Witam! Chcialem sie zapytac czy jest w ogole taka mozliwiwosc abym cwiczyl nogi nie obciązajac przy tym kręgosłupa- lekarz odradził pare lat temu mi takie cos, ze wzglwedu na to, ze moja skolioza powiększalaby sie. Pytanie 2. Cwiczyc dopiero zacznynam (od paru dni ). Jestem dosc chudy, co za tym idzie nie mam tkanki tluszczowej i nigdy nie [...]
witam, trenuje okolo 4 miesiecy, moja waga to 72kg, a wzrost to 178cm. mam 22 lata, i nie wiem co dalej robic, na poczatku gdy zaczynalem wiecej biegalem poniewaz czulem sie zle ze swoja sylwetka, kiedys gralem w pilke i z bieganiem nie mialem nigdy problemu od kad zachorowalem na stawy ale to juz dluzsza historia, wzialem sie za silownie i nie [...]
hejka!! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc? 1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej 2.rozpietki na maszynie siedzac 3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 4.podciaganie drazka z gory do karku 5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej 6.uginanie przedramion na modlitewniku 7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem [...]
Witam! Mam problem od ostatniego treningu brzucha w którym to robiłem L sit poczułem taki lekki prąd w nogach. Olałem temat, zrobiłem trening klaty i wróciłem do domu. To była środa. W piątek przyszedł czas na przysiady i uda. Przy rozgrzewce czułem że czwórki mocno się napinają a jeździłem tylko na orbitreku. Podszedłem do samej sztangi (20kg) i [...]
Sprawa wygląda tak, mam zbudowane nogi (rower+bieganie), ale jeżeli chodzi o resztę sylwetki, jest to tragedia (no może, z wyłączeniem brzucha, tu nie ma aż takiej tragedii). Dochodzi tutaj kwestia, trochę zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Próbowałem stosować metody znalezione w internecie, ale efekty są dość mizerne. W dużym [...]
Słuchajcie,nie mogę zrozumieć czym różni się ćwiczenie na ławeczce skośnej od ćwiczenia na równym podłożu (oczywiście chodzi o rezultaty).Czy pokonywanie większego zakresu ruchu wpływa lepiej na siłę mięśni?? Bo mam do wyboru ćwiczenie na skośnej lub normalnie i nie wiem na co się zdecydować.Ćwiczyłem do tej pory na równej powierzchni i wypuczyło [...]
Potrzebuje rady
Witam ! Mam 17 lat i zapisałem się na siłownie . Nie jestem w stanie jeść wystarczająco dużo kurczaków , sera itp. ( białka) więc za radą specjalisty kupiłem odżywkę białkową Olimp Whey Protein Complex 100% . Mam pytanie bo nie wiem kiedy powinienem pić shake'i . Rano , przed snem , przed treningiem , po treningu , przed posiłkiem kiedy ? Chce pić [...]
a wiec .. ehh... ogolnie podoba mi sie moja sylwetka .. trosecke tylko nad miesniami brzucha chce popracowac by byl bardziej plaski ;) ale nie mgoe sie pogodzic z lydkami :( nie maja one tluszczu na sobie tylko miesnie tak mi sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie [...]
Witam wszystkich ,sprawa wygląda tak, na wakacje znalazłem sobię pracę, związana jest z ciągłym ruchem, poceniem się(bo wiadomo jaką mamy pogodę) i czynnościami fizycznymi, przez długi okres czasu bo aż od ok 6 do 21. Zastanawiam się, czy są jakieś suplementy i odpowiednia dieta, którą mógł bym stosować by spalić trochę z brzucha (co by bardziej [...]
witam wszystkich ostatnio cos mnie tknelo zeby wkoncu wziac sie za siebie ;) tylko ze kompletnie nie mam pojecia o cwiczeniach, treningach itp. dlatego prosze o ulozenie tygodniowego planu cwiczen. mam 20 lat (i jestem kobieta tak przy okazji ;)), 170 wzrost i waze ok. 77kg. moje godziny przeznaczone na trening sa raczej ograniczone (studia + [...]
