MIĘŚNIE BRZUCHA

mam pytanie: czego moge sie spodziewac po cwiczeniu brzucha codzienie... wychodzi mi kolo 10 skurczow brzucha + 100-160 brzuszkow(w rozne strony) czy potrzebny jest odpoczynek? wiem ze to troche glupie ale zobaczylem na tvnie Pudzianowskiego w reklamie jakiegos tam atlasu i mowil ze miesnie brzucha sa jedynymi ktore mozna trenowac(intensywnie?) [...]

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]

wczorajsza miska: i trening ("wypoczynkowy" :) jak to sie po polsku nazywa? po wlosku "scarico" - "rozladowanie") - tylko dwie serie zamiast trzech na kazde cwiczenie i ciezary zmniejszone o 20% w stosunku do ostatniego treningu: trening A 1. przysiad ze sztanga 2 serie (8/4 powtorzen) 47 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 2 serie (po 6 [...]

wczorajsza micha (ah, oparlam sie niedzielnemu kieliszkowi wina, tiramisù domowej roboty i wieczornemu drinkowi z przyjaciolmi - pilam herbate zamiast drinka... nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na [...]

miska z wczoraj: trening wpisze pozniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311113e7490e4875b29f53e0390d9ac6.png trening: 1. Wyciskanie sztangi stojac 6 serii do 6 powtorzen 17 kg (ostatnie 2 serie - 4 powtorzenia) 2. Wyciskanie sztangi na triceps 6 serii do 6 powtorzen 19 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 140 kg 4. cwiczenia na miesnie [...]

wczorajsza miska, obiad jak zwykle w niedziele, u tesciow, liczony na oko (i jak co niedziele, oparlam sie deserowi... a bylo czemu... ;) ii jupiii 8-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6800dc4ccaa34402a3ef9e21b40fdca4.png miska dzisiejsza + kolacja - urodziny kolezanki, zostawilam sobie "miejsce" w bilansie, bylo czysto + dwa kieliszki wina. bez [...]

i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]

uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]

10.05.14 DT 1. podciaganie na drazku podchwytem z guma 3 serie po 8-6-4 powtorzen 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie [...]

Miesnie brzucha mozesz cwiczyc i 3 razy w tygodniu, chociaz to sie nie przyczynia bezposrednio do palenia tluszczu w tym miejscu.Wykonywanie tych cwiczen moze podkrecac lekko organizm do tego zeby sie pozbywac zbednego balastu ze wzgledu na duza ilosc powtorzen w cwiczeniach miesni brzucha, ale nie zapewni ci pelnego odtluszczenia. W takim [...]

Ja radze troche diete zmnienic, zmneijsz ilosc weglowodanow, a zwieksz bialko. Przyspieszy to metabolizm i bedzie chronic miesnie przed katabolizmem. Co do cwiczenia brzucha to proponuje tak samo jak Peter 2 razy w tygodniu, i mozna dac wtedy co noi sie trenuje(tylko nie przed, tylko po nogach, podczas przysiadów miesnie brzucha tez mocno [...]

Umowmy sie ze pompki jednak nie sa cwiczeniem rozwijajacym w szczegolny sposob miesnie brzucha :) Pewnie ze miesnie brzucha musza miec okreslona sile aby w ogole wykonac prawidlowa pompke. Za to dobrym cwiczeniem na m. prostych brzucha jest mostek na przedramionach i wytrzymanie od 30 do 60 sek. w tej pozycji.

Mam pytanie dotyczące odpoczynków. No bo to jest tak. Jeśli sie trenuje intensywnie mięśnie brzucha, to odpoczynek trwa 4 dni (bardzo dużo) podobno właśnie w tych przerwach mięśnie najbardziej rosną i dlatego są bardzo ważne. No to jeśli będe np. w środe robić dużo brzuszek np. kilka razy po 110 powtórzeń (tyle dam rade) no to w czwartek i kolejne [...]

czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]

znaczy mniej więcej znam, ale nie chcę wpisywać z pamięci, bo mogę coś pomieszać. a o cięcia miałam właśnie nieśmiało zapytać:) bo ten brak spadków też mnie trochę martwi... odnośnie zmian w ciele to z pewnością nieco się ujędrniło i cellulit mi się zmniejszył, ramiona mi się takie kształtniejsze zrobiły i mięśnie brzucha się zarysowały (co [...]

Box squat wygląda ok, ale napinaj mięśnie brzucha przy tym ćwiczeniu. Masz pogłębioną lordozę lędźwiową? Wysokość krzesła jest ok.

DT Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rekami (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie [...]

11.07.2014 1a. wyciskanie sztangielek skos (3x12-15) 14x7,25kgx2 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (3x12-15) 15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 [...]

majkel47-chodzi o suche napinanie , metode tą stosował z tego co pamiętam Roby Robinson ćwiczył mięśnie brzucha potem napinał je na sucho aby utrzymać maxymalne ukrwienie mięśni , metodę tą stosował również Max Sick i osiągnoł bardzo ładną sylwetkę. Stworzył własną metodę ćwiczeń siłowych zwanych dziś izometryczną np: unieś ręke w bok , ugnij w [...]