co do miesni brzucha to jestem niemal pewien, ze gdyby nie tkanka tluszczowa w tym miejscu to bym mial kratke, cwicze brzuch od jakiegos roku , czuje bardzo dobrze miesnie pod palcami, tylko ich nie widac za bardzo wracajac do tematu. to znaczy, ze latwiej bedzie mi sie podrzezbic, a trudneij zlapac mase? tak? a jak to ma sie do sily? ma to jakies [...]
Tak moze być choc ja dałbym pierwszy tydzień codziennie a potem co drugi.. Odnosnie częstotliwosci iniekcjito plusem jest stabilność stężenia.Wszystko wymaga sprawdzenia na własnej dupie, czyli eksperymentów w celu dobrania dawki i czestotliwości. Przy odpowiednio dobranej terapii nie będzie nawet potrzebny Ai no chyba ze będziesz kontynuował co [...]
Tłuszcz zamienil sie na miesnie o ku** xd Przy twojej wadze i wzroscie podejrzewam ze wygladasz chudo i skoro nie masz widocznych miesni brzucha to musisz miec troche tego fatu jednak fast foodów nie powinienes ograniczac, a je wyeliminowac no i zero slodyczy cwiczenia 3 x w tyg sa ok. Aeroby i trzymaj deficyt kaloryczny czyli wszystko co na [...]
Ale jak zaczniesz biegać to na 100% nogi schudną i zrobisz mięsnie i kondycję Od kiedy organizm zrzuca tkankę tłuszczową miejscowo? Czyli jak zacznę robić brzuszki to zrzucę tkankę tłuszczową z brzucha? Jakna moje oko masz niedowagę ze 7kg ;p wiec jedź co się da np ryby,mieso,sery,mleko dużo ćwicz a po 3 miesiącach zobaczysz efekty Daruj sobie [...]
na pewno sie znajdzie:D ale najpierw napisz konkretny cel. spalic tluszcz z brzucha to mozezs robiac 6 Weidera albo ABS. Poszukaj to znajdziesz na pewno na forum. A z rekami i klata to konkretnie co chcesz zrobic?? Bo nie wiemy czy w klacie masz juz jakies miesnie czy nie i czy chcesz robic mase czy rzezbic to co masz. Napisz na przyklad swoje [...]
zaopatrz sie w pulsometr (kilkadziesiat zlotych na allegro), i jezdzij w strefie tlenowej, wtedy bedziesz spalac tluszcz nie spalajac jednoczesnie miesni. Co to jest strefa tlenowa i w jakim pulsie jest ona dla Ciebie osiagalna tego dowiesz sie googlajac. Jezdzenie na czczo nie jest dobrym pomyslem - lepiej zjedz cos lekkiego o niskim IG na okolo [...]
Z tymi sucharkami troche moze przesadzilem.. :) ogolnie dziennie nie przekraczam 400 - 500 kalorii przy zapotrzebowaniu ok. 3000. Jezeli cookolwiek juz jem to patrze glownie na zawartosc kalorii a potem tluszczu. Szczerze mowiac to nie zauwazylem zeby moje miesnie zmniejszaly sie, wrecz przeciwnie wygladaja na lekko opuchniete. Glownie okolice [...]
Sam trening brzucha nic nie da, jeśli masz mięśnie to musisz zmniejszyć swój BF.
Sam trening brzucha nic nie da, jeśli masz mięśnie to musisz zmniejszyć swój BF. Co to znaczy zmniejszyć swój BF bo sie nieznam na tym ?
akurat gość na foto jest chudy jemu brakuje ogólnej masy ciała jeśli sylwetkę masz podobną to śmiało możesz mięśnie skośne trenować jednocześnie budując grzbiet aby proporcje sylwetki się nie zmieniły Hehe.. no takiego wcięcia w talii to nie mam. Mam stosunkowo małe, ale jednocześnie odznaczają się wyraźnie kości miednicy, jak u niego. Grzbiet [...]
Ogarnij najpierw trening i diete, bo skoro zrzuciles 12 kg w miesiac to wiadomo , ze jest ona do kitu. Pewnie popaliles w wiekszosci miesnie. Nie dziwie się, ze nie masz wyrzezbionego brzucha, zadne suple Ci w tym nie pomogą,.
Rzeźba to całkiem inne pojęcie, ale na pewno powiększą ci sie mięśnie klatki i zwiększysz siłę i wytrzymałość. Jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami [...]
Powtórzenia, które ci napisałem są oczywiście orientacyjne i dostosój je do swoich możliwości. Rozciągaj mięśnie po każdym treningu. Ćwicz przez jakieś 3-4 tygodnie tak jak napisałem wszystkie grupy 1x w tyg., a potem ćwicz tak: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet nogi biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT ...i trening brzucha jak w [...]
ok ale myslisz ze po testo boosterze i DHEA mi estro nie podbije? Ogólnie wrzucam boostery jak zaczynam treningi siłowe przeplatać długimi wybieganiami i regularnymi górami po 25-30km. Mam wrażenie że lepsze samopoczucie wtedy i regeneracja. No i napewno musze zjechać 2-3kg bo u mnie bardzo każdy kg widać. Przy 78jest bardzo ok, mieśnie sa fajnie [...]
wrzuć coś o sobie: ankieta najlepiej, lub chociaż masa, wzrost itd. A także rodzaj treningu jaki stosujesz, czyli co, kiedy i jak. Zakładam, że masz niską masę i małą masę umięśnienia ogólnie? A w takim przypadku przydałoby się ją nieco zwiększyć więc dieta lepsza czy gorsza byłaby mile widziana. ABS jest systemem bardziej na masę/ siłę brzucha [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
Nawet ludziom z najwiekszym odtluszczniem maja problem z kratka po obfitym posilku. By miesnie zatracily doskonala rzezbe wystarczy odrobina rtluszczu poskornego. Dlatego nalepiej widoczne sa rano Niektorzy kolesie z tego powodow w filmach typy baywatch nagrywaja zdjecia na czczo bo chca uzyskac fajmny efekt. Notabene taki koles Peter Andre [...]
Zupelnie nie rozumiem tego uklkadu partii miesniowych. Po co rozdzielac czworoboczne od calych plecow i skosne brzucha od prostych? Ułóz dni treningowe wedlug planu trzydnioowego. Po co robic treningi o niskiej intensywnosci 5 razy w tygodniu? Zrob treningi o duzej intensywnosci trzy razy w tygodniu. Bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje i [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i trochę nie mogę się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;) Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie [...]
Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
