Robimy letnie porządki, na Allegro będą pojawiać się aukcje sprzętu z ekspozycji od 1 ZŁ, licytujcie i łapcie na prawdę dobre okazje - za ile wylicytujesz za tyle kupujesz Link do spisu sprzętu -> [...]
Witam, proszę o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną [...]
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 mc Więc sprawa wygląda tak :) Nie owijam w bawełne, chcę dobrze wyglądać tzn mieć dobrze rozbudowaną klatke piersiową i mięsnie brzucha, całe życie byłem chudy aż do czasu rocznego zamieszkania u babci, całodzienne granie na komputerze, fastfoody, 0 aktywności fizycznej i tak dalej, od tamtej [...]
CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM [...]
Witam, jestem na redukcji od 1,5 miesiąca. Zaczynałem z ok. 20 % tkanki tłuszczowej, teraz wg różnych kalkulatorów mam ok 12 %. Zrzuciłem z 14 cm w pasie i jakieś 7-8 kg. 3 razy w tyg chodze na siłownie i 4 razy w tyg biegam albo gram w koszykówke (oczywiście nie w dni kiedy mam trening siłowy). Sam trening siłowy jest na dużej intensywności. [...]
Siema Co byscie polecili, aby zrobic na brzuchu plaski szesciopak? Robilem dwa razy a6w, troche sie masy zrobilo i nawet przez jakis czas byl widoczny szesciopak. Teraz poszly dwa cykle masowe i przykrylo sie to tluszczem, a miesnie brzucha z biegiem czasu zmalaly. Teraz nie wiem tylko co robic - a6w, absII? Chce miec efekt w postaci szesciopaku, [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]
"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to wykonania nie tylko podstawowych ćwiczeń z ciężarami, [...]
Biustonosz doskonały ******************** Tylko panie z małym biustem mogą sobie pozwolić na nienoszenie stanika. I to jedynie od czasu do czasu. Przy biuście obfitym - biustonosz to konieczność. Dobrze dobrany stanik nie może być za mały, aby nie uciskał i nie spłaszczał piersi. Powinien mieć dobrze dopasowane i odpowiednio głębokie miseczki. [...]
Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]
Witam. Plan treningowy do oceny. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z [...]
Witam. Mam 15 lat ćwiczę już ponad 7 miesięcy na płaskiej biorę 90 kg Ale mam mały problem warzę nie całe 57 kg i nie mogę przytyć Może ktoś by mi doradził jakiś suplement Albo pozmienia ćwiczenia Z góry dziękuję O to mój trening ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. [...]
Witam, natknąłem się niedawno na taki filmik. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y Chcialem wykonywać same cwiczenia abs, jednak nie mam drążka, a tu widze można wszystko na ziemi robić. Wcześniej robiłem też a6w, ale lekko znudziły mi się już te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia [...]
Jak mnie tutaj dawno nie było. Jak tu się zmieniło. Ale mniejsza o to. Postanowiłem wrócić. Mówię nie tylko o powrocie na SFD ale także o powrocie na siłownie. I byłem...gdzie jest dawny Ramzes?? Mięśni nie widać ledwo zaczynam już zadyszka...więc zwracam się z uprzejmą prośbą jak na razie o prosty trening rozwojowy. Posiadam ławkę bez gadżetów [...]
Witam wszystkich mam taki problem że jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca lutego jade na rzeźbę no oczywiście dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz [...]
Witam, mam domową siłownię podstawowo wyposażoną tzn. Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 170cm Waga: 62 kg Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni) Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, [...]
Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44
Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]
Witam serdecznie. Na imie mam Marcin. Do zalozenia tego dziennika sklonila mnie lektura innych dziennikow treningowych uzytkownikow forum. Doszedlem do wniosku, iz poza mozliwoscia skrzetnego notowania wynikow i postepow ( to mozna przeciez zrobic w zwyklym zeszycie czy w formie pliku ), ten dziennik bedzie mial dwie wazne zalety. Poprzez jego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
