białka na mase

Czesc Chcial bym sie dowiedziec jak szybko zbudowac sobie mase miesniowa. W tej chwili mam 172cm wzrostu i waze ok. 60 kg. Chcial bym zaczac trening i nie wiem jaki zastosowac nie chce wygladac chudo i miec miesnie (przyznajcie ze to glupio wyglada). Jesli by ktos mogl to prosil bym napisze jakis dobry trening i diete (ilepowinnienem jest [...]

[...] Obiad : Wersja 1 - Mięso pieczone (kurczak czy też inne mięso) + Ryż Wersja 2 - Sałatka warzywna + ryż Kolacja : Wersja 1 - Jajecznica lub inny produkt z duża ilością białka Wersja 2 - Jajka gotowane na twardo w ilości 3/4 Jeśli chodzi o treningi : Delikatny trening codzienny , wyczytałem że w okresie gdy chcemy nabyć masę nie należy [...]

[...] a pozostałe dwa przy mniejszym wysiłku w pracy . ale z odstępami co 3 dni . Dodam że ćwiczyłem wcześniej 7 miesięcy i teraz mam przerwe ze względu na prace jak to poskładać żeby coś z tego było??? PS: Zostały mi jeszcze suple z wcześniej jakieś kilo białka mutant whey i kreatyna cm3 Zmieniony przez - JokerPN w dniu 2014-10-09 19:43:26

[...] i dnt i zauważyłem, że im mniej WW to lepiej się czuję, a i sylwetka na tym dużo zyskuje - dodam, że kiedyś jadłem 2xtyle WW co dzisiaj. Jedynym problemem tak dużej ilości białka i tłuszczu jakie teraz spożywam są małe problemy trawienne i śmierdzący pot podczas ćw. Gdybym chciał się zdecydować robić masę na low carbie(bez zbędnego fatu mam [...]

[...] wskazówek z Waszej strony :) Aktualnie moja dieta to 1300 kcal z wykluczeniem glutenu i nabiału. Poza tym jem dużo warzyw, owoców, suplementuję się witaminą D oraz izolatem białka. Moje żywienie opiera się głównie na omletach, jajecznicach, płatkach na śniadanie; różnych smoothie na II śniadanie i podwieczorek. Na obiad zazwyczaj [...]

Siema wlasnie od 4 tygodni robie mase na Propinacie I jestem wlasnie po lekkiej redukcji. A wiec zaczolem z waga 83 kg w 2 tygodni zrobilem jakos 6 kg ale teraz zauwazylem ze znowu zaczyna rosnac mi talia zbiera sie tluszczu gdzie niegdzie I teraz mam wlasnie problem bo nie wiem czy po ucinac cos czy zaczac robic aeroby. Moja diet to 3g Bialka, 6 [...]

[...] wtedy przed nim zjeść to co mam zaplanowane w diecie na śniadanie( płatki owsiane, otręby, mleko, rodzynki, jajko)?? Staram się zrobić masę jednak w miare suchą, czy proporcje btw w postaci 2,6/1,6/4,5/kg masy ciała (70kg) będą odpowiednie? A może mogę obciąć trochę węgli i zwiększyć ilość białka? myślałem o proporcjach 3/1,6/4 ?? Pozdrawiam

[...] treningowy: redukcja, potem znowu masa :) Staż treningowy na słowni: w ciągu 1,5 roku Uprawiane inne sporty: na redukcji basen+biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: low carb, 2,2g białka/kg, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: proteiny, jet fuel, shock therapy

[...] mi żeby zrzucić nadmiar tłuszczu i wzmocnić mięśnie aby następnie budować "dobrą" mase. W tym momencie jem 2400 kcl dziennie w tym: -270 g węglowodanów -67 g tłuszczy -180 g białka Staram się nie jeść pieczywa ale czasem zdarza się że zjem trochę ciemnego.. Jeśli chodzi o mięso to opieram się na rybach i piersiach z kurczaka/indyka.. Staram się [...]

Witam serdecznie,mam takie pytanie jakie sa najlepsze srodki z firmy OLIMP na zwiekszenie masy ciała,chodzi mi o białka,gainery,amino itp,jakie produkty według was sa najlepsze poniewaz mam znajomego który moze załatwic mi po dobrej cenie,chodzi mi o w miare morzliwosci maxymalnie zwiekszyc mase ciała ITp,Cos o mnie:staz Rok [...]

