MIĘŚNIE BRZUCHA

Zapomnij o brzuszkach jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - dzięki nim tylko wzmocnisz mięśnie brzucha i je zwiększysz ale jeśli będą przykryte tłuszczem to nic nie zobaczysz. Bez aerobów ani rusz - musisz się na nie nastawić bo inaczej nie stracisz tłuszczu. Proponuję Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu [...]

Kolego - u nas na siłce jest kołyska i wiele osób z niej korzysta... Najwidoczniej lubią na niej ćwiczyć. Czy czułem mięsnie brzucha? tak, po ok 30-40 powtórzeniach z uniesionymi nogami... Jedynie co jest dobre to to, że kiedy juz brzuch piecze to mozna zrobic jeszcze kilka ruchów pomagając sobie kołyską... :)

Delfi, ja mam sprawę. Odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Dane do modułu I 0. Rozgrzewka i zaliczenie https://youtu.be/HUSKr53fbiQ 1.zadanie a)pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciągniętym brzuchu 73,5 cm https://i.imgur.com/7MjYWO9.jpg b)mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg zamieszczonej instrukcji i tabeli % tłuszczu w organizmie. 15,9% https://i.imgur.com/mxNWkPN.jpg wiek 53 lata [...]

Nie wiem czy Masti już wszystko ogarnął z I modułem ale gdyby nie to cytuję swoje posty z zadaniami z tego modułu Dane do modułu I 0. Rozgrzewka i zaliczenie https://youtu.be/HUSKr53fbiQ 1.zadanie a)pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciągniętym brzuchu 73,5 cm https://i.imgur.com/7MjYWO9.jpg b)mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg [...]

Witam. Niestety nie jest możliwa zamiana tłuszczu w mięśnie. Jeżeli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to przede wszystkim musisz ułożyć dietę. Ze zdjęcia wstawionego, jednak nie wynika że byś miał aż taki nadmiar tkanki tłuszczowej. Może jedynie wystarczy rozpocząć trening siłowy a mięśnie brzucha zostaną uwidocznione . Pozdrawiam.

nie łatwiej by było napisać wszystko w jednym poście a nie w 8? brzuszki "wzmacniają" mięśnie brzucha robiąc je nie schudniesz z brzucha ale jak chcesz to rób brzuszki co Ci szkodzi co do diety to raczej powinno się unikać alkoholu wystarczy choćby przeczytać "wartości" odżywcze

skłony izolowane "dzień dobry" robi się tak: stajesz ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda).... co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze [...]

:1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? Spinanie tułowia z nogami na krześle wygląda mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle. Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi [...]

poniewarz czuje bardzo potężne mięśnie brzucha, ale niestety nie mam kaloryfera. czy ktoś mi pomoze zrobic taki kaloryfer którego mięśnie skupiały by się bardziej na sile a nie na wyglądzie?? z góry dzięki! pozdro.

' Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego odcinak plecow przez 1 godzine ? ' W moim wykonaniu ten minimalny ruch to próba jakby skrócenia kręgosłupa - zmniejszenia odległości między kl. piersiową a miednicą. Skurcz [...]

Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]

30.01.2010 Mocno nogi A1. Front Squat (Poliquin's way z strapsami) 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx5/ 90kgx4 A2. Lunges Dumbbell 32kgx5/ 27kgx5/ 32kgx5/ 32kgx5/ 32kgx4 B1. Romanian Deadlift 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5/ 130kgx5 B2. Calfs 110kgx30/ 110kgx3025 ..gdzies pomiedzy Naiwnie myslalem ze polacze w supersecie FSQ i DL. Ale juz rozgrzewka [...]

Viren - co ma podciąganie na drążku czy przysiady do treningu brzucha ? Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd

Przede wszystkim musisz podbudować mięśnie brzucha. Najlepiej rób to co drugi dzień i kiedy robisz brzuchy na ławce albo przy drabinkach to pamiętaj o spinaniu brzucha. Taki bezsensowne machanie do niczego nie prowadzi.

Witam. Rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy/aerobowy. Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową,one również potrzebują regeneracji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-23 14:10:08

miesnie brzucha odpoczywaja spokojnie, dieta jest na poczatku minimalnie obcieta, ze wzgledu na ,srodki wspomagajace, potem obnize pożądniej, bardziej mi chodzi o ocene planu treningowego superserie, przerwy 30sec

niewiem na co juz mam odp a na co nie bo logor udzielił prawidłowych wskazówek. Mam jedną uwage. TATA tak jak mówiłem mozesz wykonywac martwy ciąg małym ciezarem. Oczywiscie ze podczas tego cwiczenia pogłebia sie lordoza ale mały ciezar i duza ilosc pow bedzie wzmacniac ten odcinek + cwiczenia na miesnie antagonistyczne czyli miesnie brzucha które [...]

dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]

Mam inną propozycję :-) (głównie gdyż nie podoba mi się ta zasada przytrzymywania przy tej muzyce - trzeba ją odtwarzać na jakimś sprzęcie). Trzy ćwiczenia: na mięśnie brzucha scyzoryki; przysiady na jednej nodze (może być na podwyższeniu aby tylko nie dotknąć wolną stopą podłoża); odwrotne podciąganie na drążku (kij na 2 krzesłach a nogi n stopy [...]