Witam. Nie myślcie że jestem jakimś spasionym 16 latkiem który chce wyglądać jak Cristiano Ronaldo. Tylko mam takie pytanie , wiadomo , jak każdy na tej stronie chce mieć mięśnie. i ja teraz jestem na diecie redukcyjnej+clenburexin i pale tłuszczyk z klaty i brzucha , reszta jest super. I po straceniu jeszcze 3-5kg , zależy od wyglądu kończe z [...]
Witam jestem tutaj nowy. Mam 17 lat 175 cm wzrostu i waże 65 kg. Od niecałych dwóch miesięcy chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Mam do Was specjalistów pare pytań. Przeczytałem gdzieś że np. po duzym natężeniu ćwiczeń na klatke piersiową mięsnie regeneruja się około 6-7 dni. Najbardziej mi własnie zależy na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsa [...]
Witam, otóż mam problem dotyczący brzucha. Mierzę 185 cm, ważę 70 kg więc jestem dość kościsty a na bebzunie mam normalnie fałd albo skóry albo tłuszczu ;P Nie wiem zupełnie jak sie tego pozbyć ... Dość wkurzające jest to, że gdy leżę na boku to cały ten tłuszcz/skóra przesuwa się w strone przeciwną i normalnie widzę miednice / przerwe / żebra [...]
Witam wszystkich. Cwicze na siłowni od dłuższego czasu (waga 74kg, 176cm wzrostu, biceps 40 cm). W ciągu ostatniego czasu zaniedbałem brzuch i nie wiem jak najlepiej i najszybciej sie go pozbyć. Konkretnie chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową, z całego brzucha, której nie jest dużo ale zakrywa mi wszystkie mięsnie w tym rejonie. Czy ktoś może mi [...]
W moim odczuciu, mięśnie grzbietu są, jeśli nie najważniejszymi, to jednymi z najważniejszych grup mięśniowych. Stabilizują naszą sylwetkę zwłaszcza w pionie (wraz z mięśniami brzucha), chroniąc przy tym kręgosłup. Biorą udział prawie we wszystkich czynnościach jakie wykonujemy i prawdopodobnie z tego powodu utarło się powiedzenie, że ten, kto ma [...]
Witam, wiec tak kilka dni temu zamówiłem ławkę + obciążenie. Obciążenie 50 kg zestaw zawiera gryf prost , 2 male do hantli prasa do nóg, motylki , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce [...]
Kłaniam sie. Jak mogę, w krótkim czasie (do poniedziałku) wyćwiczyć brzuch aby np 80 czy 90 brzuszków nie stanowiło dla mnie problemu. Dziś jestem wstanie zrobić 40 brzuszków. Czy jeśli dam 3 ćwiczenia po 3s/max powtórzeń nie przetrenuje brzucha ? I właśnie jak jest z tą regeneracja mięśni. Oglądałem wypowiedzi Kaliego Muscle. Mówił, że chciał [...]
aktualnie jestem na diecie masowej, od jakichś 3 miesięcy, masa idzie czyli dieta jest ok, ale chciałbym zrzucić troche niepotrzebnego tłuszczyku i tzw. "opone" z brzucha i pomyślałem żeby wykorzystać do tego rower ,lubie jeździć i ostatnio czesto jeżdze , mam pytanie bo boje się że gdy jeżdze organizm może chcieć zacząć spalać mięśnie zamiast [...]
Nie wiem czy to własciwy dział... ale umieszczam moje zapytanie tutaj. Jakiś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwny ból... Nasila sie przy wstawaniu od komputera, wstawaniu z łóżka, schylaniu sie itp. Bol ten najmocniejszy jest kilka sekund po powstaniu do pozycji stojacej konczy sie po kilku krokach. Umiejscowiony jest w miejscu gdzie koncza sie [...]
Mam prośbę!! Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
