Witam. Od zeszłego piątku 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Trenerka na siłowni na której byłam z kolegą ułożyła mi trening: 1. 10 minut rozgrzewki na rowerku/stepperze 2. 3 serie po 12 powtórzeń wykroków 3. 3 serie po 12 wspiecia na palce (zastepuje to maszyna na miesnie lydek) 4. 3 serie po 12 sciaganie drazka do klatki 5. rzymska ławka - [...]
Cześć Nie daje ankiety bo nic nie wniesie do moich pytań. Waga:78 Wzrost: 175 A więc tak,aktualnie jestem na takiej diecie redukcyjnej: 3,2g B/kg 3g WW/kg 0,6 T/kg Plan cwiczeń też jest.Jem 6 posilków itp. Robie cardio przez 40 minut 4 albo 5 razu w tygodniu. Minęło już jakieś ponad 2 miesiace od jej zaczecia. Tylko problem tkwi tu,ze mało co [...]
W bardzo wielu dyscyplinach sportu oddychanie przychodzi naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu na to, czy w danej chwili podnoszą, czy opuszczają ciężar. Niewskazane jest wstrzymywanie oddechu w momencie [...]
Cześć, Mam 13 lat, jestem dziewczyną, waże 60kg i mam 170cm wzrostu. Chciałabym się pozbyć tłuszczu z brzucha i nóg oraz przybrać na mięśniach. Postanowiłam, że zaczne biegać no ale na razie jest troche zimno, więc teraz trenuje w domu. Ćwiczenia wykonuję 4 razy w tygodniu: Poniedziełek : trening siłowy Wtorek: cardio Środa:--- Czwartek: trening [...]
Obecnie trenuję FBW i przez miesiąc jecze tym planem pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego: DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że [...]
Cześć, jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i mam lekki problem z dołem brzucha, gdyż bardzo wolno spala się ten zbędny tłuszcz %-) Nie mam rozpisanej diety z dokładnym liczeniem kalorii, ale jem zdrowo (jeśli trzeba to mogę napisać co znajduje się w moim wachlarzu żywieniowym dokładniej). Jest sens redukować do momentu aż nie będzie już [...]
Witam wszystkich mam 17 lat . Waga to 87 KG do 90 KG się waha a wzrost to 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie [...]
Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]
Witam, zaczynam przygode z silownia i znalazlem taki oto plan ogolnorozwojowy dla poczatkujacych: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Siema, mam problem, jestem na diecie masowej i chcę zmasować brzuch. Tyle że nie wiem jakie ćwiczenia z obciążeniem najlepiej robić, ile razy w tygodniu trenować itp. Na forum jedni piszę że 1 ciężki trening w tygodniu starczy, inni piszą że 3x w tygodniu powinno się robić. Również nie wiem ile powtórzeń. I najważniejsze, kompletnie nie mam [...]
Czesc, jestem tutaj nowy wiec od razu przepraszam, jezeli zlamie jakis punkt regulaminu ;) Moj problem jest nastepujacy: Od 4 miesiecy regularnie robie brzuszki na lawce skosnej (szczegoly za chwile). Moj problem polega na tym, ze rzeczywiscie miesnie urosly (ok, wiem, ze po 4 miesiacach nie mogly za duzo urosnac, ale jak na mnie to sa spore) i sa [...]
Witam, dobry wieczór. Mam 17lat, aktualnie mam pomiędzy 166 a 169cm wzrostu, według endokrynologa do którego uczęszczam co pół roku mam szansę na przyrost do 174cm. Wyczytałem gdzieś, tutaj na forum o wzroście(dość szybkim i intesywnym moim zdaniem), za pomocą: wapnia, kwasu foliowy, witaminy D i jakiegoś preparatu zwanego Rexorubią, oraz łykając [...]
Witam Redukuje od paru miesiecy, wczesniej byłem zalany troche ale w koncu zeszlo troche fatu i musze wam powiedziec ze mam bardzo ale to bardzo mam duzo żył pod skórą, takich zielonych, praktycznie wszędzie w lustrze widoczne z bliska, niestety nie "wyskoczyły" one jeszcze bo pewnie 18% bf to troche duzo na widoczne żyły ale... czy to normalne [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Cześć, zaczęły się wakacje, wpadła jakaś fajna dieta i próbuję coś tam dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce [...]
Chodzi o plan/trening tak aby głównie spalić brzuch i jednocześnie ładnie go sobie wyrabiać. Ktoś powie.. brzuszki ale hmm robie, robie i jakoś nie spalam tego brzuszka ;/ dalej wygląda jak by był efektem JOJO.. :( dziennie staram się robić 500 - 700 brzuszków i nic :/ Inny powie "NIE PIJ dużo wody to nie będziesz rozpychał żołądka i dzieki temu [...]
Lat: 15 Wzrost: 170 Waga: 65 Sport: Pływanie (5 lat treningu) 10 x w tygodniu z siłownią Wyciskanie: 85 z października tamtego roku, za tydz. do 95-100 się przymierzam Siad: nie pamiętam Martwy ciąg: nie robiłem nigdy Siłownia: chodze ze 1,5 roku regularnie raz w tygodniu jako wypełniacz do pływania Dieta: nie mam ustalonej dokładnie, jem [...]
Witam Prosze o ocene planu treningowego FBW , ulozony przeze mnie pode mnie. Staram sie ulozyc takie plan zeby priorytetem byly prostowniki grzbietu i miesnie skosne brzucha bo te dwie partie odstaja najbardziej . Potem Klata i barki. Natomiast Biceps, Triceps, Nogi i plecy góra - te partie mam rozwiniete najlepiej takze nie sa najwazniejsze. [...]
Witam. Jestem amatorem w dziedzinie kulturystki, dlatego postanowiłem, że napiszę temat, aby otrzymać odpowiedzi od osób znających się na tym. Czytałem wiele artykułów, wiele diet i sprawdzałem wiele rodzai treningów. Głównie zależy mi na mięśniach brzucha, klatce piersiowej oraz na bicepsie i tricepsie. Mięśnie w nogach i łydkach jako tako mam [...]
Mam problem i liczę że pomożecie mi go rozwiązać: ćwiczę od roku, tylko w domu. Zawsze chciałem zebrać trochę podstawowego sprzętu, by móc w większym stopniu rozwijać mięśnie, jednak na siłce nie czuję się najlepiej, dlatego też ćwiczyć będę na tym, co sam sobie kupię. W danym momencie posiadam ławkę prostą, skośną, gryfy łamany i prosty, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
