pomocy będzie coś z tego

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ta dieta która stosuje jest dobra na masę. Mam 22 lata 201cm wzrostu ważę 81kg jestem ektomorfikiem typowy prostokąt ciala, wrzeźbiony, trenuje 3-4x w tyg. Moje zapotrzebowanie to 4200kcal 170g białka 550wegli. Czerpie to z produktów takich jak serki różnego rodzaju danio,tutti itp słonecznik, cheliosy płatki, crunchy płatki, gainer, owsianka, ryz, makaron, kurczak,ryba, ziemniaki, mięso mielone, różnego rodzaju bułki i pieczywo, sery żółte wędliny itp.

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie prowadzę takich rzeczy mam to wszystko już wyliczone i zgadza się dzienne zapotrzebowanie. Może ktoś inny pomoże!

Niestety ale bez wypełnionej ankiety ,oraz pełnej diety nikt nie będzie doradzał .
Nie mamy tutaj jasnowidzów.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ale te forum upadło pamiętam jeszcze 3 lata temu bezpośrednio zawsze ktoś coś doradził

jak chcesz to Ci mogę doradzić
zwiększ ilość serków Danio a forma będzie git

A co mamy doradzić jak jesz jakieś danio, tutti i jakieś płatki crunchy czy cheliosy

Chcesz pomocy to ankieta + zrzut z potreningu

to na czym zrobie te 4200-4500 tys kalorii na suchym ryzu i kurczaku co taka porcja ma 500-600 kcal

Więc krótko -dieta wymaga poprawy.
Nie trzeba podbijać kalorii śmieciowym jedzeniem,można zrobić to dietetycznie.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Podbić kcal można oliwą, orzechami, tłustymi rybami czy mięsiwem, a cukry z płatków tylko zaleją tłuszczem i po redukcji nie będzie efektu, bo zdobędziesz masę tłuszczu bez mięśni.

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam