SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 999 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11125
dieta na mase

moja waga to ok. 71 kg, wyliczylem zapotrzebowanie przy diecie na mase i to bedzie ok. 2 800 kcal na dobe

7.00 - 1. posiłek
- 400 ml mleka 0,5% tłuszczu
- płatki owsiane
- rodzynki (50g)

10.00 - 2. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- ser twarogowy chudy
- jabłko

13.00 - 3. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- 8 plasterków polędwicy z indyka
- jabłko

16.00 - 4 posiłek
- pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej
- ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek)
- surówka z warzyw
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

19.00 - 5. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- tuńczyk/jajka
- pomidor/ogórek
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

22.00 - 6. posiłek
- ser twarogowy chudy/białko
- łyżka oliwy z oliwek
prosze o pomoc :)

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2007-08-25 10:44:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 999 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11125
podbijam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DOBRY CYKL???

Następny temat

Przepisy Low Carb z "fotorelacją" wykonania

WPC