Czesc Chcial bym sie dowiedziec jak szybko zbudowac sobie mase miesniowa. W tej chwili mam 172cm wzrostu i waze ok. 60 kg. Chcial bym zaczac trening i nie wiem jaki zastosowac nie chce wygladac chudo i miec miesnie (przyznajcie ze to glupio wyglada). Jesli by ktos mogl to prosil bym napisze jakis dobry trening i diete (ilepowinnienem jest [...]

Pancakes z Jabłkiem i Cynamonem by Fit&Cheat /SFD/2016/12/7/207b22357a3a43c6896156f60c838c10.jpg Składniki: -2 jajka -3 białka -10g rodzynek -30g płatków owsianych -120g startego jabłka -10g wiórków kokosowych -20g mąki kokosowej -cynamon według smaku -ulubiony słodzik. (ja dałam 5 kaps.) Dodatki: -20g masła orzechowego -15g whey(u mnie biała [...]

Witam Mam pytanie czy moge jesc 160 g białka gdy chce zbudować mase mięśniową Waga 66 Wzrost 178 Wiek14 Trening 2xmma 2xsilownia czasami tez biegam i raz w tygodniu wychodze na rower /SFD/2018/4/26/99ac447c1e60450683c3425a179d32d1.jpg Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-04-26 21:38:28 Zmieniony przez - Dobrychłopak w dniu 2018-04-26 [...]

Witam, z dieta mam stycznosc od prawie 1,5 roku i staram sie caly czas doksztalcac w tym temacie i natknalem sie na pewna zagwozdke... Otoz od samego poczatku trzymam okolo 160-180 g bialka (waga 78 kg obecnie) i kazdego dnia korzystam z tabeli kalorii i przez przypadek natknalem sie na opinie, ze do bilansu powinno sie wliczac tylko bialko [...]

Witam. Zamierzam zacząć trenować aby zwiększyć masę swojego ciała. Diete jako taką mam. 7/8 posiłków dziennie, dużo białka. Moja rozpiska jest taka: Ćwicze w poniedziałki, środy i piątki, w ten sposób: 4 serie po 20 powtórzeń pompek (ręce rozstawione szeroko) 4s po 15p pompek (ręce normalnie, na wys. barków) 4s po 10p pompek (ręce wąsko ustawione, [...]

[...] Wt/Czw Aeroby->90min piłki nożnej Sobota->HIIT Niedziela->przerwa Do tego codziennie poza niedzielą ABS2 Staram się ściśle trzymać dietę ok 2200kcal 2,5g/kg białka 110g węgli reszta tłuszcze. Jak myślicie jest ok? Mam nadzieję zrzucić z 5kg najlepiej tłuszczu i potem od września/października robić masę. Z góry dziękuję za [...]

[...] po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke białkowa (75% białka) Mam pytanko jak połączyc i co moze dokupic do glutaminy, bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o [...]

Cześć, Sprawa wyglada tak: waze 71-72kg, 175cm wzrost, 59kg masa miesniowa, 9kg masa tluszczowa- mniejwiecej taki pomiary z silowni. Trenningi 3-5razy w tyg (zalezy od pracy itp)- silowy plus troche cardio, praca siedzaca, mimo wszytsko sporo chodze itp. Staram sie jesc regularnie, zdrowo choc mam sklonnosci do slodkiego- staram sie nie ale [...]

1. Biorę kreatynę i białko. Są to dawki odpowiednio 5g i 30g (21g samego białka) dziennie. Podobno najlepiej brać kreatynę i białko po treningu i mam pytanie czy mam to brać razem po treningu, tj. biore łyżkę kreatyny do buzi popijam i od razu mogę szejka białkowego pić? Czy muszę odczekać i na coś się zdecydować? 2. Mam 17 lat, dotychczas [...]

witam!na wstepie zaznacze ze pisze od kumpla bo sam "jeszcze" nie mam dostepu do netu,no ale tak to jest jak sie w lesie mieszka:D,wiec bede tu jeszcze przez najblizsza godzine i nastepnego dnia wieczorem dopiero;) otóz mam problem,cwicze okolo roku i wychodiz na to ze kulturystyka nie bedzie moim sportem,gdyz nie mam calkowicie genetyki ku temu;) [...]