jedyna alternatywa w Twoim przypadku moze byc EAA solo, ktore skutecznie zastapi odzywke bialkowa w celu uzupelnienia biala w diecie. celuj w wersje naturalne, bez smaku
jak ciężkie treningi i uważasz ze węgle potrzebne to vextrago jaknajbardziej dobry pomysł, dobre węgle a czy krede weźmiesz najpierw, zmieszasz z weglami, czy z białem i weglami, to w sumie obojetne, rób jak ci pasuje, mozesz najpierw krede a pozniej(pare min) biało;) btw porcje biała troche mniejsze bym jednak sypał Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
za duzo biala, za duza podaz kalorii jak na 2 treningi w tygodniu. jakosciowo tez zostawia duzo do zyczenia. na kanapkach typowego Kowalskiego za duzo nie zdzialasz, tak samo na 2 treningach w tygodniu;-) podsumowujac, dorzuc minimum jeszcze 1 dzien treningowy, obetnij bialko do 1,8-2g na 1kg masy ciala, tluszcze na poziomie 70g, reszta wegli, do [...]
zalezy co rozumiesz pod pojeciem dobrej diety:) bo dobra dieta to zazwyczaj brak brakow, wiec i nie ma koniecznosci wrzucania biala;-) natomiast mozna z kreatyna sie pobawic
zalezy co rozumiesz pod pojeciem dobrej diety:) bo dobra dieta to zazwyczaj brak brakow, wiec i nie ma koniecznosci wrzucania biala;-) natomiast mozna z kreatyna sie pobawic No w planach dorobić masy tak nie wiem do stycznia około, więc myślę, że białko będzie git, a dieta pod mase :D Do stycznia masę, a później rzeźbić, taki plan. Zmieniony [...]
z herbat, polecam białą herbatę kupowaną na wagę w jakimś sklepie herbacianym... Posiada właściwości pobudzające, a co najważniejsze działa dłużej od kawy... Albo herbata Yerba Mate! Piłem ją przed maturą... Pobudza i rozjaśnia umysł. Zawarte w niej substancje uwalniają się do organizmu przez kilka godzin po wypiciu, przez co działanie jej jest [...]
1. odpowiednio skomponowane posiłki <przewaga węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka (m.in pierś z kurczaka; biały ser; jajka) 2. odżywka węglowodanowa lub/i węglowodanowo-białkowa (z ok.15 g biała na 100g odżywki) w trakcie i/lub po treningu 3. odżywka typu gainer jako uzupełnienie "najsłabszego" posiłku (przeważnie [...]
ty sie wstydzisz to co ja mialbym powiedziec?? 168cm i 43,5kg. Mięsni szybko nie da się przybrać. Anubis niech się stosuje do 10 wskazówek, jedz 6 posiłków dziennie, każdy pełnowartościowy, dużo sportu, jedz do syta ale nie przejadaj się i jedz tylko zdrowe pożywienie, słodycze, cukier, fast foody, biala maka - tego unikaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche malo kalorii, podbij tluszcze zdecydowanie. ilosc biala jako wyjsciowa moze zostac bedziesz widziala dalej czy podbijac/ za duzo owocow jak na moj gust
czy ty na pewno czytałeś uważnie te posty??? źle, źle,źle... wywal płatki kukurydziane i wszelkie przetworzone produkty. Owsiane- idealne twaróg jedz na noc, a rano jajka zamiast wędlin w których jest mnóstwo soli i syfu wybieraj ryby, drób zamiast ziemniaków- kasze i ryż brązowy zamiast udka- wybierz pierś, wywal margaryne, a daj oliwe lub [...]
Sie ma!!! Kreatyna powinna być biała i sypka. Można dostrzec "małe kryształki". Monohydrat kreatyny właściwie nie ma smaku ( co najwyżej porównywalny do smaku piachu , ale takiego z nadmorskich wydm ). Po rozpuszczeniu w wodzie nie powoduje jej zmętnienia. Rozpuszcza się, a nadmiar wytrąca się w postaci białego "piasku". [...]
Boguc, herbata oprocz metyloksantyn (teiny/kofeiny) ma rowniez szereg innych zwiazków, ktore mogą posrednio badz bezposrednio niwelowac dzialanie tej pierwszej. Najbradziej pobudzajaca bedzie herbata zalana lekko ostudzoną wodą (75 - 90*C), parzona około 2 - 3minut. Herbata zalana wrzątkiem i przona piec minut nie bedzie miala specjalnych [...]