poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]
Pomozcie i ocencie moja sytuacje... heh lipa. Zapisz sie na silownie :) Uloz diete, rozpisz sobie trening i to wszystko Tłuszczu nie da sie zamienic na miesnie... jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, duzo aerobów i moze jakies termo speed extreme Olimpa... :) PS, a6w to trening mięśni brzucha... wystarczy [...]
30,07 Trenowano: plecy, brzuch Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: [...]
dziennie cykam brzuszki po pracy. najpierw 2 ćw na dolną część, potem 2 na boczne i zwykłe brzuszki na górne mięśnie, da to coś ? Pewnie, że da. Problemy z kręgosłupem i zaburzoną pracę mięśni brzucha. One mają współgrać z innymi mięśniami stabilizując ciało, skłony to najgorszy wybór.
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]
Czy budowanie masy mięśniowej przy 20, 18 bf jest możliwe?
Przez trzy tygodnie zbyt wiele nie zmienisz, ale coś tam na pewno można. W takiej sytuacji sugeruję wprowadzić sensowny trening w celu podbicia aktywności fizycznej, a niekoniecznie kolejne kroki. Warto przemyśleć wprowadzenie kompleksów sztangowych, tabaty, sprintów, chociażby istotnego dla naszego organizmu treningu wzmacniającego mięśnie [...]
ale i tak juz tego nie bede robil ... jak przestana mnie bolec kolana to moze sprobuje kangoorohops... wolalbym trening hans...ale narazie nie mam dostepu do sztangi a poza tym jakis czas temu mialem problemy z dyskami :/ i jeszcze nie chce bardzo obciazac kregoslupa... bo wakacjach moze sprobuje hasna (jezeli bedzie wszystko ok z kolanami) bo [...]
A nie zauwazyles przez ten rok czasu, ze trening brzucha codziennie nic nie daje? Ani dwa, ani trzy, ani dziesiec razy dziennie - to tylko pogorszy efekt. Tak samo z A6W - nie tykaj sie tego. Zeby miesnie byly widoczne, musisz spalic tluszcz. Zeby bylo co widac, musisz miec jakas mase tych miesni. Maksymalnie dwa treningi w tygodniu, moze byc tez [...]
To sa skłony boczne ze sztangą trzymana w reku (mięsnie pracują skośne brzucha co do wyciskania głowa w dól to msuze to robić bo mam dziure w dole klatki A co do tricepsa to wogule nierozumiem o co ci chodzi
jezeli chodzi o diete nie mam jej poporcjowanej dawkuje mniej wiecej jak widze po sobie ze sa rezultaty albo ich nie ma jak nie ma to zwiekszam bialko i wegle jezeli czuje sie wzdety odpuszczam troche wegli staram sie sluchac organizmu dziwi mnie to ze rano jak wstane i napne brzuh to juz prawie pojawiaja sie miesnie gorne brzucha ale po posilkach [...]
pozycja lezenia przodem czyli na brzuchu jest najbardziej odpoweidnia według pewnej szkoly,według niej wlasnie przywraca krzywizny kregosłupa!!! pozatym kazdy sam sobie znajdzie wlasna opzycje taka w ktorej nie bedzie odczuwał bólu. włąsnie bezczynnosc i lezeni to nie wpływa za bardzo na ustapienie bolu.a własnie podczas chodzenie itd nie czujesz [...]
Czyli zaczynam redukować i gdy zredukuje biorę test, czy redukuje na test?? Ogolnie to ciężko z prop będzie, metę i enana mam akurat pod ręka, dlatego innej opcji nie widzę, ale z tego co się orientuje to enan tez jest dobry na początek , nie ukrywam rowniez ze dość odpowiada mi wygoda iniekcji do 5 dni. Także musze zostać przy enanie, łącznie 10 [...]
Tzn napisze tak rób tą A6W i trzymaj sie jej ściśle ten tłuszczyk napewno zniknie a to ze rozwija Ci sie tylko gorna cześć brzucha to idzie w jak najlepszym kierunku te mieśnie poniżej pempka jest najtrudniej rozwinąc i wymagają one dłuższego czasu na rozwiniecie więc bedzie dobże tzrymaj sie planu a moze za pare miesięcy bedziesz miał ta lekka [...]
Wizualnie wydaje mi się, że jest lepiej jeśli chodzi o wygląd w lustrze, czego wcześniej mi się nie udało zauważać. Co do obwodów to jest tak, że jednego dnia mam 2 cm więcej w obwodzie brzucha, drugiego 2 cm mniej ... Dziś zrobię pomiary nóg, rąk itp. A jest taka możliwość, że to jest spowodowane tym, że np. mięśnie się powiększają a tłuszcz [...]
Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]
jeśli chcesz ćwiczyć na wytrzymałość i rzeźbę to poprostu ujmij kg a zwiększ ilość po kolei: Klatka: masz stosunkowo nieduży staż więc rozpiętki proponuję jednak na płaskiej, Triceps: Francuzy siedząc teżsą trudne więc porponuję pompki tyłem z obciążeniem, dają efekty, mówię Ci Plecy: 2 i 3 ćwiczenie się pokrywają a nie ma sensu dublować, wyvierz [...]
Co do szpagatu i sznurka: Rzeczywiscie, podstawa jest dobre rozgrzanie miesni i stawow. U mnie to jest tak, ze jesli na drugi lub trzeci dzien czuje bol w postaci zakwasow to znaczy ze mialem kiepska rozgrzewke, a jesli jest spoko to znaczy ze mialem dobra rozgrzewke. W/g mnie najlepiej do szpagatu dojsc przez sznurek. Juz tlumacze- gdy nasze [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
Jak dieta i trening teraz wygląda? Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow. Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem. Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro
no to dużo nie zmienił a prostowniki grzbietu to takie fajne mięśnie (antagonistyczna grupa to zginacze tułowia czyli proste brzucha) są pewne zasady dotyczące tych mięśni, że trzeba uważnie wykonywać ćw. na nie oraz, żeby nie ćwiczyć nóg jeśli się poprzedniego dnia wykonywało ćw. na prostowniki. Zresztą niech wejdzie na atlas tam ma wszystko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
