Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]
1 miejsce - jo1984 Estetyczna sylwetka, delikatne umięśnienie z naciskiem na mięśnie pośladkowe, co bardzo się ceni, forma FIT, która pokazuję wielkie zaangażowanie w swoją pasję. 2 miejsce - Anchy Znakomicie widoczne definicje mięśni pleców, brzucha. Sylwetka jak najbardziej na duży plus. Widać pewność siebie, świetna prezentacja. 3 [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
/SFD/Images/2015/4/29/8986028dafdb477fbc952bc5851ef051.jpg Zbliża sie etap V : Maj - Redukcja i Kształty W tym etapie zaczyna się całe clou kulturystyki: bo redukować można do naprawdę absurdalnych spadków wagi ciała (patrz anoreksja) ale to sie wcale nie przełoży na bardziej wyrzeźbiona,umieśnioną sylwetkę. Cała sztuka na tym etapie polega na [...]
Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan: Poniedziałek : Zestaw A + brzuch Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie Środa : Zestaw B (wolne od brzucha) Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie Piątek : Zestaw A + brzuch Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów [...]
pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach [...]
Trening był wczoraj, dziś wolne. 1. rozgrzewka 10 min 2. Areoby 24 min sciaganie drązka do karku 3x15 uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 3x15 maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 spięcia na macie 4x25 Tyle udało się zapamiętać. Następnym razem będe miec dostępu [...]
Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]
Trening zrobiony dieta trzymana :) Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z [...]
Dziś dietowo znacznie lepiej, choć dokładnych wyliczeń brak. A w lodówce przygotowane pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie [...]
Dzień wczorajszy Dieta trzymana do wieczora, było gdzieś ponad 1500kcal. Dzień bez treningowy (nie licząc trochę ruchu na parkiecie. Jednak w godzinach wieczornych doszło do zachwiana diety Mojito zawalilo cały dzień pracy (żeby tylko jedno. Ale mam naukę na przyszłość Mojito ma ok 214kcal A i przed kolejnym takim wyjściem sprawdzę jakie drinki [...]
Coraz to więcej nowych dzienników, aż trudno swój znaleść U mnie na siłowni też panuje tendencja wzrostowa ludności ćwiczącej. Tyle ludzi co dzisiaj było to nigdy nie widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min [...]
Czuję się wypompowana Oj wymęczył mnie dzisjszy trening. coś mi się zdaje że po dzisiejszych aerobach będą jutro zakwasy . postanowiłam dzisiaj spróbowac czegoś nowego - szybki chód na bieżni pod górkę. Po skończeniu nie było na mnie suchej nitki Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę; [...]
bo trener sam pewnie miał kompleksy Wszystko jest możliwe hehe Dzisiaj miałam beznadziejny dzień. Wszystko szło nie tak jak powinno Miałam dzisiaj załatwić ważną sprawę i się kurcze nie udało Ciemno widzę swoją przyszłość W innej sprawie nawaliłam hehe. Kto mi dzisaj w ogóle pozwolił wyjść z domu Nie powinnam tego robić Ale na siłownię się [...]