na różną przyswajalność. Zakładam, że to 0,5g pójdzie w jelito grube :p Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Pozdrawiam!

[...] przeze mnie dietę redukcyjną do poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym [...]

Cześć. Od jutra zaczynam trening na masę. Trening układa mi osoba ,która się na tym zna więc nie martwię się ,że coś zrobię źle, ale pozostaje dieta. Co do posiłków to wkleję je jutro lub pojutrze ponieważ muszę uzupełnić jeszcze dietę. Ale chciałem was spytać o pewną rzecz. Może pytanie się wydać głupie ,ale ja naprawdę nie mam pojęcia ponieważ [...]